当我运用速读的方法三小时阅读完《意志力心理学》并输出2500字后，脑袋中似乎又想挑战不可能完成的任务————2小时阅读完结《微习惯》一书，看来不是阅读太枯燥，而是你没有掌握正确的方法！一天一本书，输入倒逼输出，太爽了！ 感兴趣的朋友可以私我速读秘诀。

《微习惯》

开始阅读前我向本书提出三个疑问：

1丶微习惯是什么？

2丶为什么要养成微习惯？

3丶怎么去做到完成微习惯？

只有带着目的去书中阅读，你才可能有大所获，否则就像大海捞针，认真苦读，看完却没有任何感想和收获，这样相当于浪费时间！集中注意，去书中寻找你要的答案。

一丶什么是微习惯？

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它，微习惯太小，小到不可能失败，正是因为这个特性，他才不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，他也因此成为了一种极具有效的习惯养成策略。

二丶为什么要养成微习惯？

因为人们总是会习惯性的高估自己的自控力，当现实与理想不符时，内心就会受挫。

例如说，我给自己定下了每天背一篇英文短文，实际上背下一篇英文短文，需要耗费许多的时间和精力，但我未完成时，内心就会怀疑自己的能力，从而对这项技能望而止步。

而相反，微习惯是让我们尝到行动的甜头，从而让我们为了达成目标继续坚持下去。

如果你的理想状态是拥有八块腹肌，当你自信满满，想要完成一天锻炼30分钟的时候，你的大脑可能会有抵触情绪，需要耗费意志力才能去行动，行动了也不一定能坚持下去，坚持下去也不一定能有效果。

其实不是30分钟锻炼，要花的时间和精力吓到你了，而是为了达到你的健身目标需要投入的努力，加在一起，吓得惊人。坚持锻炼的第几天抵触心理就这么严重，你会自然而然的将以后锻练的痛苦联想起来，从而让你感到锻炼很煎熬，人都是具有识别性的，对自己不喜欢的东西，会产生强烈的抵触心理。即使不抵触，内心也会排斥这件事。

而微习惯就是将目标化繁为简，让目标小到几乎没有。例如你给自己定的是60天拥有6块腹肌，每天腹肌锻炼1h。

这样的目标很可能会让人望而止步，但微习惯不同，它会将庞大的目标，浓缩为一个简单易行的目标。每天锻炼1h和每天做1个仰卧起坐你会更喜欢哪一个呢？

微习惯的好处有两个：

1丶首先在你完成你的微目标之后，你很可能会继续完成额外环节，这是因为我们本来就想进行这些积极行为，所以一旦开始内心的抵触就会减轻。

2丶第2个收获的是惯性，即使你没有超额完成目标，你的行为也会慢慢发展为微习惯。

  而习惯无法直接获得，你无法马上就创造或去除一个习惯，他们是在长期不断重复中被塑造出来的。

如果进行正常的习惯培养，你可能会备受煎熬，非常痛苦。而微习惯将这过程变成简单易行的一个小动作。

三丶怎么做到养成微习惯？

说到习惯养成，很多人可能第一印象就是动力。

相反，今天我给大家介绍一下动力的双胞胎——意志力。

激发去完成目标的动力很好，只不过它并不是长久的策略罢了。它相当于给你打了一时的鸡血针。前期动力满满，觉得没有任何困难阻碍可以难到你，但当意外发生，你的动力也就消失不见了。

不要过度依赖于动力，一直鸡血。真正让我们坚持下去的还是意志力。

因为动力是以人的感受为基础

这意味着什么？意味着你今天可能在大街上看到一个，有8块腹肌的男生，你的动力就会引导你，想要去成为他。

但他明天如果你在看到一个穿着色彩鲜艳的女神，你可能又会想要去变成她。   

动力确实是好东西，它可以让我们对一件事热情高涨，但有一个问题——它并不可靠。

举个通俗易懂的例子，比如说你近视了，大家都在说戴隐形眼镜可以让你看得更远，看得更清楚，但是有个问题——他并不能治好你近视的问题。

治标不治本，也可以这么来形容动力。

例如说你的狗病死了，你可能会热情高涨，或者你累了，心情疲倦不想运动，想躺在床上睡觉。与此相反的是你能提高克服感情创伤。情绪糟糕等不良反应，进而采取行动的能力，这就是意志力。

而我们常规的习惯养成，可能是教你突破舒适圈，一个劲的猛冲，最后让你身心疲倦，觉得自己什么都做不好。

而微习惯呢，它只是在舒适区的边缘，往前踩一步，你也不会有任何不适应，因为你只要再退一步就会回到了原来的位置，长期以往不断的重复，你的舒适圈就会慢慢的拓展开来，蔓延开来。

当我们用一个小的不可思议的一部方式来行动的时候，认知难度和意志力消耗量会显著的降低，采用微习惯策略，你只需要用最少量的意志力就能收获最大的动力。和常规的习惯不同，微习惯养成，可以在同一时间培养多个习惯，但是常规习惯，如果你在同一个时间培养多个习惯，只会让你身心疲惫。

例如说：微习惯可以设定

1丶每天一个仰卧起坐

2丶每天写作50个字

3丶每天阅读2页书。

正是因为这种看似很简单，每个人都可以随时随地完成的任务才能绕过大脑的保护机制，进入你的行动系统，给你的大脑下达命令，去完成它。

例如当健身完我已经很疲倦了，不想再花费任何力气去写作，完成每天1000字的写作任务，可微习惯告诉我说，你要去尝试一下，就写50个字，写完就睡觉。于是我就给自己定了，写50个字。 起身写完50个字后我发现我还有精神，因为身体被拿笔，找本子，移动这系列的动作所唤醒了，让我精神满满，于是我完成了“额外环节”500字，800字，不知不觉花费半个钟写了2000字。这就是微习惯的力量。

微习惯正是重新开始的完美方法，你不会再为巨大的目标吓破胆，也不会再说任何未实现带来内疚感和遗憾感的觉，这一次你每天都能成功，这些胜利也许微不足道，但微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说是巨大的。

去制定一个触手可及的“小到不可思议的事”去完成它吧！当你行动起来，你就会体会到我所想表达的意思！

可以是：

每天1个仰卧起坐

每天喝一杯开水

每天11点洗涑

正是因为小到几乎没有，才不用让我们与大脑做斗争，从而快速实现我们的目标，得到满足感，进入正向循环。

最后分享一句金句：只有先将小目标培养成习惯，才能将其培养得更强，更高。