大自然是我们的母亲，我们越来越生活在钢筋水泥的丛林里，我们住着盒子一般的公寓里，远离地面，周遭只有水泥，金属，我们的脚掌和手指没有机会接触泥土，我们离大自然越来越远，所以我们失去了健康，因此我们必须走出户外，走入大自然，这非常重要。
当你到大自然，去接触一棵树的时候，练习注意呼吸，花些时间拥抱这棵树，注意吸气，呼气，同时眼睛看着树的枝干和树叶，仰头看枝叉有力地伸向天空，用鼻子闻闻树皮散发的芬芳。
在这颗树前，吸气呼气之间，你的头，脊椎如树的枝桠像空中延展开，脚掌如树根向地底深处扎根，你如一棵大树挺立在天地间。
走进大自然中，山是永恒存在和寂静的完美象征。你可以进行山之冥想，即使你不能去到自然置身山中或看见山，也可以在家里的禅垫上进行山的冥想练习。
结跏趺坐，坐下来的时候，身体外观最像山，内在感觉也最像山，观想你见过的听过的或可以想象到最美的山，一座会对你说话的山的形象，当你以心灵之眼专注山的形象和感觉，注意整体形状，高拔的山巅。底座根植于地表的岩石中，连绵起伏，无论远观和近观，他是那么宏伟，那么不受动摇。
无论它的外观如何，仅仅与山的意向并肩而坐，一同吸气呼气，观察他，注意他的特质，在呼吸间，你将山岳带入身体，然后让禅修的身体与心灵里的山合二为一，你的头部化为峰顶，肩背化为山岚，臀部和腿扎根于地。坐垫或椅子成为坚实的基座。
在身体里体验，山的高拔的特质深深植入你的脊柱之内，让自己成为一座呼吸的山，寂然不动，呈现它的本来面目，超越语言和思考，一种有中心，根深蒂固，不可憾摇的存在。
无论阴晴圆缺，季节交替，而山只是坐在那里，在山的坚定寂静中，每一刹那不断变化。山只是坐着做他自己。在时光推移中，它静止不动，以平静包容所有变化。
我们在冥想中变成一座山，便可和山的力量与稳定挂钩，并纳为己用，如果我们愿意用心聆听，山可以教我们更深沉的静默，寂静和智慧。我们可以运用它的能量，支撑自己以正念，镇静，清明去面对心中的困境，困难。
大自然中山是完美永恒的象征，水是接纳和静寂的，在冥想中，运用湖水的形象来支持冥想，变成一座湖，感觉水如你的身体，一吸一呼与湖的意向一同吸气和呼气。
当湖面的倒影和湖水清澈时，心灵去体验完全静止的时刻，当湖面刮起风，湖水起波浪，心灵去体验暂时失去平静的时刻，在这一切变化中，你安住于冥想，仅仅注意你念头和心灵的感受。
你的念头和湖面动荡着，你可以接纳吗？其实即使湖面被掀起波浪，但湖底是深沉的寂静，如你的心，即使外面事务变化动荡着，心灵的深处能是深沉的寂静吗？
大自然中还有各种的景象，其实无论运用树木，山以及湖水的形象，你都可以用正念观照，注意自然万物的精神象征，帮助你以一种全新的方式去面对你的内心世界。
在这样的练习中，你能体验到在面对改变生命事物时，你心态有了微妙的转变吗？你能在日常生活中带着大自然里树，或者是山或者是湖水的意象，让万物的品质植入你的内心，令你以全新的方式去面对你的内心世界吗？你就可以用美好的内心世界影响你的外面的世界。
注意呼吸，感受自己的身体，感受内心，还有心智运作的对象，那么我们就在当下实践平静，这就是正念分明的生活。邀请你以正念，镇静，清明之心来面对生活每一时刻。邀请你走进户外，与大自然融为一体，你就获得了身心的健康与快乐！
祝周末快乐！
