如果按睡眠质量划分大学生，大概有三种。第一种:绝大多数情况下一碰到枕头几分钟就入睡的。第二种：睡眠质量较好，中途不会醒来，但是入睡较慢的。第三种：入睡慢，睡前会想东想西，对光线、声音都很敏感，中途会醒来，急需改善睡眠质量的大学生。
睡眠质量究竟有多重要呢？睡眠质量直接影响了我们的生命质量。也许短时间内看不出来，但时间久了，睡眠对我们的影响就会显现出来。大学四年，被称为人生中最自由、最美好的时光，在这几年中要过着集体生活。无论周围的环境如何，不要委屈自己，我们每天要在床上度过将近1/3的时光，有足够的理由给自己一个好的睡眠，然后，我们才能更加高效的利用一天中的其余时间。
首先，凡事都求个what,why,how，睡眠质量亦如此。想一下，如果你的睡眠质量不太好，是什么影响了你的睡眠质量？归纳起来无非是两类原因：1.外界因素，比如宿舍熄灯比较晚，大家的睡眠时间不一致，舍友发出的动静比较大，比如打呼、磨牙等。2.内部因素，比如考前焦虑，觉得自己复习不充分，晚上睡不着。再比如在睡觉前听了一些动感的音乐、看了恐怖片，然后胡思乱想睡不着等。当然，关于睡眠这件事，一个巴掌拍不响，一般都是两类原因共同决定了你的睡眠质量。
对于外界因素，可以采取很多方法。首先，宿舍可以统一熄灯时间，并且熄灯之后大家看剧听音乐一定要使用耳机，这方面的规定我建议大学生活一开始宿舍就一起遵守，养成习惯越早越好。当然，绝大部分宿舍都是慢慢磨合的，沟通时切忌大吵大嚷，一定要和和气气的。然后，关于光线、噪音等问题，我个人睡觉时是不喜欢依赖太多外界的东西，比如耳罩、耳塞，第一是因为戴了不习惯、久了不太舒服。第二是担心自己形成依赖性。所以我更建议大家使用床帘，某宝上买一条好一点的，遮光效果好点的，装上之后你会感觉进入了自己的小小世界，特别有安全感。如果你想尝试戴耳塞的话，我建议你使用德国牌子的Ohropax的降噪耳塞，我自己并没有使用过，但是关注的一些公众号都推荐过它，效果应该很不错。
最后，关于舍友打呼、磨牙这些问题，我觉得应该是外界因素中最为影响睡眠质量的一个，宿舍吵架也不乏因为这个原因的。自然，舍友打呼、磨牙，影响了你的睡眠错不在你，打呼一般有两个原因：1.枕头垫的高度不合适 2.呼吸方式不对 而磨牙一般是牙齿咬合不齐造成的。 首先，如果你是打呼磨牙的那方，并且已经有舍友委婉地跟你提出过。你可以适当调整枕头的高度或者网上买一个止鼾器。打呼，对你自身的健康也有一定的影响，所以改善打呼的毛病，不仅减少了对他人的影响，还治疗了你自己。其次，建议你养成腹式呼吸的习惯，仰躺睡觉时，人会自然地开始腹式呼吸，也就是吸气的时候腹部鼓起，呼气的时候腹部落下，和瑜伽当中的呼吸方式一样。腹式呼吸会让我们充分地呼吸，不会呼吸改善不畅，如果睡觉的时候养成这种呼吸方式，相信打呼的问题也能有所改善。当然，如果你是被影响的那方，那又涉及到沟通问题了，沟通这方面，其实是越熟越好解决，关系足够好的话，平时在调侃中顺带提一下，甚至你给她买个止鼾器，对方都会接受。至于关系不太好不方便提出的话，那就只能忍，要说到下面的内部因素了。
对于内部因素，持有一个观念：专注当下，此时此刻，你就是要睡觉了，让脑子放空，撇除其余的杂念，呼吸、放松，直到入睡。拿我两年多的睡眠质量说一下吧，其实我睡眠最不规律质量一般的时候反而是放寒假暑假的时候，因为早上睡懒觉，自然晚上就熬夜，以此循环往复，相信很多大学生都是这种情况。而在大学生活中，因为要早起上课，每天都在12点前睡觉，脑子里也不会想很多其余的事情，入睡也比较快。
不过前一段时间，因为接连两个证书的考试，自己有了一些考前焦虑。晚上准备睡觉的时候对声音特别敏感。睡觉这个事吧，还挺遵循墨菲定律的，你越想睡着的时候反而越睡不着，你不抵抗了，自然就倦了乏了睡着了。所以我给出以下几点建议
一.可以不特别早睡，但一定要早起。这所说的早起也不是让你早上五六点就起床，而是当你的第一个闹铃响起或者你自然醒的那一刻，就不要再睡啦。相信自己的生物钟，你自然醒了说明你的睡眠以及比较充足了。尊重自己定的闹钟，不然闹钟还有什么意义呢？醒了之后快速洗漱，然后去食堂吃个热腾腾的早饭，会发现吃午饭前还有两三个小时可以利用。不要让自己的周末从中午开始啊！
二.听一些慢歌，看一些慢剧慢电影。这一点也许很多人能知道但是做到的人却不多，更有太多的人等着0点更新的各种剧，结果越看越兴奋无法入眠。我在睡前一般是听一些歌，看一些优秀的微信公众号，每两三天看一集深夜食堂或者节奏缓慢的小冷门电影、纪录片。慢歌让心安静下来，慢剧和慢电影让大脑休息，妙哉。
三.进行睡前总结，让每一天过的无悔。生活，并不是时时刻刻紧绷着的，但是你会发现在大学中，能者多劳，闲的人只会更加地闲。我希望大学生能养成睡前总结的习惯，用一些记录app简单记录你一天都干了什么，有了哪些美好的回忆，接受了哪些新的挑战，这样回过头来看，你的大学生活很有可能过出了自己想要的样子。
其实很多话都是有道理的。比如，只有你自己能影响你自己。如果你的一天都过的很充实完成了应该完成的任务，消耗掉了很多的脑细胞，那么在寒冷的冬天，从图书馆回到宿舍，洗漱，用热水泡会脚，钻进珊瑚绒的被窝，暖意慢慢遍布全身。用手机听着音乐，看几篇好文章，或者和一些电影一起度过，再和爱的人道声晚安。然后，你就美美地睡着了。明天，又是让自己变的更好的一天。
