关于生物钟，你知道多少？
生物钟不仅调控（睡眠-清醒）的节奏，还将睡眠时间累积并延续到夜晚，让我们睡得更沉，而在白天保持清醒。
如果完全排除日光及外在环境的影响，人体的一天是24小时又10分钟，生物钟会逐日推迟，也就是每天比前一天更晚醒和晚睡。也确定了人体在夜晚节律上，虽然不一定是受到同一个生物时钟的控制，但睡眠的节律和体温是密切关联的。
凌晨4点是人体一天当中体温的最低点，也是生理状态最弱的时刻。军方很早就懂得利用生物时钟拟定作战计划，许多重大战略行动例如诺曼底登陆，选择在凌晨4点发动攻击，敌方反应力很差，无力迎战。
轮班工作的人经常背负着巨大的睡眠债，许多人平均一天只睡4-6个小时。需要注意维护自己的睡眠需求，注意交通安全。
光照是每天重新设定生物时钟的关键，即便190度烛光微弱的光线，都会影响生物时钟的设定。所以晚上在电脑前、灯光下，都逐渐将我们的生理时钟往后调一点，让我们更晚睡，也更晚起床。
除却光线，生物时钟的调控还受到褪黑素的影响。傍晚褪黑素开始分泌，逐渐让我们产生睡意。在睡梦中，褪黑素仍然持续分泌，大约在午夜2点左右达到最高峰，然后逐渐减少，直到隔天刺眼的光线将我们从睡梦中唤醒。
即使微弱的光线也会影响褪黑素的分泌，所以不要留着小灯睡觉，半夜醒来有需要才开灯，且灯光应该尽量微弱。
对于生物时钟的了解愈多，就愈能掌握睡眠运作的法则，有人是天生的夜猫子，有的则是早起的云雀。倾听自己内在的节奏，调整生活作息，可以提高效率，日子过得更美满。
你知道人生每个阶段生物钟的变化吗？
初出生：生物钟尚未完全定调，需要一段时间成熟才能稍稍配合外界的步调，父母在夜晚不得好眠。16周以后，婴儿逐渐可以赶上父母的作息，白天清醒的时候愈来愈长，中间小睡数次，喂食，晚上可以让父母安稳的睡上一觉，偶尔会清醒，间或喂食。
幼儿期：如果孩子早上起不来，就代表睡眠不足，非常不利于他们的学习。孩子若是睡眠充足，不一定非要午睡不可，可以要求他们在一旁安静地玩或者看书，晚上早点睡，天亮自然醒，这才符合是他们胜利节奏的生活。
青春期：受荷尔蒙影响，青少年晚睡晚起且需要睡足9-10小时。
人近中年：睡眠效率变差，深度睡眠减少，年级愈大，做梦的时间愈来愈少，生物时钟逐渐前移。
银发期：白天打盹爱困，晚上早睡，但凌晨四、五点即醒，因为生物时钟往前移动也逐渐退化，并且睡眠驱动力减弱。
我是多其丽晚安酵素，也可以叫我晚安君，迷茫过，失眠过，调理过，正常过，现在致力于自然健康睡眠的研究，分享健康睡眠，深度睡眠知识，引导大家正确认识睡眠，虽然很难，但我在尝试，如果能帮助更多的人解决睡眠问题，那也算我功德一件。
以下是我对睡眠的一些见解
没有效果的睡眠产品，纯属耍流氓
有依赖的睡眠产品，千万不要用
有危害的睡眠产品，赶紧远离它
好的睡眠产品，就是要有效，天然，健康，自然，没有副作用。
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