感恩已有，真爱自己

时间地点：星期四，Raaba
天气：阴
情绪：有点难受
昨日入睡：20点23
今日起床：5点32（其中23:30-0:56接电话，顾娃，看保险介绍）

一句话总结今天：认真研究保险4小时，沉浸在与家人交流后带来的感受里7小时。
今日流水：
早上与Q语音通话聊保险；做早餐。
上午写感恩日记1h；研究保险4h；谢谢莫莉和q的介绍、推荐。
下午阅读，做家务，接娃陪娃(未去德语课，疫情起来不想出去)。
晚上讲故事，哄睡；看简书关注人的文章；写日记。

1.感恩自己创造的不可思议的今天。【成就日记】

1）直面内心的压力，继续研究保险，基本有了思路。
2）研究保险时勇于开口问懂的人，这是我的一个小改变。
3）觉察自己内心有想逃的感受、想倾诉的感受，会觉察自己了。
4）未过多倾诉，而是向人表达感谢；知道克制自己，不让自己的情绪打扰他人了。
5）未对孩子发火，亲子关系方面做得很好啊。傍晚跟爱人复述书籍内容，其实也是梳理和表达了自己，亲密关系有了交流啊。
6）缺席德语课，能根据实际情况适当请假，而不是一味“听话”、保证全勤。我觉得这是很好的改变。
7）卖出一部分基金；记账。

2.感恩自己今天对自己情绪的觉察。【觉察日记】

发生：跟家人沟通完后，众多思绪，一直在其中；不愿出来，也不好强行把自己拉出来。

觉察：我好像还是一有关系方面的事(尤其与原生家庭有关的)就觉得像山那么大，很想彻底逃避、逃不了就很想倾诉。我看到了我的压力，我接纳我自己这种压力感。

3.感恩（爱人，父母，或者宝贝）。【赋能日记】

家人：其实从与家人沟通完后，我一直在乎着与家人的种种事情与情绪。本来想写，估计详细写下来能写个几千字了。但当我跟爱人表达过之后，好像情绪得到了宣泄与接纳，不想再写了。确实重新回顾一遍那7小时内的种种感受，会让我觉得有点难受。

我把阅读《向生命说是》与父母关系那一章的笔记放在悦纳日记里。看这个笔记，我就能想起我这大半天想到了什么，我是如何跟爱人讲的。还会记得，看过之后，我心中仍然难受；而讲过之后，好像海阔天空。

对了，我还做了一个简单心理的“童年阴影对你影响有多大”这样的测试，结果是“较低”，但我觉得测评本身没有把对我有伤害的很多事项列进去，不知道是他们设计得不到位还是我的经历稍微有点特殊。

与家人之间虽然不是直接的正能量流动，但在这种貌似比较压抑的状态下，一定隐藏着一股很有力的能量，能鼓舞我前进，只是需要我去发现和转化。

爱人：感恩你的聆听，傍晚的凉风里，我们并排站在阳台，任身边两个小娃玩耍，你静静听着我的讲述。谢谢你的聆听，让我觉得被接纳，对感恩爸爸这件事的理解好像也更真切了。

孩子：谢谢你们，我没安排活动，你们叫我我画画，画完水彩又玩彩铅涂色，让我体会到自然而然、不做限制的美好。

我今天任由自己沉浸在自己的思绪里，没有刻意做干预练习。谢谢你们，让我有这样任性的时间与空间。

谢谢你们做了一些不那么“听话”的举动，我没有无名怒火爆发；让我借此机会验证了“如果我与父母之间不再有未完成的问题，那么我应该可以成为充满爱并且支持孩子的妈妈”。

感恩有你们，是有了你们，才促使我学习“爱”，才深入看见自己曾被隐藏的哀伤与期待。有了你们，我才看见自己有更多的可能，也确信自己能够懂得爱与被爱。感恩我的宝贝们！

4.感恩思考重新塑造了圆满。【反思日记】

家庭：纠结低沉了几个小时后，心里终于在晚上得到了轻松。
感觉与原生家庭的关系可能是内心尘封多年的宝藏，但它表面覆盖着很多荆棘。

如果我继续逃避，可能就是继续害怕、逃走、暂时忘记或长时间忘记，待我某天突然回过头，会发现它还在那里，怨恨还在、指责还在、爱还是被隐藏。然后一直循环。
所以这一次，我想面对。从我的这一方面，去慢慢完成“和解”。

之前以为和解需要双方共同在场，把事情说清楚。我觉得那是不可能的，所以带着复杂的心情、假装看不见这个结，走开，继续过着日子。时不时会有不知从何而来的焦虑、慌张等情绪。

今年，我通过阅读遇见了几本书，才知道原来和解可以是单边的。太好了，我可以尝试着去做。

5.感恩一切都是最好的安排。【悦纳日记】

《对生命说是》
奥南朵
7个想法

第五章 对你的父母说“是”

做法一：认同。

你要做的是单纯地认同他们是你的父母，他们给予了你生命，若没有他们，也不会有你。一个简单的生物学，如此而已。

做法二：放下憎恨。

首先，困难是由于我们都十分执著在我们的抗争之中。一直以来，我们对父母的憎恨都被我们冠上了非常合理的理由，我们从来都没有想过放下它们。

做法三：感激父母带给我生命。对他说话、感恩，也可以鞠躬。要多次尝试才能看到效果。

其次，要我们感激父母给予我们生命并不是件容易的事，因为这让我们感到渺小。
请持续对自己说：“我渺小，我无助，我只是一个小孩，天真无邪。”
“亲爱的妈妈(爸爸)，通过你，生命降临在我身上，这是一份宝贵的礼物，就算这是你所能够给我的唯一，也已经是太多、太丰富、太足够了。谢谢你给我生命！”

做法四：放下罪恶感。(我确信：我的父母希望我过得比他们好。)

这是因为你内在的小孩会感觉，比父母活得更好、更富裕、更满足或更成功是对父母不孝，你这样做会让你有罪恶感。失败和不幸比罪恶感来得更容易！

做法五：保持平和。(如果我与爸爸之间还有未完成的问题，那么我也处理不好其他关系。)

厘清头脑内你和父母的关系对你生命的任何一方面都很重要：你和其他人的关系、成为一个充满爱并且支持孩子的父母、你生命中的能量和成就，甚至你的健康。
想象你对你的孩子说：“我恨我的父母，但我爱你。”你认为你的孩子会有什么感受？嗯？你认为这可以是信任的基础吗？
记住，只要你排斥自己的父母，你便限制了你生命的能量并限制了使你幸福圆满的能力，这样做值得吗？