如果叫你说出一件最需要意志力的事，你第一个想到的是什么？对大多数人来说，最大的考验莫过于抵制诱惑。当自己特别想要一个东西的时候，没法说“我不要”。没错，这就是“我不要”的力量。
“说不”属于意志的一部分，而且是不可或缺的一部分。毕竟“说不”不是件容易的事。你得学着说“我要”，当你今天的事打算拖到明天去做的时候，你就要说“我要”。今日事今日做。这就是“我要做”的力量。
“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部表现。
意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。如果技术与的好，它就能帮你实现目标，还能让你少惹是非。人们发现意志力不起作用的时候，比如花了太多钱、吃了太多东西、浪费了太多时间、发了太大脾气的时候，总是会怀疑自己“有没有大脑”。抵制诱惑是可以办到的，但这不能意味着我们就一定能办到。
意志力第一法则：认识你自己
如果没有自我意识，自控力将毫无用处。在做决定的时候，你必须意识到自己此刻选哟意志力。否则，大脑就会往最简单的上边去选择。但心理学家研究过，大多数人做决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么做决定，也没有认真思考这样做的后果。这一天结束的时候，把你做的决定都记录下来，回想你一天的决定，分析那些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志，坚持记录你的决定，还有助于简单好在注意力分散的时候做决定，同时增强你的意志力。
意志力第二法则：训练大脑，增强意志力
如果你准备好了要训练你自己的大脑，冥想会很有用，能充分挖掘你的大脑潜能。
- 原地不动，安静坐好
- 注意你的呼吸
- 感受呼吸，弄清楚自己是怎么走神的
如果冥想时感觉很糟糕，则有助于你培养自控。冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标，如果你在冥想时没法集中注意力，别担心，你只要多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。
我们现代额外你的大脑结构，有好几个自我。它们互相竞争，试图控制我呢边的想法、感受和行动。每个意志挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。这样，我们才会拥有意志力和额“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事”。
