前记
过去的早已经过去，可是你用你的想法，在心里如同播放电影般一遍遍地重复着它，你忽略了此时此刻，只是生活在过去的记忆中。
遗憾的是，消极的心态对你所做的事情没有任何助力，它不会消除障碍，反而高高竖起防线，制造更多麻烦。
就在此时此刻，平和而客观地感受着“临在”，放掉过去好与坏的记忆，如实接受一切的本来面目。
关注当下的行为、情感、思维、情绪、恐惧和欲望，不加判断的去观察当下是唯一真正存在的东西，永恒的此刻使你的整个生命能够展现空间。
而且当下是唯一可以带你超越有限大脑的那一关键点，是唯一可以带你走进永恒存在领域的关键。
如何更好的活在当下呢？
全心投入所做事情
别在思维中寻找你自己，而是在具体的事情、与世界互动过程中观察自己。创造思维的空白：
一、作为一个观察的临在倾听你内心的声音，仅仅是倾听，不要去做任何评判和谴责。这是一种自我存在的感觉而不是思维，它超越并且高于思维。
二、集中注意力与当下这一刻，用心用你的所有感官去感知你周围的一切事物。
不纠结过去不担忧未来
思维只在过去和未来，当你有意识地不再处于由自主地完全生活在对过去的回忆和对未来的期待之中，而是活在当下，从思维中去除过去和未来，思维就会停止。
当下就是解脱的关键，只要你放下与你的思维认同，你就便找到了当下，从而拥有当下的力量，也就阻止了思维不停地活动。从而让你的思维停下来，安静下来，让你的内心重归于寂。当下有你所想要的东西，当下也是你唯一拥有的东西。
不沉迷情绪状态
情绪通常代表着一个被强化的以及被注入能量的思维模式，由于它的能量是蓄势待发的，所以一开始我们不容易维持临在的意识而观察到它。当下意味着脱离欲望的世界，活在真实的世界。只要你处于被情绪控制的无意识状态，痛苦就不可避免。
学会聆听你的身体，从而学会聆听世界的事物，不能妄加自己的联想，要以事实说话。
活在当下，作为沉默的观察者静观思维与情绪的流动，你将会发现一种喜悦充斥身心。
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文章原作者：埃里克森国际学院
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