第一天。我们盘腿坐时用手将两个屁股下面向后拨后可以做得更直、更舒服。后面游戏时还可以用坐骨行走，想起力克胡哲或这一类没有腿的人大概就是用坐骨行走的吧。原来这样也可以活下来，还活得那么精彩。而我比起来坐骨下面还有两条长长的腿可以自由行走，一直支持着我到各种地方，真是宝贵的资源！足以让我感动和珍惜。这是用体知的方式感受到的。

有的父母、老师会在孩子背上打，让孩子挺起背。这对孩子的脊椎是有损伤的。颈椎、脊椎、尾椎连起来的侧面是两个s形。胎儿在妈妈肚子里这个地方是蜷缩的圆圈多出来一些。出生的过程、抬头、爬行到直立行走从颈椎到尾椎这一条形成了两个s形。

背没有挺直和胸锁关节有关。用老师教的用手在肩膀上先往前再往后画圈的方式可以很自然地挺起背不伤脊椎。

两腿伸直坐下时体前屈拉伸的是双腿背部，双腿屈起，用双手窝住脚心，用坐骨慢慢往后移的方式可以较容易做到。

还有和支持者一起扶住背部胸锁关节伸展胳膊的体知的方式让我真正地更了解了自己的身体。

身体解冻时，老师让用能想到多的方法活动放松身体的某一个部位，我发现身体就是想抖。身体解冻后变得灵活轻盈可以舞动了。

腹式呼吸时，原来在腹部不是只有一个维度，是上、下、左、右、前、后等几个维度都可以扩充的，呼气也是尽可能的把气吐净，腹部可以吐到很扁，扁到不能再扁。我吸气到一定程度发现肚子上会不舒服，有阻力（小腹常年是冰冷胀硬的）。我继续吸气扩充腹部时，容易被气憋到、呛到咳嗽，没呛到的时候脖子、肩膀会有颤抖、释放的感觉。腹式呼吸可以帮助我获得平静。

人体彩绘时，我的身体不容易被触碰到的地方触碰到我喜欢的颜色时我突然有一种震颤心灵的感动，好像是一种和很久很久不见的却很熟悉的自己重逢的感动。想哭、想喊。会听到‘’你配吗？‘’的声音，‘’一定是配的！‘’虽然模糊但一个声音坚持说。偶尔看到了同伴们一个个在拼图上自然翻滚、扭动的画面，我感到震慑人心。没有丝毫的刻板和矫揉造作，那么自然而有创意。意识和身体还有心链接后，身体舞动的画面堪称一副完美的艺术品。美到太震撼！原来身体有这么大的能量和宝藏。不知身体是神还是宇宙创造的，感觉身体蕴含了宇宙的能量和智慧，每个人的身体都是一个小宇宙，只要你和她链接上，和她在一起，感受她。跟随她随音乐舞动就成了很美打动人的艺术！

身体很美好，忽略她太久了。

用身体和别人打招呼的方式游戏，非常的开心，撞胸的时候有一次我居然爆发出那么大的笑声，笑到眼泪都快出来。原来只是跟随身体就会有那么简单的快乐。这大概才叫真实地活着吧。

老师还教了起床和躺下的动作。练了几组后我就有头晕想吐的感觉，没有再做太多。回家后试着用这样的方式躺下、起床，发现用温和的方式对待身体，身体也变得温和、轻松、愉悦。昨天观察了孩子的起床和躺下，孩子的确不是像我平常那样起床躺下的，躺下时她会头先挨枕头，身体再转过来。起床时也是先由仰卧转成趴下再起来。很感动，感叹到我们很自然本来就会的方式却随着长大慢慢遗忘掉。以前我的身体长期疲惫、沉重。我总是嫌弃她、强迫她。自从这次对身体的态度改变后，身体似乎也变得轻松、灵动。

第二天。老师让我们用走路的各种方式从脚、腿开始很好地感受了身体和情绪。跺脚的时候我有害怕和委屈的感觉，脚和腿出去了是麻的空的，意识还没有出去，愣住了。好像脑、身、心分离了。动态静心的时候，动作越快越进入到一种发疯的状态。大脑是敌人，身体是朋友，那么大概这些情绪都是幻像了。

表达愤怒时，我居然可以那么大声音喊出来，期间声泪俱下，愤怒还加着恐惧。做完小腹感觉到了热。第一次这样。我终于可以发出声了，以前每次要大声喊时嗓子那就总被卡住。我终于突破了。在心里感谢下自己和支持者。

各种游戏和练习很开心，也有各种欢笑和泪水、汗水。从来没有这样放开过，虽然还是有不好意思，但我已经进步了。我相信会越来越好的。

最后生命之舞的环节，同伴们都很舒展，而我上去一看到大家的目光马上大脑里各种评判都来了，紧张和僵硬都来了，不知该怎么跳了。我当时想：好吧，先不管了。先把舞跳完。无奈僵硬和紧张还在，我还在等自己准备好打开来舞，发现还是没法放开跳，于是我选择结束了。没有我预期得好。我很失望和受挫。身体很堵有点抖。不过没关系。这就是真实的我的状态，没有好坏。至少我在努力。现在我想起一句话：生命不是用来比较，是用来完成的。

回到家我还用缓慢感受的方式洗了热水澡，感受到了身体被滋养，温暖舒服还有毛孔的张开。原来这些需要自己都可以给自己的，不用总向别人要。

舒瑞老师的课里没有任何评判，每个人的感受都是独特的。只要你和身体链接上就好。我会把这个种子放在心里，在生活中慢慢地绽放。