【01】

被手机绑架的人生

上个月底外出讲学，第一次在课程中加入了“因材施教”相关内容，效果出乎意料地好；回来后又赶上“五一”，于是彻底给自己放了鸭子，每天刷手机到不可自拔……

这，还是在没敢下载游戏、短视频两大杀时间神器的情况下。

叮！微博：嘿，你男神有新状态了！

叮！微信：喂，有人给你发消息了！

叮！朋友圈：快来看，有多少人给你点赞、评论了！

叮！微信、qq家长群：紧急紧急，有新通知！

叮！淘宝：您关注已久的宝贝降价！

……

手机里那个五彩缤纷、光怪陆离的世界，随时吸引着我们过去刷一刷。

微博上曾经发起过一个话题：“可以一整天不碰手机的人有多少”。

网友的回答精彩纷呈：

“上课不带手机等于慢性自杀。”

“可以吃屎，也别让我不碰手机。”

“听哥一句劝吧，放下手机，走出微博的世界，读几页自己喜欢的书，出去阳光里走走，要么骑骑自行车，天黑了约几个好久不见的朋友喝喝茶，聊聊天，随便做些什么，一天下来，你就会发现，还是微博有意思。”

纵情调侃的背后，是无数被手机绑架的人生。

【02】

重度手机依赖患者，

每天点击手机5000多次！

你玩手机的频率，可能远远超乎你想象。

一位网友这样描述自己“始于手机、终于手机”的一天：

清晨被手机闹钟吵醒，收到来自某快递代收货服务平台APP的收货提醒；

上午出门办事，网上叫车；

到了吃饭时间，面对点评团购类APP上眼花缭乱的选择，反复比较半天终于做出决定；

晚上睡觉前，习惯在各类购物APP购买家庭所需……

好奇心日报做过数据统计：

“每人平均每天点击手机2617次，手机屏幕亮着的时间，累计是145分钟。”

“如果把使用率排前10%的人叫做重度手机依赖患者的话，这部分人群，平均每人每天，点击手机5427次。”

老天，一天5000多次！难怪那么多人会得腱鞘炎。

如果把使用了一段时间、而不是只看一眼手机的行为叫做“session”（会话），那么每人平均每天有 76 个session。

这意味着，你本来只是想看一眼手机提醒，或者用一下手机的叫车、叫外卖、购物等功能，但等到你的眼睛离开手机，已经是半小时，甚至一小时以后的事情了。

有人统计，每天手机上网时长大于6小时的社交用户，多达22.8%（将近四分之一）；3小时以上的，达40.6%（将近一半）。

【03】

离不开手机，

真的只是因为“闲得慌”吗？

过去的一周，我就是“每天手机上网时长大于6小时”的重度手机依赖综合症患者之一。

为什么会这样？

网上看到最多的回答是：打发时间。

说得再白一点，就是“闲得慌”。

因为没有目标，没有方向，没有热情，没有动力，“闲得慌”，所以，只好刷手机来打发时间。

但是，我明明是有目标、有方向的啊！

看书、听课、写文章、做PPT、开网课、组社群、运营公众号……我要做的事情一大堆，为什么还是打不起精神来呢？

2016年，日本东京亚洲短片电影节，入围了一部脑洞大开的短片：《手机里的男人》。

男主是深度手机上瘾症患者，走路玩，吃饭玩，等地铁玩，搭手扶电梯的时间，也在争分夺秒地玩。

一个人的时候玩，和女朋友约会也要玩……

离不开手机的男主，一天醒来发现自己被关进手机。但不管他怎么对着屏幕呼喊拍打，都没有引起女朋友的注意。

最后，女朋友在拿充电器时，失手将手机和藏在手机里的他，一起摔成了碎片。

这个意味深长的结局给了我不少启示。我意识到自己前几天的状态，和短片中的男主非常相似。

离不开手机的背后，绝不仅仅是简单的无聊无趣、打发时间，而是有着深层次的心理原因。

为了满足某种现实生活中很难实现的心理缺失，我们和影片中的男主一样，一头扎进手机中如醉如痴、无法自拔。

【04】

“全能自恋”的追寻

心理学研究发现：出生至6个月大的婴儿，都处于"全能自恋"状态，即婴儿觉得自己是无所不能的，我一动念头，和我完全浑然一体的世界（其实是妈妈或其他养育者），就会按照我的意愿运转。我的所有愿望都能够实现，所有需要都能被满足。

