《自制力》读书笔记
什么是自制力
自制就是自我控制，指的是人们能够自觉地控制自己的情绪和行动，成为自己的方向盘，既善于激励自己，勇敢地去执行某些决定，又可以抑制那些不符合既定目的的愿望动机行为和情绪，进而成为一个理性的人。但是在现实生活中，很多事情做好了对自己有很大益处但我们却没有努力去做，很多很事情不应该去做但却没能控制自己还是去做了，这就是缺乏自制力的表现，那么原因在哪里呢？
一.虚假的希望
很多人经常表现出一种盲目乐观的态度，幻想事情出现好的转变——事实上却已经无可挽回，甚至比看到的还要糟糕，这就是“虚假希望综合症”，这是心理学家为我们总结出来的概念。
那什么时候会出现虚假的希望呢？通常是一个人处于他的人生低谷，或遭遇挫折的时候，或者是在他感到失望之时，比如去逛街时发现最大号的衣服都穿不下的尴尬时刻，女孩会发誓要减肥，一定要让自己成为一个苗条的纤细美女，再也不能这样下去了！在一年的体检报告中出现各种不合格的时候，恐怕每个人都会发誓要去健身房锻炼，大声地激励自己，我要让身体健康，相信我，我一定能做到！在考试成绩一塌糊涂的时候，学生会发誓要在明年好好学习，一定要考取全班的前三名，甚至是年级的前五名。
在这时人们做出改变的决定就是典型的即时满足感，这才是目的，但什么都还没做之前，就让自己感觉良好，用以抚慰对于现实严重不满的心灵，等感觉好了一点之后，得到满足的意志力就会消失，然后就不想改变了，退回到发誓之前的状态，这就是虚假希望综合症的发生过程。人们通过这些根本不会真正去做的计划，想象自己在未来一定很健康美丽欢乐活泼和事业成功，然后呢改变很难，他们清楚地记得当时自己的理由，天气很冷，空气很脏，看书很累，锻炼很痛苦，借口总是比计划更容易找到。制定的目标越宏伟，希望越大，给自己带来的感觉就会越好，也就越容易让自己从现实低潮中爬起来站起来，掌握一种自我满足的心理状态，虽然对改变现实毫无用处。
二.及时享乐
享乐主义者只看到自己的需要和爱好，忽视任何义务，不考虑未来，只追求现在的生活质量，被某些习惯绑架，明知它是需要去驱逐的恶劣行为却沉迷其中，无法自拔。追求即时享乐的人，所有的行为动作都被人们身体产生的快乐与痛楚决定，他们力求将快乐与痛苦的差距增至最大。
我们来分析一些及时享乐的现象：吸毒者失控的诱因，有些人对生活失去了希望与追求，就会抱着及时行乐的心态去吸食毒品，一般有这种心理的人文化素质较低，他们或自以为看破了世界，或者他们人生目标过高，理想与现实差距太大，而变得无所适从，于是抱着“今朝有酒今朝醉”，“过一天算一天的想法”，借助毒品来麻醉自己，回避现实，获得短暂的解脱和满足。大多数吸毒者都有一种深深的近乎无可往回的绝望心理，这是暂时的享乐带给他们的身心伤害，让他们对自己极度失望，他们有时在主观上也想尽快终止这些不良行为，远离毒品，但因为成瘾，很难采取实际行动，更多表现在口头上，也会不断的挣扎，可总在原地徘徊。典型购物狂，她们重视购物过程远远的超过了购物的结果，潜在的原因都是缺乏自尊自信，内心空虚，最后只得用购物的方式来填补。购物狂也分为两种，一种是心情不好时，就拼命买东西来发泄自己情绪，明知是错误的，但很难控制，也无法说服自己要这么做，还有一种表现是储存状态，他们会买很多东西，但买回来都扔到某一个地方，从此只看不用。重度纵欲者，对欲望的追求永无止境，烟酒和性都可以拿来成为放纵自己的工具，而且永不满足，另一方面他们又时常对自己的行为感到后悔，也想改变现状，但制定的计划经常无疾而终。纵欲行为是自制力差的典型表现，但生活总有一天会向他讨债，如果一个人在20岁的时候贪图享乐，那么当他到了30岁的时候，就会为了生活而疲于奔命了。
三.自我补偿
乔治决心学好汉语和日语，每天看一篇文章，但是一旦坐到沙发上准备开始时，心里就会想，我上了一天班很累了，我应该休息一下，看看球赛或者参加朋友聚会，就有这些书，等明天过哪天有时间了再看吧。他每天都会重复这个过程，一个月过去了，他买来的书也没有翻两页，蒙着一层厚厚的灰尘。
乔治的案例是自我补偿的典型代表，我们拖延和重用自己的时候，原因都是借口在作怪，一个荒诞的理由就可以改变你三天三夜做出来的计划，让你重新变成一个什么都不想做的懒人。
“我没有过这种体验，所以我要尝试一次”，“无论是否应该，这样做让我很满足，我觉得它可以让我感到舒适，至于能否实现，这不是我打算认真考虑的问题”，“归根到底，我所做的一切是因为生活对我太不公平了，为什么不允许我放纵一次呢？我对得起自己就可以了，不需要对任何人负责”，这是自我补偿的典型的三种心理表现。
另外自我补偿通常建立在逆反心理的基础上，它也往往具有消极的性质，它不是承受挫折，而是力图从逆反的过程中取得某种胜利和战果，从对手的失败中获得满足，然后实现自我救济。
