你的老公近来频频加班，你欣然承担起了家务。你觉得他工作太辛苦了。而你让他在上班路上去拿个快递，他却在答应时略显迟疑，你火冒三丈：“算了！我自己去！”

你就会发觉，我们更能看出他人而非自身的无意识动机，这是完全合情合理的。

我们看不到自身人格的某个方面，他人却看得清清楚楚，为什么呢？这就是心理防御机制的作用。

心理防御机制是一种无形的应对方式，使我们将不可接受的想法和感受排除到意识之外。

一、什么是心理防御？

心里防御就是我们为了逃避痛苦而对自己撒的谎，说白了就是自己如何“骗”自己！

对于我们每个人来说，尽管在应对人生中不可避免的痛苦时，防御是必要的、有用的。

可一旦它们变得过于根深蒂固，就会阻碍我们，不让我们触及我们需要面对的重要情感。

最糟的是，心理防御可能会排斥或误导我们的情感生活，而我们需要这些情感生活来建立有效的关系——不仅仅是浪漫关系，也包括与家人、密友或同事的关系。

如果你屏蔽了自己对需要的觉知，你就无法建立真正的亲密关系。

事实上，我们会倾向于形成一些特有的、习惯性的防御，或者形成几组防御，而这些惯常的逃避痛苦的方法会影响我们完整人格的塑造。

如果有人说你是个非常好的人，从不烦躁或生气，这种描述多半会告诉我们一些有关你性格防御机制的信息，有可能说的是你这个人无趣到极点。

你与生活中重要他人的互动习惯能在很大程度上说明你惯用的心理防御机制。

二、八种心理防御

[if !supportLists]1. [endif]压抑与否认

我们压抑某些东西（比如让某些事物远离自己的意识），是因为我们在试图逃避这样或那样的痛苦。

2.置换与反向形成

这是一种典型的踢猫效应，比如孩子是真正造成父母失眠的人，但新手妈妈没有怨恨无助而有着苛刻要求的婴儿，她们怨恨的往往是自己的丈夫。

反向，从一个极端走向另一个极端。在他们刚开始尝试戒烟的时候，身边有人抽烟对他们来说不亚于一种酷刑，这在一定程度上是因为烟味太香了。过了几个月，在彻底戒烟以后，他们可能会对同样的烟味产生极强的厌恶感——这就是一种反向形成。

3.分裂

非黑即白的思维方式，认为这个世界不是好人就是坏人，其实每个人出来都是有棱有角的，被社会毒打后就圆滑了

4.理想化

理想是完美、美好或优秀的标准，理想化意味着把普通的事物或人抬高到完美的地位上。我们最熟悉的例子就是浪漫的爱情。在每一段爱情开始的时候，爱人似乎都很完美，毫无缺点或性格问题。

5.投射

不要在领导生气的时候进他的办公室，坏情绪在层级结构间会自上而下地传递。

6.控制

信迷信说明我们渴望掌控这个不可预测的世界，我们渴望感到自己能对发生在自己身上的事情有一定程度的控制，而事实上，我们往往是非常无助的。控制自己能控制的。

 7.“思考”的两种模式

A:吃不到葡萄说葡萄酸。合理化让我们不必承认所谓的负面情绪——愤怒、憎恨、嫉妒、怨恨、自私等。我们把这些情绪排除在我们的故事以外，取而代之的是我们对自身行为的理性解释。

B：完全理智化如星际舰队斯巴克。理智化试图逃避所有的人类情绪，正如我在前文中所说，我们发现它会成为显著的人格特征。理智化的人害怕强烈的情绪，他们倾向于逃避所有可能激起那些情绪的情境与人际交往。

8.羞耻防御

羞耻心是儒家文化的核心！

[if !supportLists]三、[endif]如何改变

 1.改变始于接纳的心态。

心理防御机制不会仅仅因为你发现了它们而自动消失。它们是你多年以来养成的心理习惯，深深地“蚀刻”在你大脑的神经联结与通路里。

这些防御越是根深蒂固，这些神经通路也就越稳固。你永远无法摆脱你心灵中的任何东西，你只能不断成长，发展你自己的其他方面，为那些问题做出补偿。

通过反思与努力，你可以建立新的神经联结，这些联结能在一定程度上抵消已经造成的伤害。

二、保持注意力，关注自己。

你需要关注自己，尽可能地持续关注自己。

当常见的情绪诱因让你失去分寸时，你的第一反应会是用熟悉的方式来防御。

只有保持警惕，不断地关注自己，观察自己常用的防御如何运作，然后尽量选择不使用这些防御，你才能动摇它们对你的控制。

只有通过反复做出不同的选择，你才能养成新的习惯。西格蒙德·弗洛伊德以及许多心理动力学理论家逐渐认识到，只有领悟是不够的。

注意力总在自己以外的事物上，你就无法识别自己的防御。

色即是空空即是色，眼耳鼻舌身意，亦复如是。

三、真正的改变源于你做出的选择，你永远叫不醒一个装睡的人。

一旦你清醒地意识到了心理防御机制，你就需要做一个决定：是继续那种容易的、自动化的做法，还是努力做出改变。

顿悟的时刻会让你感到很有力量，能拓展我们对自己的理解，但不能自动地带来改变。真正的改变依赖于你做出的选择，依赖于你在这一生中不断做出的选择

这就像去健身房，一旦你停止锻炼，你最终会失去努力锻炼带来的好处，所以你需要坚持不懈，才能保持良好的身材。

就像我之前所说的，这个过程也与弹钢琴很相似。为了弹奏出美妙的乐曲，你需要规律地练习，让你的双手既有力又敏捷。

为了尽可能地过上情感丰富、令人满意的生活，你必须仔细倾听与观察，留意心理防御机制运作的信号，或者挑战那些深藏于你性格当中的隐匿防御。

与防御同在，不被防御所主宰！