当然，婴儿的需要都是非常简单、基本的，无非吃喝拉撒睡抱玩等。

如果这些需要能够被很好地满足，婴儿就可以顺利走出“全能自恋”，不再偏执地要求世界必须满足我，人人必须顺从我，而是可以接纳受挫、理解不同，从而走向更加开阔的人生。

但是，如果这些基本的需要无法得到及时满足，婴儿会产生强烈的无助感，时间长了还会演化成一种心理缺失，导致他们在成年之后，依然追求再次回到“全能自恋”的状态。

然而，正如俗语说的：成年人的世界，没有“容易”二字，一个成年人要想重新体验“我的所有愿望都能够实现，我的所有需要都能被满足”的全能感，可就比小婴儿难得太多太多了。

不幸的是，由于很多父母认为孩子不能多抱，抱“惯”了就会放不下来，故意不抱孩子；或是忙于工作无暇顾及孩子；或是陪伴孩子时心不在焉敷衍了事，或是笃信睡眠训练任由孩子哭等，绝大多数人在婴儿时期都没有得到足够好的照料，以至于成年后心理上存留一个黑洞，一有机会重新回到“全能自恋”状态，就会像毒品成瘾一样，深陷其中不能自拔。

讲台之上口若悬河侃侃而谈，讲完之后众人赞赏众星捧月，上个月那次成功的线下讲学，可以说很好地满足了我心底的“全能自恋”。

然而，一旦回到骨感的现实生活，面对跌跌不休的股市，一涨再涨的房价，孩子不如意的学习成绩，公众号低得可怜的打开率，社群和微课平平的人气，迟迟打不开局面的创业项目……好不容易吹起的“全能自恋”泡泡，迅速破灭。

心，因此悬在半空，不上不下，说不出的难受。

怎么办？

手机，成了迷失的心，最后的逃亡之所。

【05】

刷手机是在救你！

微博刚开始火的时候，有人发了这样一条微博：

早晨起来看微博，确实很容易让人产生一种皇帝批阅奏章，君临天下的幻觉。国家大事潮水般涌来，需要迅速作出各种判断，提出各种建议，各种转发，各种忧国忧民，各种踌躇满志，万物皆备于我。每个人心中都藏着一个披星戴月上朝堂的皇帝，微博把人的这种情结激活了。

“每个人心中都藏着一个披星戴月上朝堂的皇帝”，这句话一针见血，指出了我们在小婴儿时期，没能被好好满足的“全能自恋”。

而我真的想象不出，这个世界上还有哪一种发明，能够像智能手机这样，完全地听命于我们，忠诚地响应着我们，完美地满足我们婴儿时未能实现的“全能自恋”。

想看个笑话，拿出手机动动手指，各路网红吹拉弹唱、讨好卖萌，使出浑身解数，只为博我一赞，绝对不会有人敢拉长脸说：“别烦我，我想静静。”

想追个剧，拿出手机动动手指，各路男神女神相爱相杀、死去活来，无所不用其极，只为吸引我的眼球，绝对不会有人敢忤逆上意说：“臣妾做不到啊！”

想打个车、吃个饭、交个费、买个东西、问个问题……只需拿起手机动动手指，甚至手指都不用动，开口“吩咐”一下，手机便会忙不迭地乖乖照办，绝对不敢有任何不满和懈怠。

从这个意义上来说，我们应该好好感谢手机。

对于每一个卡在“全能自恋”阶段的成年人来说，控制不住地刷手机，其实是一种自救。我们下意识地通过这个代价最小、也最方便的方式，来填补自己内心的黑洞。

很多人对自己刷手机深恶痛绝，想尽种种办法强迫自己不刷手机，然而最终都收效甚微，原因就在这里。

因为刷手机是在救你，不是害你！

【06】

带着觉知刷手机

所以，老刷手机怎么办？

很简单，接纳它，感谢它，感知它。

带着觉知刷手机，在刷的过程中充分满足你的“全能自恋”，等哪一天刷够了，内心的黑洞补上了，自然也就不刷了。

怎样带着觉知刷手机呢？

像演大片一样，放松你的全身，放慢你的动作，用心感觉你的手指和屏幕的每一下接触，感谢手机对你的每一次及时响应，在这个过程中反复体验那种“我一发出指令，手机就绝对听命于我”的全能感。

当你真的能够做到这样全身心投入地刷手机，而不是一边刷一边自责“又没管住自己、又在浪费时间……”，慢慢地，你会发现：你每天刷手机的时间越来越少，频率越来越低，直到终有一天，你觉得够了，不想刷了，只想做点其他更好玩的事。

比如我自己，在狂刷了几天手机之后，终于刷够了，今天又开始干活了。

接下来，准备在千聊平台开两门务实的课《认识自己，了解孩子，因材施教》和《唤醒数学脑，培养数学力》，以及一门务虚的课《杀灭大脑病毒》，并计划围绕这三个主题，撰写系列文章……

刷手机？

真的没有太多时间，也没有太大兴趣了。

我这个曾经的重度手机依赖综合症患者能够做到的，相信你也一定能。

接纳它，感谢它，感知它，带着觉知刷手机——试试看？