近期，随着战狼2的异常火爆，吴京这个硬汉用实力证明了中国的军事题材影片不输好莱坞，为国产影片的崛起贡献了自己的一份力量。

战狼的火爆并非没有原因，吴京和一众演员用实力在出演，他们是实力的演技派，为了演好这部剧受伤是家常便饭，吴京更是拿生命在出演，小编为这样的导演和演员点赞。

作为《战狼2》的导演，吴京和主演卢靖姗来到哈尔滨工业大学做宣传时就坦言，演员的身材不属于他们自己，而是为角色服务的，当初在《大话西游3》中为了塑造一个搞笑的唐僧他增重到78公斤，而在出演《战狼2》时为了将军人演的出彩不仅将体重降到63公斤，还练就8块腹肌，更是在军营训练1年半，这样的辛苦付出，这样的用心就值得小鲜肉们好好学习。

在现场吴京向大学生传授从78公斤到63公斤的瘦身秘诀，于是整个发布会险些沦为减肥秘籍公开。

减肥方法更是“简单粗暴”，“对自己下手要狠，不能吃盐不能吃糖，不能吃米饭，更不能喝饮料，这样哪怕一天五顿都可以，减肥是吃出来的。最后一句是重点，画起来要考的。

当然我们普通人的身体是属于自己的，可能很多人也没有办法做到他那样，所以京氏减肥法不太适合大家，不过减肥的最终奥义都是一样的，管住嘴迈开腿，今天我继续分享科学减肥法阿利亚减肥法中的三餐饮食规则。

早餐食谱推荐

推荐食谱02——西红柿鸡蛋香菇面

1、食谱成分：面条250g+鸡蛋1个 +西红柿1个 +香菇50g +生菜50g

2、功效：含大量蛋磷质、维生素C等丰富营养

健胃消食，保护肝脏，可降脂降压

延缓衰老，美容护肤，减缓色斑

√做法:

1、将西红柿洗净，切小块备用。

2、将少许食用油倒锅中加热，放入西红柿翻炒，直至西红柿熟透出汁。

3、往锅中加水（无需盛出西红柿），放香菇，煮沸，下挂面。

4、待面快煮熟时，打入鸡蛋，放入青菜。

5、加入盐、味精、葱花，盛碗即食。

中餐食谱推荐

推荐食谱02——蛋滑嫩鸡饭

1、食谱组成：紫米250g+鸡肉150g +西兰花200g+西红柿150g

2、功效：蛋滑鸡肉可以说是蛋白质最高的肉类之一,是属于高蛋白低脂肪的食品，而且其蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用，减肥时期重点推荐。

√做法：

1.、三枚蛋，加点葱花，先别搅，从这舀一勺蛋清腌制鸡肉

2. 鸡胸肉洗净去除杂质，切尽量薄的片，开始腌制

3.三分3 之一小勺盐,两小勺淀粉,少许白胡椒粉, 一勺料酒,两勺凉水，分次加入，用筷子顺一个方向搅拌，至鸡肉吸收水份

之前切鸡肉的时候没照照片，鸡肉切的薄点

4.搅拌好的鸡肉，放置15分钟左右

5.把刚才炒好的鸡肉倒入打散的蛋液里，锅里放油，蛋液和鸡肉倒入，底层蛋液稍微凝固立即快速翻炒

6.出锅前加三分之一小勺盐，炒匀，炒的过程要快速，一成型立即关火，别炒老了

晚餐不推荐食谱但是要注意这些

1、晚餐不过饱

如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，就会使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，从而诱发糖尿病。同时晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠管蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，从而有可能引发大肠癌。

2、晚餐不过荤

医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血脂高三四倍。患高血脂、高血压的人，如果晚餐经常吃荤，等于是“火上浇油”。晚餐经常吃荤食，会使体内胆固醇的含量增高，而过多的胆固醇则会堆积在血管壁上，时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病。

3、晚餐不过甜

晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。糖经消化可分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后分别转变成能量与脂肪。由于晚餐后人的运动量减少，而运动对糖转换成脂肪有抑制作用，所以晚餐摄入过多的甜食，会使体内的脂肪堆积，久而久之会令人发胖。

4、晚餐不过晚

晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。人在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收外，余下的须经尿液排出。人体排尿高峰一般在进食后四至五小时，如果晚餐过晚，会使排尿高峰推迟至午夜，甚至凌晨，而此时人睡得正香，往往不会起床小便，这就使高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成草酸钙。当草酸钙浓度较高时，在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚，形成结石。因此，除平常应多饮水外，还应尽早吃晚餐，使进食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡觉最好。

减肥是需要耐心的，不要想着一个月就见效，用科学的方法才能真正的做到减肥不反弹，希望每一位胖宝宝都可以瘦下来

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