现实中5%的颜值超高，那是明星，还有5%的是极丑，那是鬼怪，剩余的90%，只要五官端正，爱干净，会点穿搭，就不会很难看的。
前文经历可忽略：真正促使我开始减肥的动机在于我开始正视自己，正视自己的缺点，而不是逃避现实，当很多人开始说你变胖了的时候，我知道我是真的很胖了，或者说其实早就知道，只是不愿意承认，就如同我很长一段时间内不愿意去照镜子，不敢去称体重。肥胖是件糟糕的事情，不只是形象差，身体素质、工作状态等都会因此受到影响。当我刚开始想去减肥时，其实是很茫然或者说没有信心的，只是知道要加强运动，不吃夜宵等等，大概18年十一二月份的时候，我跟着室友一起每天晚上去公司旁 一个小湖绕圈跑步，期待有一个很好的减肥效果。当然事实远不如想的那么简单，体重过大，长期不运动造成的后果就是一开始跑步时就气喘吁吁，跑几步就要歇一下，但我只能咬牙坚持，先提升自己的耐力。当我终于能坚持一次跑一圈、两圈、甚至跑三四圈时，我的膝盖却受不了，过大的体重不足以支撑我这样去运动。而且花费了将近一个月的时间，除了体能有稍微的变好，体重没有太多其它的变化，这时候真的很沮丧，我只能开始寻求更好的方法。
我是从2018年12月16日开始正式减肥的，当时我一个人逛商场打算去看个电影时，碰到两个推荐健身的男孩子，他们和我攀谈说四楼的一家健身房很不错，正在做活动，最低一个月58元之类等等，邀请我一起去练练，我清楚这是很多商家拉客的方式，但这时的我正好对这个有兴趣，所以决定去看看。当我参观完整个健身房，并尝试了一些器械，感受到到健身房积极的运动氛围后，我办了个会员卡。刚开始的两天健身房教练先是给我做了个全面的体测，包括运动能力如俯卧撑、引体向上等一次能做多少，身体维度数据，体质分析如体脂率、蛋白质含量、水分含量、腰臀比等，这时我能了解到身体的状况真的很差，我身高只有160cm（这是无法弥补的缺憾☹），但体重却有147斤，属于肥胖型身材、身体缺少水分、蛋白质含量偏高、水桶腰、脂肪严重超标，引体向上一个都做不了...感觉真的是糟糕透了。做完测试后教练给我进行了分析，身体不良状况及对应的危害，如肥胖会引起器官加速衰竭、容易变老等，并给出了接下来的建议，如需要减少脂肪22.4斤！并推荐了私教课程及训练计划，以前学员的效果图等。说实话私教对我来说算是很贵，但是这时我急需正确的减肥方法，至少先尝试下，也避免少走些弯路，所以我先买了三个月的课程。其实后来想想很重要，为什么都知道减肥药运动加控制饮食，却做不好，因为走了太多弯路，失去了信心，就无法坚持下去，想减肥的话信心很重要，否则大多半途而废。
体重过大时，最重要的就是减脂，此时要做的一个是控制饮食，教练专门给我做了份饮食计划和注意事项，第二个则是运动，主要做功能性动作加半小时以上的有氧运动，膝关节受损的话可以先踩椭圆机慢跑，体重降到一定程度膝关节自然会好，渐渐转成跑步机上快走、慢跑。开始时我每周大概要去五六次健身房，每次按照教练的安排运动2小时左右，很快半个多月过去，整整瘦了6斤，当然很胖的人开始时减肥时体重掉的都会快点，这样的效果坚定了我的信心。到过年回家时经过大概一个半月，我从147斤减到了133斤，整整14斤左右，过年时没人发现我身材有变化，因为已经和上一次过年时的体型差不多了。由于过年时没有运动和控制饮食（不然太残忍了），吃的太好又胖了三斤差不多136斤，但是我一点都不慌，因为我相信能再减下去。过年回来工作后三个月，经过陆陆续续的锻炼，期间因为要练车耽误了很多时间，再次减了10来斤体重，最重要的是脂肪减了很大，体型有了很大的改观，身体素质提高了很多，没有人再说我胖了，当然其实腹部还是有一点肉。
接下来是重点，结合这本《我的最后一本减肥书》与经历，讲一下减肥的原理以及建议。
减肥的原理就是保持身体所必须的营养外制造热量缺口。
人的身体每天必须摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素等，由此就可以知道通过过度节食、减肥药等减肥方式都是不健康的，虽然很容易减体重，但减掉的基本是水分、肌肉等而不是脂肪，一旦恢复正常饮食很容易反弹，比如苹果减肥法，谁都不可能每天都吃苹果活下去的吧。当然很多人都明白这个道理，只是不想接受这个事实，想要用更省力气的方式去达到目的。这本书里面花费了很大篇幅说明快速减肥的不科学和危害，有兴趣的可以看下，没兴趣的知道就行了。
要减肥就是要消耗大于摄入（打个比方：一个水池的水，如果要让它减少，那么就要让流出的水多于流入的水），消耗多出摄入的部分就是热量缺口，热量缺口=每日热量消耗-饮食热量，很明显减肥就是要提高每日热量消耗，降低饮食热量，且每日热量消耗必须高于饮食热量。每日热量消耗主要和基础代谢率、运动消耗有关，基础代谢率即是人体重要器官运作时所消耗的最低热量。用来减脂的运动主要分为持续性有氧运动、高强度间歇运动(hiit)、抗阻运动（力量训练）。
简单建议：
1.减肥前准备：①做一个全面的体测，可以去健身房或者自己买个体脂称，了解自己的身体状况；②建议找健身私教，或者自己下载个运动APP，定制一个相对全面的减肥计划；
2.控制饮食：①要吃早餐，多喝水，目的是唤醒喝保持身体全部的代谢功能；②不要挨饿，身体的自我调整会让你在挨饿时降低基础代谢；③营养全面，饮食规律，多吃瓜果蔬菜，少吃垃圾食品，啤酒饮料等；④食物热量较低。控制饮食最关键的就是如何在保持营养全面的同时，如何控制热量且不会饿，简单点可以参考附表“模块化饮食法”里推荐的食物和分量大致来吃，不需要完全一样。
3.坚持运动：①没有不能减肥的运动；②体重过大时推荐以HIIT（一些功能性的高强度间歇运动）加持续性有氧运动为主，其核心是可以提高一段时间内的心率，提高此期间的代谢消耗，其次才是运动中直接消耗的热量，体重会掉的很快，数据更直接，让人更有信心。当脂肪降到比较满意时可以改成力量训练为主搭配一定量的有氧训练，力量训练的核心是增加肌肉，等量肌肉的代谢率比脂肪高3-4倍，从而提高基础代谢，相同的饮食热量，可以制造的热量缺口更高。③每周建议运动三到四次以上，每次1个小时以上，最好是形成运动的习惯。
4.减肥建议一个月控制住4-8斤比较合理，对应的热量缺口500-1000千卡
PS：关于怎么计算热量缺口，书中有详细介绍，或者可以自行百度。
