寒假期间，我在家里带二宝，爷爷奶奶带着大宝回自己家，家里比平时安静了很多。小宝的睡眠从质到量都有明显提高，这直接导致熊孩子到点不睡觉（此处我想打出一行抓狂的小表情）。每次喝完奶都会在床上翻腾好一会才会睡，由于担心他冻感冒，我都要不停地给他盖被子，心里又生气又无奈。当我觉察到自己的情绪时，我开始倾听自己内心的各种声音：怎么到点还不睡觉？穿的这么少感冒了怎么办？赶紧睡觉，我一会还得做好多事情呢；熊孩子什么时候长大不用管了就好了......不知不觉，我的思绪已逃离当下，一会在内心各种抱怨，一会在想还没做完的事情，一会又回想过去一些心烦的事情，我的情绪也跟着波动烦躁起来。
当我觉察到自己的思维已逃离当下时，我看到了我的评判制造了我烦躁的情绪，我告诉自己接纳如是，安住当下，我烦躁的心在这一刻安静下来，于是我跟孩子有了真正的链接，我开始享受跟他在一起的时光，亲亲他的小脸，蹭蹭他的小鼻子，咬咬他的小胖脚，跟他咿咿呀呀的交流，用心陪伴这个小家伙，不一会，孩子就进入了甜美的梦乡，我竟有点舍不得。
初一到爷爷奶奶家过年，大宝看到我很是兴奋，这个七八岁狗都嫌的年龄，不知该怎样表达兴奋，像个上蹿下跳的猴子一样，各种折腾，一会拉拉我的头发，一会又对我拳打脚踢，乱腾的真有点让人招架不住，于是我的思维又带我逃离了：熊孩子什么时候能长大啊，不能好好说个话啊，怎么才能让她消停会啊......我再次觉察到自己已逃离当下，当我真正安住当下的时候，我理解到其实孩子已经觉察到了我的逃离，她用各种乱腾在将我拉回现实，当我能够真正看到她并用心陪伴她时，她瞬间就安静了下来。
什么叫做“安住当下”？简单地说，“当下”指的就是：你现在正在做的事、呆的地方、周围一起工作和生活的人；“安住当下”就是要你把关注的焦点集中在这些人、事、物上面，全心全意认真去接纳、品尝、投入和体验这一切。
我们经常活得很匆忙，不论是吃饭、走路、睡觉、娱乐，总是没什么耐性，做一件事的时候想着另一件事情，完成一个目标又急着奔赴下一个，我们觉得还有更伟大的志向正等着自己去完成，不能把多余的时间浪费......这看似忙碌实则却是无效的，因为我们的精力不是用在把事情做好，只是在疲于应付对未来的焦虑和恐惧上。有时候我们又会因为对当下事情的评判而掉到过去的创伤中，继而情绪会沉浸在过去的痛苦中无法自拔。人要忘记过去是不可能的，不论是甜蜜还是痛苦，在一定的时候总会浮现于脑海，但一个人千万不可过度地沉溺在往事中，不要总把命运加给我们的一点儿痛苦，在我们有限的生命里拿来复咀嚼回味，因为还有许多美好的事在等着我们，我们应该学会自我觉察，适度抽离，当我们能安住当下，心甘情愿地面对、接纳现实时，就会体验到不为外境所困的内心自由，一种真正的内心的宁静状态。然后，再观察发生了什么事情，并采取必要的或可能的行动。
心灵作家张德芬经常说“跟你的感觉在一起，然后穿越它”。我的一个朋友有一次很生气，她认真地说：“我跟我的感觉在一起啊，我在很生气啊，我该怎么穿越呢？”亲爱的，我想提醒你，你在很投入地生气时，并没有跟自己的感觉在一起，你的思维在不断地评判对方如何错误，如何对不住你，自己又是如何的委屈......你已经逃离了当下受伤的自己。跟自己的感觉在一起，看到自己的情绪，看到自己的受伤小宝，看到自己未被满足的需求，面对现实、接纳自己的情绪，接纳现实，当内心的受伤小宝被看到时，自然就穿越了痛苦，波动的情绪会平静下来，然后，我们再一起看该如何用成人的方式满足受伤的小宝。
我们经常会处在无法接受的、痛苦的、可怕的时刻，潜意识为了保护我们会用各种评判带我们逃离当下的痛苦，这种对现实不接纳的方式反而会增加自己的痛苦。只有觉察到自己的情绪，看到让自己痛苦的各种评判，看到自己的逃离，选择安住当下，面对、接纳现实，我们才能更好地采取行动，跟真实的现实链接，而不是陶醉在想象的世界中无法自拔。
