以下文章来源于三点一弯钩 ，作者主笔团
三点一弯钩
三点一弯钩，组成了“心”这个字，让我们一切从心出发。
文 | 主笔团
7月初，上海进入强制垃圾分类的时代。
这迫使魔都人民每天都要被灵魂一问：“你是什么垃圾？”
老百姓最关心
生活垃圾怎么扔才不会违规；
上班族最关心
各种外卖和快递包装袋要扔哪里；
心理学家最关心
情绪垃圾是不是也该分个类了。
垃圾分类的精髓在于“实用性”，比起填鸭式的垃圾分类口诀，情绪垃圾分类更加抽象。
毕竟弗洛伊德也没教过这事，历史上也只有“巴普洛夫的狗”，可没有猪的什么事儿。
今天，我们就尝试着给生活中最常见的9种情绪垃圾，简明易懂的分了个类。
投射、分裂、退行、
隔离、自恋、愤怒、
焦虑、抑郁、攻击……
阅读全文并熟记，情绪发作时记得分类处理，人生之路一定会越走越顺的！
分类
有害垃圾：影响社会功能，损人不利己的情绪
可回收垃圾：影响自我功能，损人但利己的情绪
厨余垃圾（湿垃圾）：缺乏社会支持时容易泛化的情绪
其他垃圾：不影响社会功能的情绪
01
投射
分类：可回收垃圾
分类解释：
投射，是我们将自己的情感、冲动或者愿望归结于心理表象里的某个人。
比如自己点儿背却怪父母没教好；自己不努力却怪原生家庭太差。
投射是一把双刃剑，用好了增加人格魅力，用不好就成了杠精。
生活事件：
来访者A小姐某次约会迟到了，总觉得男友怨恨她，但男友坚决否认。
后来经过心理咨询的讨论，她发现自己才是真正怨恨男友的人，由于男友时常出差，无法时刻陪在身边，她内心的愤怒无法言说。
便投射在男友身上，设想他因为自己迟到感到怨恨。
解决方法：
尽早进行自我觉察，别怪我没提醒你！
无端对某人、某句话、某件事产生情绪时，极有可能并不是对方针对你，而是你自己产生了投射。
一个有能力面对自己的人，会在发现情绪来源之后飞快的归于冷静，这个过程叫做“自省”。时常进行自省，才能清空投射造成的情绪垃圾哟！
02
退行
分类：厨余垃圾（湿垃圾）
分类解释：
退行分为“力比多退行（性心理退行）”、“自我退行”和“现时退行”。
力比多退行是总以为自己只有三岁；
自我退行是仗着自己只有三岁为所欲为；
现时退行是总想着当皇帝，却没意识到大清早就亡了。
要注意，个体一旦发生退行，绝不只是一天两天而已，更有可能逐渐腐败，泛化到逃避整个生活。
生活事件：
打游戏是很常见的退行表现。
这年头，青少年沉迷游戏已经不罕见了，父母却总是大惊小怪，总以为孩子要学坏了，却毫不反思自己怎么带歪孩子的。
沉迷游戏的孩子往往有一对严厉的父母，打游戏可以让孩子不需要面对辜负了父母期望带来的羞愧感，孩子看似痴迷玩乐，内心深处其实非常渴望得到父母的肯定。
解决方法：
退行者大多有着多种自我防御机制，他们急需外界的支持，来修复客体关系中的损伤，好使他们有力量可以走出“三岁的自我世界”。
如果父母发现孩子出现了退行，真该反思一下自己是不是太苛求孩子了。
03
隔离
分类：其他垃圾
分类解释：
抽离情感，保持绝对理智。觉得自己是潇洒自由的酷哥酷姐，是没有感情的杀手，实际是个没表情的面瘫。
生活事件：
小B的老公出轨了，她发现老公出轨的方法简直神奇：
老公出差回家，带回来的巧克力上有水珠，她断定这盒巧克力昨晚进了冰箱，而她老公住的酒店是没有冰箱的
