教师，是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业，辛勤的园丁们在繁重而辛劳的教学中，由于职业的特殊性，身体健康备受疾病的困扰。有关调查数据表明，七成的教师处于高强度的工作状态，给教师的生理和心理都造成了不小的压力，以致出现了教师职业病。
最近拿到了体检报告，结果不容乐观。周围的同事，包括自己都有很严重的职业病。因此网上了解，收集了一些预防的方法，希望与教师朋友们分享，重视自己的健康问题。
据一项卫生部门不完全统计数据表明：有70％的教师处于亚健康或患病状态。其中，在腰背痛、咽炎、颈椎病、痔疮、胃炎或溃疡、关节炎、偏头痛、高血压、肝胆疾病、冠心病、糖尿病、肺部疾病等14种常见疾病调查中，教师患有的常见疾病排在前5位的是：腰背痛、咽炎、颈椎病、痔疮、胃炎或溃疡。
如何防治？
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慢性咽炎防治小贴士：
1. 板书简明扼要，避免频繁写写擦擦，或使用无尘粉笔。
2. 注意用嗓卫生，修正讲话方式，切勿太大声或急切地说话，如果避免不了，最好能够佩戴一个麦克，让声音处在一个正常范围之内。
3. 常饮温开水、常饮绿茶、菊花茶，常吃润喉食物，如甘蔗、梨、荸荠、石榴、绿豆、莲藕、香蕉、梨等。
4. 饮食宜清淡，多食用富含蛋白质和维生素的食物，如奶制品、蛋类、鱼、瘦肉及新鲜蔬菜水果，少食刺激性、油炸的食品。
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颈椎疼痛防治小贴士：
1. 伏案时，隔一两个小时就放松3－5分钟。做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。
2. 运动盘点：后脑勺顶墙运动，每次坚持几分钟，然后松开，再反复；耸肩运动；给肩部和颈部按摩，把疲劳代谢物排掉，改善颈部的血液循环；头部米字运动。
3. 睡觉时，枕头偏高，尽量松软。
3
腰椎疾病防治小贴士：
1. 注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势，这样能够在一定程度上减少腰颈椎负担。坐40分钟左右就要变化姿势或者起身休息一下。
2. 比如一周两到三次运动，建议骑自行车、跑步等。
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胃病防治小贴士：
1. 一日三餐定时定量。
2. 多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西，少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西，尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。
3. 饭后不宜运动，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作，或者慢步行走，也对消化比较好，餐后不宜马上工作。
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下肢静脉曲张防治小贴士：
1. 讲课时，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，并可慢步走动。
2. 充分利用课间休息时间活动活动双腿，两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地。
3. 要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。或贴身穿一双高弹的长筒袜，保护浅静脉，减轻压力。
4. 下了课或回家没事的时候，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动，也是种不错的缓解方式。
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脑力疲劳防治小贴士：
1. 多梳头，多喝水，放松神经，做深呼吸，每次大约3-5分钟。
2. 放松自己，每周散步3-4次，每次30-45分钟。
3. 走进大自然，一星期进行3-4次户外活动，每次30分钟。
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心理失调、心理疲劳防治小贴士：
1. 劳逸结合, 参加体脑交替、动静交替的活动, 如游泳、羽毛球运动等。
2. 欣赏音乐、文艺演出等，强迫自己参加娱乐活动。
3. 找几个知心朋友谈谈心、聊聊天调整心态。
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干眼症防治小贴士：
1. 在不可避免长时间的近距离用眼或长时间使用电脑备课、批改作业的情况下，每隔一段时间抬头看远方，做眼保健操。
2. 摄取足量的维生素A。维生素含量丰富的食物有：胡萝卜，甜薯，哈密瓜，南瓜和芒果。除了维生素A，其他对眼睛有益的营养成分包括叶黄素和玉米黄质。菠菜，黄玉米，猕猴桃也是不错的选择。
3. 常喝绿茶、乌龙茶或铁观音茶叶。对经常接触电脑的人有保健作用，不但能减少电脑辐射对人体的伤害，还能够预防干眼症。
无论何时，健康都是第一位的！生命在于运动，疾病在于预防！养成良好的生活习惯，切莫因为年轻就透支健康。
