讲一个拖延症的病因

我是一个拖延症重症患者，特别在大一考试失利之后。虽然尝试了各种新的东西，不知道是因为心态没调整过来还是太拖延了，拖着拖着也对这些东西没有兴趣了。之后我过上了停不下来的进取心和随波逐流的平凡心在不停打战，害怕上进失败的阴影交织的一年。每天在想很多东西，想到头疼炸裂、熬夜、失眠，甚至有些轻度抑郁。总是想开始新的生活，没几天又被拖延症打回原形。后来就打算破罐子破摔吧，怎么开心怎么来，不想学习，也不想去想要有什么目标，却在这样“轻松”的环境下，碰上了考研这个目标。

拖延症的何弃疗

碰上考研也是一个意外，报了辅修课程，本来想着也算轻松的课程还能有学位证书，上着上着却对这方面起了兴趣，几经波折之后，终于在元旦想了一晚上之后决定这个目标。第二高高兴兴的去查学校资料。一查，傻眼了，大一考试失利的感觉又涌上心头，觉得这个目标太难了，完全没有可能。但又觉得割舍不下这份热爱，要放弃也要放弃的彻底一些，就更卖力的查各种学姐学姐的资料。还挺幸运的找到了考上的学长，还有系统的考研的课程，心一横想：当年是我只知道一根经学，现在的我和原来不一样了，不试试又怎么能彻底放弃呢？于是我开启了我的考研之旅。

虽然有了学长的帮助，知道自己能在专业课上少走很多弯路，也能节约出更多的时间来看其他的学科。但还是感到焦虑不知道怎么安排复习，要补什么学习方法。2月份开学只得先按照原来的方法来，每天坚持打卡，周末再看一些学习视频。每天寝室第一个起来，最后一个睡，也会在从图书馆一个人在漆黑的校园回来的路上问自己：这么难为什么不放弃？不知道为什么，但是比起什么都不做来说，起码这样子我的还在有目标的做着事情。

就这样日子到了五月份，一天一天的打卡，也更新一些学习方法。知道计划要写MIT，也去报班学习了思维导图，开始系统的安排自己的复习计划。但焦虑还是一天天的不会减少，知道自己的按照以前的方法来一定不行，但是学习的新的学习方法很话时间，得到的改变也只有一点点。直到我抱着最后一次报课程的心态报了输出力的输入营课程。天哪！听阿秋的第一节课的时候，都想哭出了，我终于在漫漫看不到边际的前行中找到了属于我的一道光。课程的每句话都直击痛点，都是我想了很久想不出结果的问题答案。

从那个时候开始我开启了自己在输出力的自由生长，从来不会在群里发言的我像是被打了兴奋剂一样，终于在大学里第一次知道了找到志同道合的小伙伴是什么感觉。那段时间开始，我的思维导图存档开始爆炸式的增加，我开始清楚的知道我缺什么东西，我该学习什么来让我的学习加速，怎么能更好的制定计划。也开始了在输出力更深的对自己认知的挖掘，更加勤勤恳恳的打卡学习，清理怪兽，认真记录。

自律狂的前奏

从来没有想过自己有什么可以拿出来值得一说的经历，也从来没觉得这样的我有什么特别的点，却在小文的帮助下，我去做了人生的第一场关于《如何遇见更好的自己》的分享，那天同时在另外一个群里我还做了另外一个有关《时间管理》的分享。从那天开始，我才觉得，人生没有那么多的不可能。很多时候，很大程度上，是因为你没那么的想要，所以没有找到打开精彩世界大门的钥匙。也是在那次自己的分享之后，我深刻体会到输出力是一片多么神奇的土壤，也是在那次课程中听到到陆颖姐姐说：“用选择为你要的世界投票”的时候，我觉得我今后就是输出力的人了。

现在的我虽然还是没有完成自己的学习系统，偶尔会失败，但是状态还不赖。即使会情绪崩溃，也不会爆发很长时间，因为也意外的学习到了一些清理情绪和缓解压力的方法。有很多人跟我说觉得我很棒，但我也一直在好奇着我这段时间的成长到底会怎么样，直到前几天和寝室的学妹聊天 ，我才确信了我这段时间的成长真的超出自己的预期。学妹讲了她和部分同事之间不愉快的故事，曾经的我也和她一样，会被这些事情影响情绪，不知道自己到底哪里做的不够好，那天我却自然而然的开始帮她分析，让她意识到了自己的问题，在那个场景下怎么做能解决，怎么做能更好。原来的我甚至连安慰别人都做不好。

我相信我不是唯一一个在输出力收获很多成长的人，输出力真的是一片自由生长的土地，不仅收获了不少的小伙伴，自己也和这群人越走越远。那我到底是怎么从一个“拖延症”变成“自律狂”的呢？且听我从拖延和自律这两个词语的定义说起，教你怎么去战胜拖延，怎么去养成自律。

