手机造成的信息碎片化除了影响到了我们的工作效率，更可怕的是，它还改变了我们对时间的概念，这是最可怕的地方。

你有没有发现刷抖音什么的会让时间流逝的特别快？还不是一般的快：在周末的下午，你找个沙发躺着刷手机，会发现很快就天黑了，几个小时飞逝如电。但要是你出去走走，出门办点事情，会发现几个小时其实可以做很多很多事情。

我们对时间的概念被手机扭曲了。

智能手机现在的设计太容易吸引人了，手机的屏幕越来越真实细腻，内容也越来越引人入胜，一个app，一部视频的后面，有很多团队在费尽心思来吸引你去使用观看，面对这种专业化的注意力争夺，普通人很难抵制住诱惑。

手机提供的是间歇而多变的奖励：你在微信上刷到的新内容，大多是无用信息（比如你的朋友晚饭吃了什么），你从中得到的奖励为零。

但你偶尔也会发现非常有用的信息，这就像老虎机一样，这种不知道会刷出什么的不确定性让人们对手机欲罢不能。如果偶尔让你尝到甜头，你就会忍不住一直去查看：你不知道它什么时候会到来。不论你查看得有多频繁，

如此低成本、偶尔高回报的动作，会令大脑欲罢不能。

现在已经有研究表明手机的多任务同步操作，已被证明会增加人们的压力，甚至可能会影响短期记忆的能力，过分依赖手机更是严重削弱了我们的沟通能力和专注能力，把普通人置于准‌‌“注意力缺陷‌‌”的状态。

如何摆脱手机碎片化信息的干扰，这边可以分享几个办法：

-01-

出门不要带充电器，坚持每日只充电一次。

要知道现在的智能手机基本都有3500-4000毫安的电池容量，对于应付合理使用的一日之需绰绰有余。如果你拿着一台4000毫安的手机还需要每天不停的找线充电，只能说明你的亮屏时间太长了（屏幕是手机单个最大耗电项目）。

个人经验告诉我，要把一台4000毫安电池的手机在一天内用到红血，大概是6-8个小时的搞强度使用才能做到，你一天6-8个小时都耗在手机上了，怎么可能还有时间做别的？

不带充电器这种办法类似于戒断训练，为了保证电量，你必须倒逼自己减少使用手机的次数，减少亮屏时间，并且在电量耗尽之前留出电池裕量给急事，长此以往，可以逐渐培养出有节制使用手机的习惯，你会发现其实一天一充是完全合理的状态。

-02-

和人吃饭时将手机放在包内。

和人吃饭时玩手机是低情商的行为，无论你在和谁吃饭——和老人吃饭，玩手机会让不太明白网络世界乐趣何在的老人感到心寒；在伴侣边上玩手机，难免让人产生缘分已尽，话不投机的观感；在同事同学边上玩手机，会让这种心不在焉会像病毒一样蔓延，其他人为了掩饰气氛的尴尬，只好自己纷纷掏出手机来玩。无论是哪一种情况，都让这顿饭的社交价值大打折扣，并传递出自己对对方并不在乎的负面信号。

我一直以为只有接听电话才需要在吃饭时摸出手机，后来发现大部分玩手机的人并没有什么急事，他们只是习惯性的要隔几分钟看一眼手机而已，这是个注意力已经被严重损坏的指征——和人面对面交谈本来已经是个优先度非常高的事情，如果看手机连这种优先度的事情都要干扰，可想而知其他事情更加无法和手机争夺你的注意力。

-03-

停止用手机拍照的习惯。

这是因为大部分照片你并不会再看第二眼，尤其是那些菜的摆盘。而为了拍这些乱七八糟的东西浪费了太多时间。不信你可以把手机相册拿出来翻一翻，如果你的手机存储空间超过64G而且有一年以上没换手机，你会发现仅仅把这些照片全部重新翻一遍都是不可能完成的任务，翻上一会儿你就只会对里面出现人脸的照片产生一点刺激。

很多人会说我是拿手机当记录生活的工具来用，那我可以告诉你，大部分人的生活不值得记录，生活里的大部分时间也不值得记录。如果非要拍，可以只拍有人脸出镜的照片，以及特殊的地点和纪念日的照片。

-04-

尽可能退出没有意义的群

群现在是手机浪费时间和争夺注意力最大的祸害，这主要是微信长期以来不修改其不合理设计造成的。我一直呼吁腾讯要推出一个‌‌“群消息置底‌‌”的功能，注意，是置底，而不是置顶。

因为微信的设计，只有有人讲话，对话就会被顶到最上方，这造成了活跃的群永远被顶在对话列表的最上方，任何时候你点进微信就看着这几个群叽里呱啦。

出于好奇心和习惯，大家都会倾向于点开看看里面讲了什么，于是，大量的注意力被无谓消耗了。一个本来日理万机，时间比金子贵的人，也因为被拉进了群，时不时被动消费一些无营养的内容，这对社会资源来说是极大的糟蹋。

既然腾讯不愿意修改这种不合理的机制，唯一对抗的办法就只有自我精简。一般来说活跃的群加超过10个你就会面临信息爆炸的境地。除了无法退出的家庭群和工作群以外，尽可能退出各种爱好群，车友群，运动群，交友群，这些群里的人往往未经选拔，参差不齐，和你也没有什么强人际联系，退出的益处远大于呆在里面要承受的聒噪。

-05-

优化手机设置，减少注意力争夺。

首先要更新一个概念：你的注意力，是属于你的一笔财富，而所有要来抢你注意力的人，其实是在抢你的财富。‌‌“流量经济‌‌”之所以能赚那么多钱，就建立在能抢走很多很多人的注意力的基础之上。所以对于所有试图抢走你注意力的东西都要保持足够的警惕和敌意。

当然，那些想抢你注意力（他们叫流量）的人不会坐以待毙，他们会想尽一切办法来引起你的关注，用弹窗，用系统通知，用优惠券来反复骚扰你，从颜色，到动图，到音乐，到标题，到大胸大长腿，都是在诱惑你。

所以要深度掌握你所使用的手机的系统权限，长开勿扰模式，多用静音，关闭震动，关闭通知，把声光色对注意力的争夺降到最低，你甚至可以把手机屏幕色彩调成灰度的，只有黑白灰三种（iPhone可以在通用-辅助功能-显示调节里设置）。

-06-

在一些场景下尝试使用更有效率，更合理的工具代替手机

手机在今天所引起的生产力倒退，有个很大的原因是——手机和电脑比起来其实是个很低效率的工具。

我在电脑上读一篇文章，里面出现任何生词，任何新的概念，我鼠标一划就是一个新页面给我解释，保存有价值的文字和图片也远远快过手机，更重要的是，对保存下来的信息进行再处理，电脑的效率对手机而言是碾压级的优势。智能手机现在连把文件夹分类功能做好的就没见到过，苹果更是文件夹目录都不给你看。

但因为手机在使用频率上的作弊性，我们不得不把大量的信息处理转移到手机上，这其实非常不合理，不仅效率降低，而且因为工具的不称手，引发焦虑。既然如此，在边上就有电脑的状态下，为什么不用回电脑呢？

一点小结：

从手机那里夺回我们的短期记忆、处理速度和多任务处理能力，是一件很辛苦，但很值得去做的事情。

我们脑子里的多巴胺被设计成在遇到一些新奇或重要的事物时会激增。在原始时代，由于那时候新奇的事物稀少，这种机制还能应对。但是今天，新奇的事物无处不在，这使人们很难确定什么值得我们付出注意力。

如何防御他人对我们注意力的掠夺，可能会是未来一门大生意。