标题：摆脱‘应该’的束缚 读书日更Day 188《自尊》-马修/帕特里克
001 摆脱‘应该’的束缚
当你确定某个‘应该’正在损耗你的自尊，无论是总纲领还是特定环境下的准则，都应当把它剔除你的内心独白，这意味着批评者用你的‘应该’发起攻击时，你要进行猛烈的回击。。回击的最佳方式是准备一到两个能够烂熟于心的句子，可以称它们为‘口头禅’。无论何时，只要你因为无法达到标准而自怨自艾时，就能脱口而出。你可以反反复复使用口头禅，只要有必要，重复多少次都不为过，直到批评者无言以对、默默离开。一个理想的用来反抗‘应该’的口头禅包含以下要素。
能够提醒自己意识到制定这条准则的原始需求是什么。就这一点而言，你首先应该查明使用这条准则的原因。是为了让爸爸更爱你？获得某个朋友的认可？和爱人更亲近？对自己更满意？缓解焦虑？更有安全感？
以2个简单句子的口头禅例子说明。
应该：你应该节食减肥。
口头禅：妈妈总是说希望我瘦下来。但我宁愿现在这样，也不想忍受节食的痛苦，整天纠结于自己的体重。
应该：你应该找一份更好的工作。
口头禅：做社会地位高的工作是我父亲的准则。但这份工作既稳定，压力又小。如果我喜欢压力和挑战，也不会待在这儿了。
…………
现在你该着手创作自己的口头禅了，先从杀伤力最强的‘应该’开始。然后，当它们丧失威力，不再让你产生负罪感时，就可以着手为其他‘应该’写口头禅了。只有口头禅在手还不够，你必须保证每次批评者用病态准则发起攻击时，都能自如地运用它们。只有你坚持不懈地给予回击，批评者才会知难而退。记得缄口不言就是默许。如果你对批评者的攻击不予回应，沉默就意味着你相信并且接受他所说的一切。
002 今日感悟
在之前的章节里有提到对抗‘应该’，也许是这个‘敌人’过于强大，所以专门花了很长的一章篇幅再次列举如何抵挡它。
感觉自己在这方面好多了，继续加油。
晚上把书里读到的觉得很不错的内容分享给了一个朋友，希望能有帮助，虽然也很多描述有些长，但很实用，开心。
一天又要过去了，晚安^^
