时间管理不是根本，根本是精力管理
精力管理金字塔
体能→情感→思维→意志
①越底层越基础
②底层的精力会影响上层的精力
③全情投入=体能充沛+情感链接+思维清晰+意志坚定
钟摆型管理：掌握节奏，主动休息
①60分钟钟摆
②一天的钟摆
早上--计划性工作
上午--创造性工作
下午--沟通性工作
晚上--学习性工作
③一周的钟摆
星期一--规划日
星期二--公关日
星期三--会议日
星期四--谈判日
星期五--决断日
四种提高精力的方式:
①提升身体能量
②提升情绪精力
③养成"精力习惯"
规律化的生活+自动化的执行=节省决策性精力
④提升精神动力
一个方式可以让人瞬间进入精神状态?
创造一个自己的仪式感动作
如何打造自己的仪式？
①“一句话动机”
我----一躺在床上就拿起书
我----一到22:00开始发原创语录
②设计一个仪式动作
③绝对的契约精神
④重复重复再重复
恢复精力的技巧
①体力级别--午睡
②情绪级别--聊天、听歌、下午茶
③思维级别--换点新鲜的人物或者娱乐
④意志级别--给自己小确幸，体验意义感
管理自我的技巧
①关注停顿点，即做一件事前线停顿一会，思考接下来要做什么，并总结已经完成的任务
②关注心理能量，一天中最重要的事情要先完成
③明白注意力的特点，注意力是无法长时间集中的，学会主动分心并察觉自己的思绪。
④掌控饮食，避免糖类等高碳水化合物的摄入
⑤寻找安静的工作环境，营造舒适的工作状态
