1.回忆一次你感到悲伤、失望、伤心或尴尬，并且自尊受到损害的时刻。把它写下来，包括你当时的年龄，发生了什么事情，你有什么感受，以及你对自己做出了什么决定。把这个时刻看作是你处于负方向上的一点。
鼓励咨询三营已经开营三天了，第一天的觉察活动是回忆一次你感到悲伤、失望、伤心，并且自尊心受到伤害的时刻，童年的回忆我是很模糊的，反复的想了又想，想不到一个具体的事情，可是在回忆这个觉察活动时，我却还是忍不住流泪。
我们家三个孩子，上面是姐姐，下面是弟弟，我就是那个所谓挨打受气正当腰的老二，小时候的我一直觉得不被重视，不被喜欢。
妈妈性格火辣，很能干，又很逗，我是特别喜欢妈妈的，因为她总能把我们逗的哈哈大笑。妈妈不喜欢奶奶 （那时的奶奶确实做的不对，经常搬弄是非，不管去哪一个儿子家夫妻俩都会生气，不让人待见的那种），要说伤心可能就是老妈会指责我， 你长得跟你奶一样，瞅见你跟瞅见她一样，清不叫人稀罕（喜欢）。。。 说这话时到底发生了什么事情，我已记不起来，可这些话像刀子一样刻在我的心里，我是多么惹妈妈讨厌，多么不被爱，我无比伤心，嗓子眼像塞了东西堵在那里，要窒息一样，难过！我只有哭，就会哭! 无声的默默的流泪！好压抑！好心痛！感觉我就是妈妈开玩笑所说捡来的孩子，妈妈不爱我！被嫌弃的感觉！
依稀记得童年的时候，妈妈对我的态度大多是不耐烦的样子，一脸嫌弃的感觉（是我自己的感觉）有时我兴致勃勃问妈妈，什么什么怎么样？她会恶狠狠甩来一句：“不知道，没跟你问！”一句话就把我噎的说不上话来，我委屈，我伤心，我不敢吭声，我不会表达，我还是只会默默流泪！越想越觉得不被喜欢，内心更难过！
2，现在，再来看看你是否能想出当时是如何努力过度补偿摒弃做到足够好的。你也许尝试了几种行为。把它们写下来，并将之 看作是你处于正方向上的一点。当你采取这些行为时，你有什么感受、你对自己有什么看法？都写下来。
我觉得我没有存在感，我要让大家喜欢我，认可我！我总是努力表现的很好，小学时期的我成绩很优秀，全年级的阶段第一名，那时最开心的就是听到老妈在跟邻居夸奖我学习好，我就特高兴和满足。
父母在外忙生意经常不在家，从小我们姐弟三个都很自立，老姐负责洗衣服，我负责做饭刷碗，弟弟负责烧水倒开水。那时做饭就被我承包了，现在想想最开心的是，妈妈在门外跟邻居聊天，我问老妈：“妈，今天中午吃啥饭？妈妈说：“做去吧，你做啥吃啥” 说完，惹得邻居哈哈大笑，我也有种被需要的感觉，我孝顺我的父母，爱我的父母，那个时候能做的就是让他们少操心，少受累，能分担一些，听到老妈说三个孩子都孝顺懂事， 我就会很开心。
长大了以后，我还是太关注大家对我的认可，太想让大家都喜欢我，我努力表现的热心肠很友善，总是先考虑大家的感受，不愿麻烦大家，对同学朋友们的要求都是有求必应，极力维护好在他们心目中的形象，其实很多的时候不在能力范围内，或者违背自己的意愿，又不会拒绝别人，常常搞得自己心里很拧巴。
当然，大了以后，还是少不了有老妈的吵骂，我还是会很伤心，老妈就说逗你呢。我爱妈妈，我不会顶嘴和反抗， 受了委屈，我就把怒火发泄到姐姐和弟弟身上，在外面特别好脾气好说话，在家受了委屈只能撒在姐弟身上，典型的窝里横。
3,你能达到X点吗？如果你只是做你自己并且接受自己真实的样子，而不必证明任何事情，会怎么样？你会有什么想法，感受和行为？
我想是不能达到X点的
如果我只是做我自己，告诉自己那时还小，对妈妈的爱可能感受不那么多,也或许遇到妈妈心情烦躁的时候，她说的话我不必放在心上，我是妈妈的女儿，妈妈身上掉下来的肉，妈妈是爱我的。我希望妈妈对我多点耐心，我也会勇敢的表达和发声。我也愿意相信我是足够好的，我不用讨好别人来得到肯定，我会遵从自己内心的感受，会活的更轻松更快乐。
