揉腹
每次运动都要先热身再运动
热身：弓步看后脚跟10个
摇臀10个，左右荡骻10个，前后荡骻10个，腰转骻不转10个
外八字走20个
内八字走20个
马步前后甩臂10个
抬腿10个
踢屁股10个
面朝东方金鸡换阳10个
提踵10个，提谷道10个，提肩10个(也可以反着来)
交叉摸脚背10个
50个左右搂膝拗步
定步活步古典八门五步各1遍
看第二段拳谱，默写32式
抱虎归山 肘底看锤 倒撵猴 斜飞式 提手上势 白鹤亮翅 左搂膝拗步 海底针 扇通背 (少一个撇身捶) 进步搬拦捶 上步揽雀尾 单鞭 云手 小单鞭 高探马 左右分脚 (转身蹬脚) (左右搂膝拗步) (进步栽捶 翻身撇身捶 进步搬拦捶) (右蹬脚 左打虎 右打虎)(回身右蹬脚 双峰贯耳) (左蹬脚 转身右蹬脚) (进步搬拦捶 如封似闭 十字手)
第三段39式，第一段14式
几天以来第一次完整的打了一遍八十五第二段，开心
配上赵季平的《世家》，衬着老北京的音乐又打了一遍第二段，特别有感觉。晨练一个半小时，收
听录音灌耳音
揉腹
跪膝
陪老妈外地复查
体悟：顺应规律。不要妄图以人为的因素抗拒。时间，给出真相和答案。
图片发自简书App