——老公昨晚去了第三者家里，鉴定完毕。
小B极度理智的告诉我离婚的全过程，没有一丝表情。
我想表达共情“老公出轨，你的心里一定也不好受……”
她马上打断我：“老师我一点也不难受，我心里没有任何情绪。”然后露出一个堪称“吓人”的微笑。
解决方法：
隔离并不是一种有害情绪，它非常特殊。
它一方面保护着个体的内心世界不受外界摧残，另一方面也让个体失去了体验丰富情感的机会。
在懂得欣赏的人眼里，“隔离”可以是一种独具魅力的个性，对隔离者而言，发自肺腑的欣赏和关注就像一团火，能融化他内心的坚冰与隔阂。
04
愤怒
分类：有害垃圾
分类解释：
瑞士心理学家维蕾娜卡斯特认为，任何形式的愤怒，都隐含着一种对环境的攻击性。
比如我正在写这篇稿子，却不停受到外界干扰：
快递小哥打电话，非得让我下楼去拿；
厨房天花板漏水了，联系物业却没人解决；
家里的猫毁了昨晚刚买回来的百合花……
砸掉电脑的冲动涌上心头：我，怒了。
生活事件：
心理医生多丽丝赫尔明在《感觉能力》这本书里讲过一个故事：
女人喜欢在工作中忍受上司的无理，回到家里时，却被孩子的一句话气得勃然大怒。
男人喜欢在社交场合直接表达不满，回到家里时，面对妻子的怒火却一言不发。
解决方法：
愤怒原本不是有害垃圾，但我们从小就有一个认识误区：要做个乖孩子，不要表达愤怒。
这让我们习惯了把怒火累积在身体里，造成一系列身心疾病。
对此，心理学家詹尼弗莱纳认为：
“在令人紧张害怕的情况下，愤怒是一种合适的情绪。愤怒不是坏事，事实上，愤怒比恐惧对人对健康更有利。”
因此，我们必须学会把愤怒向外发泄，在控制情绪的基础上理智的表达不满。
小小的发一次怒，不会毁了生活，反而能让我们活得更加和谐。
05
焦虑
分类：可回收垃圾
分类解释：
大街上随便抓一个人问：你焦虑吗？
他的回答都会是：我很焦虑/我有点焦虑/我偶尔会感到焦虑。
有时候我们越焦虑，生活越糟糕，但有时候，焦虑能让我们挣到更多钱。
这取决于我们能否把焦虑情绪“回收利用”。
生活事件：
葛优在《气喘吁吁》中饰演过一个焦虑症患者，每天疲于奔命，为生活中各种难题苦难，不断搞砸事情。
葛优本人也患有焦虑症，他自曝自己“老是失眠”，但和电影角色不同的是，葛优本人却非常成功。
在焦虑的驱使下，他在演艺界中不断突破了自己曾达到的成就，堪称数一数二。
解决方法：
焦虑是一种综合性的情绪，一份焦虑里藏着多种自我保护机制的触发，因此难以消除，但对善于调整焦虑的人而言，与焦虑作伴并不是什么难事。
就像生活中总是不断产生垃圾一样，我们也不断产生着焦虑。
解决焦虑问题，我有个小秘诀：消除对未知的恐惧+行动力+重拾自信心=掌控焦虑。
06
分裂
分类：有害垃圾
分类解释：
把某部分人看成是完全敌意的，某部分人看成完全善意的，世界观非黑即白。
他们认为全人类都和自己一样分裂，认为别人要么爱，要么恨，其实别人根本不care你。
生活事件：
有一首古老的英国童谣，就生动的诠释了什么是“分裂”：
小女孩是用什么做的？
——糖、香料和一切美好的东西！
小男孩是用什么做的？
——蛇、蜗牛以及小公狗的尾巴！
我终于知道“臭男人”背后的奥义了，毕竟是用“蛇、蜗牛、狗尾巴”做的啊！
