想要减肥，我们要培养健康的饮食习惯、运动的习惯。

想要学会写作，我们要培养思考和记录灵感的习惯。

想要学习英语，我们要培养看英语书籍、听英语音频的习惯。

我们知道要如何做，却总是很难成功。我们可以坚持一两天的运动、一两次的灵感和几天的阅读习惯，却不能持久坚持下去，直到自己成功的那个时候。

坚持的习惯真的有那么难实现吗？我们要如何培养坚持的习惯呢？

今天跟大家分享的书是《坚持，一种可以养成的习惯》，作者是日本的古川武士，书中用通俗易通的语言介绍了培养坚持习惯的方法。下面我从两个方面来跟大家介绍要如何培养坚持的习惯。

为什么要培养坚持的习惯？

习惯就是把重复的行为化为无意识的行动。比如我们吃饭睡觉喝水是自然而然的习惯，是每天都会重复做的事情。如果你此前从来没有运动、阅读和写作的习惯，现在你要培养它们，就需要不断地每天的坚持，逐渐把它们化为无意识的行为。

我们想要改变现状，想要学习和进步，就要从自己的行为开始做出改变，培养一些新的习惯。

这些习惯对我们有什么好处呢，那就是习惯所产生的效果会通过“复利”而产生惊人的效果。比如古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》中讲到，新井先生在业余时间汇整时间管理技巧并发布电子报，坚持了一年后，获得了不少好评和粉丝，坚持了三年后，开始受人邀请当个人咨询顾问，坚持到第五年，开始有杂志邀请做访问，到第七年，出版了自己的书籍。如果新井现在只坚持了一两天，二三十天，就不会有接下来这些收获了。

坚持行动，只要重复积累，效果就会以“等比级数”倍增。最初的效果可能很慢也不明显，但是会在某个时期产生“爆炸性”的成果。

铃木一郎说，“获得惊人成绩唯一的途径，就是重复每一个小步”。

如何顺利培养坚持的习惯？

首先明确目标。

拿出一张纸，写下自己未来的一年、五年、十年后，想要成为什么样的人，想达成什么梦想。工作和生活想要达成什么梦想？清晰自己未来的目标，便知道自己想要培养什么习惯了。

古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》这本书中，将习惯进行了分类。

根据习惯的种类来分。

行为习惯。

行为习惯就是指每天的规律行为，比如阅读、写日记等等。培养的周期大概为1个月。

身体习惯。

身体习惯指与身体节奏相关的习惯。比如减肥、运动、早起等等。培养的周期大概为3个月。

思考习惯。

思考习惯指与思考能力相关的习惯。比如逻辑思考能力、创意思考能力等等。培养的周期大概为6个月。

了解了习惯的种类，我们可以大概知道多久可以看到结果。

根据自己的目标来对习惯进行分类。

短期习惯。

短期习惯指马上可以看到结果的习惯，比如存钱、不看电视等等。

中期习惯。

中期习惯指需要一段时间才能看到结果的习惯，比如写日记、时间管理等等。

长期习惯。

长期习惯指需要三年、十年才能看到结果的习惯，比如阅读、健康管理等等。

有了目标，就可以知道在多久我们需要对这些习惯进行复盘和总结，调整自己的行为。

其次，了解培养习惯的3个阶段。

阶段一：很想放弃的反抗期：1-7天。

因为是新的行为习惯，我们会出现抵触情绪，很容易放弃。

这个阶段要坚持三个原则。

1，一次只培养一个习惯。

2，制定简单的行动规则。

3，不要太在意结果。

培养习惯的方法：

1，从最小最简单的目标开始。比如整理房间，先从只整理15分钟开始，而不是让房间变得整洁。

2，简单记录。记录自己每天的习惯，能够检测坚持的结果，定期分析不满意的原因。

阶段二：容易被影响的不稳定期：8-21天。

在坚持的过程中，我们总会遇到突发事件，影响我们的行为。想要稳定度过这个不稳定期，有三个对策。

1，行为模式化：制定固定的行为模式，某时某地做某事。可以将习惯嵌入日常生活的节奏中，无意识就开始重复行为。

2，设定例外规则：遇到突发状况可以允许自己放弃固定的行为模式，灵活处理。比如心情不好的时候，只看一页书也可以，下班太晚，在公汽上背单词也可以。让计划保持弹性，更容易坚持下去。

3，设定持续开关：想要放弃的时候用奖励或者惩罚，让自己坚持下去。比如完成一本书，奖励自己看场电影，计划失败时，处罚自己一个月不吃大餐等等。

阶段三：感到厌倦的倦怠期：22-30天。

到了一定的时间，容易出现一成不变的感觉，感受不到持续行动的意义和满足感，觉得“好无聊”、“好烦”、“好没意思”的情绪。应对这些情绪，有3个方法。

1，添加变化：增加新的行为习惯。比如跑步的时候，更改跑步路线，减肥的时候换不同的菜单等等。新鲜的事物可以让人摆脱一成不变的倦怠期。

2，添加新的习惯：思考下一项挑战的习惯，并开始计划。想要改变自己，得到丰富的收获，我们肯定不会只是培养一个单一的习惯，而是需要不断增加新的习惯。而增加的时机就可以选在倦怠期，转移自己的注意力。

最后，不断提醒自己培养习惯需要注意的事项。

1，每天坚持行动，持续30天。以30天为一个周期，把习惯的节奏渗透到身体内部，这样更容易降低失败率。

2，坚持到底。

培养一个习惯，我们会经历反抗期、不稳定期和厌倦期。我们一定要把每个习惯都坚持到底，通过每一个阶段的考验，这样才能检测出坚持的过程如何，坚持的结果是否有意义。

亚里士多德说，人是被习惯所塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时的行动。

做一件事情很容易，而一直做下去却很难。能够成功的人多半都是那些坚持下去的人。古川武士的《坚持，一种可以养成的习惯》这本书告诉我们，坚持其实也没有那么困难，只要我们下定决心，也可以培养良好的习惯，长久坚持下去。