读张萌萌姐《精力管理手册》+【第1周】学精力管理做职场精英

姓名：一个想进步的菜鸟

时间：2019年6月12日

一、读书摘要：

没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的，充沛的精力全部来自你的认真计划和坚定执行。精力充沛不是天赋，而是有意识的练习，和时间管理一样，需要修炼的技能，甚至精力管理是要先行于时间管理的，因为它可以帮助你更好完成时间管理，提高效率，助你全面升级。你是选择破壳而生，积极乐观主动去拥抱生活扔给你的一地鸡毛，还是窘迫被动地被一地鸡毛拖着走？

二、金句/语录：

1）知识就是生产力。

2）“凡事提前，未雨绸缪”。

3）每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。

4）不同身份会带来不同的人生，不同的人生到最后就有不同的时间分配。你的时间和注意力在哪里，到最后就会让你成为一种怎样的人。

5）知道不如做到，做到不如持续做到。

6）很多时候，我们只是从自己的认知范围内去理解，而非基于标准定义去理解。生活中出现的大多数问题，其实源于我们给自己造成的错误认知和偏差。

7）理想的创业人生应该追求从0到1，去做自己既喜欢又有价值的事。普通人跟那些厉害的高手之间，就差三个字——时间差。

8）能力就是在不断承受压力，释放压力中提升。如果想得到能力的拓展，必须要承受超出极限的压力，同时定期修整恢复，这样才能两者兼备收货成长。

9）运动健身这件事当做精力充电的法宝，它会穿插在我的工作间，而且由于我的部分工作安排。对运动的重视程度不同，决定他们到底有没有时间。

10)当你拥有了设计者思维，你就拥有了主人翁思维，你就会知道事物的缘起，包括它为什么有这样的发展脉络。

三、思考题：

1、请问你怎么理解《精力管理手册》？

答：以前理解的精力管理比较简单和片面，只要保持好的习惯并持续坚持就是好的“精力管理”。张萌萌姐很好的用生活实例及实操总结出什么才是真正的“精力管理”，管理精力，而非时间，是保持高效和重塑自我的关键。保持体能充沛、态度乐观、积极向上，创造力十足。

2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？

答：

1）有强烈的意志力、明确清晰的目标、并做好人生蓝图、保持好的心态、好的体能、多运动、无论做什么事情都享受其中，避免拖延可及时奖励自己；

2）早起慢跑10-40分钟；10:30-11:30吃水果、坚果并简单拉伸60次以上；15:30-16:30简单拉伸60次以上；18:10-19:10瑜伽；21:30-22:30精心阅读。

3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明）；

答：

1）人生效率体系的核心是活出精彩人生、知识管理、思维管理、时间管理、目标管理、效率管理、精力管理是内与外的管理的六大维度；不断升级迭代人生，学习进步提升自己的认知，正能量的输入→自我成长消化吸收→输出教与他人，脚踏实地走稳每一步；

2）由于久坐腰椎开始出现各种不适，早上六点半准时疼醒，去年办的瑜伽课程一直拖延到最后一节课没上；今年果断办卡锻炼身体，今天是瑜伽第七天，感觉自己体能超级差，柔韧性也不行，很多动作不够标准，身体各个部位开始出现酸痛等症状；相信自己可以坚持，学习锻炼，每天六点半准时疼醒的好处督促我早起步行锻炼、看中医吃中药，提早发现病症并积极主动的去解决问题，且心态调整的很好，没有沮丧及抱怨，有的只是积极面对并且解决问题，重塑自己，养成良好的习惯洗是需要循序渐进的。

就像萌姐在书中写到的：不同身份会带来不同的人生，不同的人生到最后就有不同的时间分配。你的时间和注意力在哪里，到最后就会让你成为一种怎样的人。

4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？

答：

1）做精力管理和不做精力管理对我来说的区别更加激烈我去完成每一项事情（工作及个人），因为工作原因已经产生惰性及安逸，并且有拖延的习惯，每天脑子都是混混沌沌，没有激情及目标，更不会管理自己运动；

2）需要目标管理；

3）因为做精力管理和目标管理可以更好的激发及调动人的积极性，萌姐在书中写到做好管理目标，精力使用的最佳状态，做到全方位的投入，体能充沛，在感情上与他人相互联系，在思想上高度密集，在精神上有超越短期利益的目标和使命感，有源源不断的激情。

5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。

答：

例假前胸胀疼，坚持慢跑及瑜伽，按时吃中药（虽然很苦）。

1）每天坚持早起慢跑10-40分钟；

10:30-11:30吃水果、坚果并简单拉伸60次以上；

15:30-16:30简单拉伸60次以上；

18:10-19:10瑜伽；

21:30-22:30精心阅读；

工作总结。

1）每周瑜伽至少三次；

2）每月学习/阅读一本书。

 四、启发与收获：

答：

1.想一定不可能，做才会有答案。

知行合一的路上，每一个疑惑点都是进步点，行动生活就会给我们反馈。

2.改变从实践开始并简单的事情一旦加上坚持，就变的不容易。

坚持瑜伽，将腰椎强健的更好更加有力量，不会再内分泌失调，不会再长痘。

3.人生效率体系：知识管理（输入）、自我管理、思维管理（输出）体系科学实用。

附件：思维导图

时间安逸太久，学习能力不强，逼迫自己在6.5日-6.9日阅读《精力管理手册》突破自我；

阅读耗时：18小时50分钟  重点笔记：截图笔记204页（逐步转换书面文字并且进行复盘）

认知：走出舒适区→焦虑区→学习区

感悟：任何事都是循序渐进的，学会并且会"教"（输出并且复盘）；旧知→收获新知→如何去做；重塑自己。

第一次接触这种形式的读书会学习，很多知识吸收内化较少，还需要全面的度盘，且不会整理思维导图，直接粘贴“时间管理能力--单点突破法”，望理解，希望自己在这一个月的精力管理时间学习中不断进步并重塑自己。