【精时力学习日志】
本训练营：阅读营·习惯力
今日书籍：《做到》
今日主题：2-2 反复铭刻
学习日期：2020年7月28日
1、[我学]今天在课程中的收获：
【实践】
@杰鑫分享自己的成功的例子，日清单用的很成功，主要是因为每天都会看到桌面的小工具，还有铃声的提醒。
而自己失败的例子是：虽然之前学了很多的课程，但是因为没有应用到生活中，也影响了自己对自己的评价，拉低了心力。
[我思]
之前没有注意到这个点，但是经过@杰鑫的提醒之后发现确实如此，在实践中应用很少，会对学习失去成就感。之前不明白为什么会有这样的感觉，今天明白了主要是因为没有学以致用，没有将知识应用到实践中，所以会觉得学习了很多知识，但都拥堵在了大脑里。但如果经过实践的话，哪怕是有一点点的实践收获，自己都会觉得很开心，很有成就感。
太棒了~~又了解了一个让自己学习的更有动力的方法：把学到的东西应用到实践中，体会到那种小小的成就感，然后一点一点的拉高自己的心力值。
【成长】
今天@Aileen分享的回顾了自己2018年加入精时力之后的学习的状态，自己说不回顾不知道，发现原来自己已经成长了这么多，很开心。崔律说，一回顾发现自己胖了，哈哈~~
胖子不是一天吃成的，是一口一口吃成的，所以我们的成长也是一点一点产生的变化。最后崔律问了一句，今天你胖了吗？为啥我看到这句话的时候，想改问今天你成长了吗？可能是秘密学多了的缘故吧，一看这个胖还是有心理负担的，哈哈哈~~
【幻雪】
学霸就是学霸，今天看了@幻雪对于点评日志的整个的心理路程，有一个点很击中自己，就是确实现在阅读营的日志越来越长，在心理上会有压力，我曾经测试过要点评一篇日志，最少要5分钟。
但后来@幻雪也说自己第1周的日志经过小伙伴的点评达标了，自己也想还想通过点评日志回馈给更多的小伙伴。是的呀，这也是一种关系力的建立。
自己的思考是，那如何控制好时间呢？既能建立关系力，又可以控制阅读时间——可以选择性的看日志的部分内容，比如说我思我想和自己实践的内容等等。这个今天实践一下。
【新知】
## 大脑可塑性。
今天听到说大脑的可塑性是一生可塑的，所以不论在什么年龄，不要放弃治疗。
这让我想起这两天自己对于记忆力这个点的感受。自己之前总会说我的大脑的容量有限，所以只记大面上的东西，对于细节上的会忽略掉，选择性自动忘记。所以每次在说一些事情的时候，都是要提前做准备，才能够掌控整件事情。如果有临时性的提问，就会很被动。今天在知道大脑是一生可塑的这个点之后，忽然觉得我之所以有这种记忆性的问题，是之前自己给自己设定的预设。对于终身可塑的大脑来说，我的那点要记忆的内容，就是毛毛雨，所以，对我来说好记性还是可以重塑的。
习惯的养成是手动挡变成自动挡的过程。最开始，其实自己的记性是超级好的，并且引以为豪，但是不知道是从什么时候开始，当自己有了这种选择性记忆的时候，自己确实越来越记不住东西了。现在看，这是一种思维习惯造成的，那从现在开始就告诉我的大脑，它是终身可塑的，所以我的大脑还有很多的空间没有开发和利用，我的记忆力也可以越来越好。我可以记住很多的内容。我的记忆超级棒。
【佛系日志】
今天@dolphin说上墙日志就像减肥似的，称不称都会掉秤。为啥我想到的是：减肥时，还是要适时的撑一下，这样会很有鼓励性和战斗力。
@武小茉说，自己这次，因为习惯力开营的时候压力会比较大，所以先进入了倦怠期，但是这周状态就会好很多。崔律说日志的状态是隔着文字都能够感受到的。
@联想是说佛系是自己的借口。
崔律给大家留了一道逻辑题，关于佛系对待日志上墙。崔律分享了一张照片，我的感受是：照片上的所有的内容，都是我们在给自己找的借口，只要把“不”去掉，把否定的意义换成积极的意义，一切好像都变得简单了很多。
如果我们把图片上的文字读一遍，越读心力越低，但当我们把文字当中的“不”去掉，否定变成肯定的意义，我会发现当我再读一遍的时候，我会坚定这个信念，自己的心里会被一步一点点的提高。
所以这也是一个方法，实践的方法。在我们有疑问的时候，要给自己注入心力，告诉自己可以的，然后再出发。最起码消除的是自己态度上的退缩和畏惧。
ps：看出我的地鼠有什么不同了吗🤟🤟🤟
2、[分享]过去在这方面的成功经验：
## 精时力学院都懂的晚8点
这次第三期的秘密共读（4班），每周二、四、五晚8:00，其实，现在每天晚上8点，自己会有今天有什么事情吗？因为8点已经是‘精时力学院’每个小伙伴都懂的时间点，共读、秘密，重大的活动（开营仪式、闭营仪式）统统都会是这个点——这就是反复铭刻的结果。
3、[我省]过去在这方面的失败栗子：
这次的三伏，自己有开始做艾灸，每次希望是回家后开始做，预计1.5h（艾灸时间最好在9点前完成），但自己因为晚上到家的时间不固定，所以总是断断续续的，坚持的效果并不好。
4、[我行]它在我的新习惯上的应用：
关于运动的新习惯。
反复铭刻的是早起后，穿上运动鞋，这个是开启运动的‘小号角’。之后就可以开始运动了。
5、[其他]A、自问+自答/B、问崔律/C、想说的话：
今天日志上墙真的很开心，虽然自己有写自己的心路历程，但是经过崔律读出自己的过程还是有不一样的感受。确实，自己现在的状态回想起来要比之前好很多，更加的开心＆快乐。3期秘密还真的不是白学的~~
今天突然get到一个点，无论是自己对新事物的迎接挑战的这种的思维方式，还是崔律用来影响他人的思维方式，其实都是一种习惯，一种思维的习惯。一旦我们拥有了这样子的思维习惯，在很多事情上我们就会做得轻而易举，但是要获得这样子的思维习惯是要付出艰辛的，反复的，刻意的练习。但这一切都是值得的。
6、[预习] 《习惯的力量》P13 习惯回路：
## 习惯回路的形成机理：
在大脑中心，接近脑干的部位，是大脑的基底层，我们所有的思想、行为、语言等等发生时，都会在基底层有反应。新鲜事物，基底层给出的反应会比较激烈，但一旦这个行为经过反复实践形成了‘’习惯‘’，这个时候这个行为在基底层的反应比较平缓，也就是说，这个行为可以自动化完成，而不是靠大脑有意识的控制完成。
## 习惯回路：
习惯回路，分为3个部分：暗示—惯常行为—奖赏。暗示，是这个习惯的启动键，一旦大脑的基底层确认这个了这个起动键，那就会启动这个行为（惯常行为）。而奖赏是我们在做了这个行为后，而是通过奖赏在大脑中确认这个行为是否在未来设定为‘习惯’。
在习惯回路中，大脑基底层是对暗示和奖赏有明显的反应的，只是一旦启动习惯后，大脑基底层是对惯常行为没有太多反应，当做自动化的行为处理的。
在知道这个原理后，我们就可以利用这个原理，有意识的培养自己的好习惯。习惯，对于我们的大脑俩说，没有好＆坏之分，但是我们自身是有辨识能力的，我们可以结合自己的特征有意识的培养有利于自己的习惯。另外，习惯是可以被忽略、改变、代替的。