我们来说说拖延是什么？

拖延就是这件事情你拖着不想做对不对？那我们为什么会拖延呢？我分析整理了一下我自身我别人总结的拖延类型。

第一种，完美型拖延症。总是希望事情按照自己的计划来，一旦没有就是会破罐子破摔不玩了。我的建议是：完成比完美更重要，只有开始了才有机会去迭代到完美的地步。在遇到输出力之前我就是靠这一条信念，可以不连续但是一定要高频的打完了卡。

第二种，无目标拖延。找不到自己做这件事情的内在动力，总是提不起劲来做自己设定好的计划，很容易写了计划拖一拖最后拖没了。怎么破？找到适合自己的目标。

自律是什么？

在讲找到适合自己的目标之前，我们先来弄懂自律是什么。其实自律并不是一种品格或者精神，事实上并不存在真正的自律。你能看到所有的你觉得自律的人做的自律的事，很多都是因为他们需要，他们喜欢这些事情。为什么有些人在有些事情上超有自律，超能坚持，说的残酷一些，那也是因为人家爱嘛。在这件事情上他们并不觉得重复每天做这些事情是一种痛苦，相反是一件比较容易完成的事情。所以，想要真正的自律，那就要找寻自己真正喜欢愿意去持续做的事情。

目标怎么找？

现在我们就在说说这个目标怎么找。你有没有想过一个问题，为什么明明那些目标都是你自己定的，想要自律的习惯也是你自己觉得你需要的，为什么你还完成不了目标？为什么我还说那不是你需要的目标呢？因为人对自己真正的意图总是习惯性的说谎，很多事情你看起来是你自己定的目标并不是你真真想要做的原因，自然就不会激励你去做这件事情。在定下一个目标之后，你可以和自己玩一个“三个不”的游戏，写三次你要这么做的原因，相信你能找到自己为什么要这么做的正真理由。

有些时候你也找到了你设定目标的真正理由，为什么目标还是没有完成呢？那就是因为你设定目标的方法不对。今天我要跟你说的既不是MIT也不是四象限原则，这些工具很好用，但是没办法给你一个一看就知道怎么做的感觉。这个原则叫SMART原则,分别是：具体的（specific）、可衡量的（measurable）、可实现（attainable）、相关联(relevant)、时间点（time-bound）。什么意思呢？就是你设定的目标必须包含这五个点，并且每一个点的内容你是可以接受、可完成的，那才是一个合格的目标。拿我自己说，考研一定要背单词吧，那背单词这个目标该怎么用SMART原则呢？具体的：恋恋有词，可量化的：每天一单元学习、一单元复习，可实现的：每天睡前45分钟开始背，相关联的：是英语真题做题的基础，时间点：一个月里背完。明白了？往往你的目标你也想要做没有做成功，一定是这五点中哪一点你没事先考虑到，设定清楚，才导致目标没有实现。

我们来回顾一下，首先要清楚自己是哪一种类型的拖延，然后从内心深处找寻自己选择目标的原因，用SMART原则设定目标，你才会发自内心的想要每天去做这件事情，最后养成自律的习惯。其实说到这儿，你也应该明白，每一个所谓励志人物的故事往往你听的热血沸腾却无法复制其实是因为他们都没讲这件事情对于他们来说实行起来到底是简单的还是困难的。我相信没有人喜欢被一直否定的感觉，有才华的就本来就会被才华惯着。作为普通人的我们，只有向内求答案，找到自己内心真正的热爱，才能敌过着漫长岁月，不断重复着同一件事情，变成那个自己想成为的人。

所以去爱吧，就像未曾受伤过，希望你也能在输出力自由生长，熠熠生辉。

后记，这篇文章时我在八月初二阶毕业时写的，现在看来真的是满脸的羞涩。我现在依旧是输出力的人，每天依旧在攒着自己的小果实，勤勤恳恳的打卡、输出、学习，依旧满心欢喜的在准备考研当中。虽然8月到10月这段时间也有大崩过，动摇过，怀疑过，却依旧放不下今年的初心，你终究得明白要往前走，你不用跟谁斗。很开心当时阿秋给了这样的作业，现在看起来仿佛是自己的成功日记。

感谢这一年我遇到的人，经历的事情，选择的每一个选择，到这个时候我终于可以问心无愧的说我会为今年的自己骄傲。

最后送上超开心的歌词——“我想要飞得更高 能看到整个宇宙 要用力的跑 为了我的以后”，无论结果如何我依旧是那个用心奔跑的阿狸。

ヾ(๑╹◡╹)ﾉ" Hi~我是阿狸~

一只想要用心奔跑成人的狐狸٩̋(ˊ•͈ ꇴ •͈ˋ)و

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