语言只是表面，我们在不同的情况下会说出不同的语言，开心和愤怒时说的话不一样，所以语言只是一个表象，光观察语言不够，还需要观察情绪，通过观察情绪来不断提升觉察能力，让自己更好的做到积极主动，更有效的前往高效能人士状态上去。

一、课程主题：关注情绪

目的：通过观察情绪来训练分身术。（分身术是觉察能力，觉察能力是积极主动的基础，只有做到了觉察才能在刺激和回应之间拥有更多的选择权力）

痛点：1.情绪忽然又来了，造成了不可避免伤害。

2.有的时候掉的情绪之中，没有办法自拔。

3.找小伙伴们倾诉，好像变成了祥林嫂别人解决不了

4.他有更大的损害伤自己伤他人，要不就是把自己困住了。

目标：找寻情绪作为触发器，帮助自己不断的去分身改进，让自己做好觉察，进而提升积极主动的能力，尤其是在选择权这个部分，情绪是直接影响积极主动。

二、案例：

踢猫效应

一个爸爸在公司里被老板批评了，别特别不开心，回家后，就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿，孩子心里特别窝火，就踹了身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却撞到了房旁边的树，树砸到了房子。

这就是踢猫效应。受强烈情绪驱动，面产生冲动的行为并为此而感到后悔。是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。

孔子曰：不迁怒，不贰过。

如果你做到了积极主动，未来你会怎么处理生气的情绪？

怒是奴隶之心，怒说明我的能力不够了，要立即加强自己的能力，转而关注自己，需要从哪些方面提升自己的能力。

三、知识点

情绪的来源及解决方式：

四个要点：1.小我是什么；

2.一个信念；

3.信念的具体使用；

4.明明自己什么都知道，但还是会犯错，怎么？

小我是什么，他的来源

小我在刚刚出生的时候并没有完全发展起来，它是到大约2-3岁时，基于恐慌惧而形成，由愤怒、担心无奈、抑郁等负面情绪而来的，会伴随着成长而慢慢长大。它会吸收各种各样的负面情绪而不断长大，他会生长得如大象般庞大，你会无法控制他。

一个信念，解决各种问题

小我真正的是来自于基因的要求，它是趋利避害的，所以它利用各种方式进行自我保护，而这些所有的负面情绪背后，都是一种保护的意义存在。由此送出信念：

任何消极负面情绪都有积极的正面意义

信念的具体使用

愤怒——怒是奴隶之心，是由自己没有能力所引起的。正面意义：给你巨大的力量来帮助你改变不能接受的情况。

焦虑——关注点有问题以及能力不够。正面意义：对关注点做断舍离，找正确的关注点；能力不够就去学去练；降低期待待或者抓重要的事，快速的让自己提升——抓手思维。

恐惧——是过往情绪对当下的反应，此时你处于高度灵敏状态，个人意识增强。正面意义：往回退一步，重新思考，是否要这么做。

委屈——源自于小时候对父母的依赖感。正面意义：我要成长了，要对自己负责。

烦躁——站在了不该站的位置上，但是不知道去哪。正面意义：思考应该去哪，应该怎么安抚他们并且让我自己去往那些地方。

憎恨——优越感被破坏，看不得别人比自己好，也不允许自己提升。正面意义：思维方式需要换换，调整成精进的思维。

无奈——所有已知的做法全部行不通。正面意义：需要学着思考突破和创新，做法不同。结果不同。

压力——之前的准备不够。正面意义：承载压力或等待时间到来或重新准备，压力大，未来才能弹得更高。

如果自己能觉察到自己的情绪，问问这个情绪背后的正面意义究竟是什么，问出这个问题并找到答案的时候，这个负面情绪就可以为自己服务。

情绪处理中有一个信念：1.拥有快乐和成功的能力，要是不快乐不成功，是为被小我的情绪束缚了。2.过往的经历到底是包袱还是财富，取决于你，你认为是包袱，他就真的是包袱，你认为是财富，他就是财富，而这个财富会帮助你，让你变得更好。

如何处理自己的情绪的，是否有通用的情绪处理方法？

做一件事并且从中获得做事的方法，这是高效人士的基本要求

处理情绪流程：

1.觉察——分离出小我，拿出笔纸，问我怎么啦。

2.倾听——认真倾听小我说完说透。

3.理解——理解小我背后的意义。

4.调整——根据情绪的正面意义调整。

5.行动——改变思维方式让调整落地。

明明什么都知道，但是还是会犯错怎么办？

觉察是阶段性的，处在不同阶段，状态不一样，觉察四阶段：

1.不知不觉：在各种情绪发作时，在刺激和回应间没有任何选择权，只能被小我控制。

2.后知后觉：犯了错之后后面醒悟过来。这个过程比较长，要忍受痛苦，必须觉察到正在经历的痛苦，能忍受痛苦，才能做到积极主动。

3..当知当觉：念起即觉，让自己的状态随时随地处于一个中心状态，立刻调整。

4.先知先觉：事情没有发生就能感觉到。

提前把错误防范住，就可以了。

本次课程的学习收获：

1.任何消极负面情绪都有正面意义。

2.觉察自己的负面情绪，找出背后存在的问题，负面情绪也可以为自己服务。

3.获得了处理情绪的流程：觉察-倾听-理解-调整-行动

更新认知：

为什么很多时候我明明知道，但还是会犯错？因为我还处在后知后觉的阶段，要先忍受痛苦，不断的刻意训练之后，进入了当知当觉的状态，才能知行合一。

我自我觉察表：