在另一种变式中，分裂者也会在同一个人身上看到好坏两种极端，就比如去年某位人设崩塌的男明星，昨天千金散尽也要讨好的小姑娘，今天就亲手把她送进监狱。
另外，要当心那些“完全分裂”的人，他们很可能患有精神病，或者有边缘型人格结构。
解决方法：
心理咨询中，偶尔也会遇到分裂的来访者：
他们在咨询刚开始时挖空心思赞美咨询师，咨询过程中稍微有点不满，就会把咨询师形容成一个自私卑鄙的骗子。
作为咨询师，我通常会尽快给出解释：
“你希望我是一个更加优秀的咨询师，对吗？如果我不是，我想你会因此有点紧张。”接下来我们会探讨紧张的原因，让来访者察觉到自己有分裂的倾向，总之就是别误认为我是个骗子了……
07
自恋
分类：厨余垃圾（湿垃圾）
分类解释：
过度自恋的人身上总是散发着一股“恶臭”，这是长期“毫无自知之明的伤害别人”造成的腐坏。
生活事件：
有人认为自恋的深处是自卑，大错特错，自恋的人往往真的觉得自己全世界一级棒！
他们要么自视甚高，美化自己让别人痴迷；要么把别人看成理想化的自我，比如挖空积蓄痴迷追星。
解决方法：
每个人都需要自恋，人的一切痛苦都源自对无能的愤怒，自恋能够让人充满幸福感。
但过度的自恋会变成障碍，总是颐指气使的评价别人，自我感觉勇猛无敌，却让旁人为他们的狂妄自大感到“三观震碎”。
这样的人心里有一个垃圾桶，臭到发馊。
自恋者如果得不到回应，就会大感苦恼，但自恋者获得的外界支持已经够多了，他们恰恰需要静下来，独自一人好好照照镜子，看看自己到底长个什么德行。
08
抑郁
分类：可回收垃圾
分类解释：
抑郁很容易被认为是有害垃圾，但抑郁情绪就像拉肚子一样，提醒你身体出现问题，负面情绪消化不了，该好好保养肠胃了。
如果没有抑郁情绪，人的状态很可能直接从焦虑恶化为抑郁症，抑郁对人的心理来说是不可或缺的警钟。
生活事件：
小C是个初二学生，最近老喜欢用圆规戳自己的肉，有一次当着父母的面扇自己耳光，把家里人吓坏了，急急忙忙要送孩子去医院心理科“治疗”。
心理测评结果发现，孩子只是有些抑郁情绪，精神方面很正常，之所以自残是因为：孩子的同龄朋友觉得这很fashion。
解决方法：
喜欢的球队输了，几乎没有人不会感到低落，但只要不影响自己在其他事情上保持平常心，睡一觉醒来就会重拾状态。
如果喜欢的球队输了，整天饭都不想吃，这种抑郁情绪就需要调整了。
外出旅行、交友聊天、购物看电影等能让人精神放松的活动，可以把人从低落中拉回哦！
09
冲动
分类：有害垃圾
分类解释：
什么是冲动？刀郎在歌曲《冲动的惩罚》里唱：
那夜我喝醉了拉着你的手/胡乱的说话/只顾着自己心中压抑的想法/狂乱的表达。
为了减轻不愉快情绪或者缓解痛苦，冲动者会故意不克制自己的情绪，完全凭本能办事，给他人造成不必要甚至巨大的伤害。
生活事件：
美剧《欲望都市》里常有这样的情节：
女孩失恋了，为了消除自己在男人身上发生的挫折和不快情绪，儿戏般的对待性行为，或者“像男人一样随意的约炮”。
解决方法：
人一旦进入某种困境，想要加大马力冲出去，就容易慌不择路的产生冲动化的行为。
比如失恋、离婚后用快餐恋爱来解决抑郁情绪的男女。
但这会把人的生活搞得一团糟，如果冲动难以平息，通过大哭大笑、捶打沙袋、KTV唱个通宵来发泄，比不顾后果的释放情绪要好多了。
垃圾情绪分个类，心理健康都翻倍，愿你我都能远离垃圾情绪的困扰！
