今天，我跟朋友们开玩笑，有个好消息，我今天能正常上下楼梯了。他们打趣道，恭喜你会走路了。
这样的对话你看了可能会一头雾水，但是如果我接着说，三天前我刚跑了一个马拉松，42.195km,相信很多跑友就心领神会了。
客观地说，广马组织得还是不错的，跑得辛苦主要原因还在自己。趁现在大腿和小腿的酸疼还未退去，有必要及时反思一下其中的经验和教训，以防好了伤疤忘了疼。
反思一 ：必要的训练不可少
从10月16日跑完南京马拉松，到12月11日广州马拉松，共有八周时间，间隔并不算太短，按道理，是能够完成“上次比赛后的恢复—逐渐加量训练（赛前两三周达到最大强度）—再适当减量”这样一个训练周期的。
但是，南马之后，不知为什么，我陷入了从来没有过的厌跑期，总是不想跑、不愿跑，提不起精神。
其实，村上春树也曾经经历过长跑者的低迷期。那是在他参加完一次超级马拉松（一百公里）之后出现的，他称之为“跑者的蓝调”——成绩每况愈下，连精神上都出现了些许倦怠。为了让自己走出厌跑期，他也曾有过强烈的思想斗争，他说：
今天不想跑，所以才去跑，这是长距离跑者的思维方式。
为此，他还在训练中增加了变化，练起了“铁人三项”。
我虽然也注意到了自己的这种倾向，也采取过一些措施，但是效果不是特别明显。在这八周里，我只跑了150公里，平均一周不到20公里，距离最长的一次是十月底参加过的女子半马，在之后一个多月的时间最远只跑过15公里。
参加过全马的选手都知道，跑量是比赛的基础。通常，平时跑量大的人，比赛时才会跑得比较轻松。
而且，一般的训练计划都会在赛前两三周安排一次25公里以上的长距离。在今年参加重庆、兰州和北京马拉松之前，我都进行过30公里的拉练，甚至北马之前还曾经跑过两次30公里。
但是，广马之前我既没怎么练习速度，也没怎么练习耐力。在这种情况下参加比赛，就像一个平时不用功的学生要走上考场的感觉，心虚的得很，没有底气，当然也就不敢奢望好成绩。
反思二：饮食及补给要合理
还记得去年北马（我的首马）之前，我特别注意学习相关的知识和注意事项，比赛当天几点起床，先做什么，后做什么，应该吃什么东西，吃多少......
但是，时间长了,反而不太在意了，有的细节就会忽略。而且，我有一个毛病，总担心吃得少会跑不动。所以，那天早上就吃得比较撑（一碗方便面，还有多半个面包）。
跑起来之后，遇到补给点，我也从不敢错过，因为担心坚持不到下一站。
我还有一个毛病，就是如果有运动饮料就决不喝水，因为我总感觉运动饮料更有营养，也能够补偿更多的能量 。
后果就是，每经过一次补给站，胃里就饱饱的，再跑起来就爱岔气，肚子不舒服，隐隐的疼，不得不放慢脚步，比赛的节奏就打乱了。
好笑的是，总是肚子刚刚好一点的时候，下一个补给点（起跑五公里之后，每隔2.5公里设一个) 又到了。然后心里就很纠结——补，还是不补，是个问题。
然后，总是担心的情绪占据上风，有时甚至喝两个半杯水，所以就又开始胃胀、岔气。
其实，在马拉松比赛中，身体储备的糖元是远远不够的，大部分能量都需要由自身脂肪、甚至 肌肉转化而来，除补充必要的水分和电解质外，并不需要补充太多的能量，此时补给更多的是满足心理的需要。
反思三：尽量和熟悉的朋友一起跑
以前我从不太担心一个人参加比赛，我也曾独自完成过今年的兰州马拉松、北京马拉松和南京马拉松。但是，通过广马，我认为，如果状态不佳的话，最好还是和熟悉的朋友一起跑，以便能够互相帮助、互相鼓励。
广马七点半开跑，我和伙伴们六点四十就下楼集合。酒店离起点不到一公里，溜溜达达就走到了。但是，在起跑区没注意到组织者把全程和半程选手分开，好像全部选手都挤在一块，根本没有热身的空间。
起跑后，只有大威和我在一起，其他人已经混在人群中找不见了。一开始，不算宽的路面显得很拥挤，大威即使想跑快也不太容易，所以，我就跟着他。
前十公里，我们用时1:0:28，每公里平均配速6分，其中有几公里跑进了六分以内。
后来，我觉得六分配速也有点费劲，所以我让大威先跑。他说这次他也不要求成绩，过半程以后再加速也不迟。
而且，每次岔气的时候，我一降速，大威也就慢下来等我。
我们一直是在按我的比较舒服的速度跑，一路上也没忘记欣赏珠江沿岸的风光，过猎德大桥的时候，还在最佳的角度拍下了广州著名的地标建筑——”小蛮腰“。
10~20km用时63分钟，比前十公里慢了一些。
过了半程之后，教练（他当天凌晨两点才赶到广州，没怎么休息，所以前半程没使劲冲）带着大翀、李鹍追了上来。
李鹍和我之前成绩差不多，在比赛前我曾经跟他说过广马一起跑。这时他见我跑得不太轻松，就慢下来陪着我。
因为练得少，我的耐力下降明显。以往都是至少过了三十多公里才会迎来身体的极点。这次刚过半程，遇到隧道上坡，我就说，怎么办啊，我不想跑了。
李鹍问，怎么回事？我说，心律挺高的，180多了。他说那还是有点高，先让心律降下来吧。
然后就陪着我走。等到我想跑了，又接着跑。
在滨江中路，路的左边有高大的榕树，长着发达的气根，一派南国风光，路的右边就是珠江。在这样的路上，放慢脚步欣赏一下也不错。
就这样，20~30公里用时73分钟，比上一个十公里又慢了十分钟。
大概在32公里左右，我们又追上了大翀。他最近练的也少，耐力也下降了。然后，剩下的路程我们三个基本上总在一起，互相鼓励着跑跑、走走，而且，计算着时间，感觉五小时之内跑到终点还是比较有把握的。
我们曾经错过35公里的补给站，因为少喝了一次水，感觉好不容易才到37.5km的补给站。
过了38公里之后，我感觉状态有所回升，所以又跑了一段比较长的距离。
30~40公里用时77分钟，又比前一个十公里慢了三分钟。
距离终点还有一公里左右的时候，我突然感觉左小腿一软，吃不住力，似乎要倒下，在之前比赛中我从来没出现过这样的情况。
旁边刚好有一位医护人员，我赶紧让她对着我的小腿和膝盖喷了一点云南白药。
这时已经跑进体育场，离终点不远了，我们三个说要一起过终点。不过终点前几十米有标识，男女选手要分别走不同的通道，我和他俩就分开了，但几乎都是同时到达终点。
我感觉如果这次全程没有朋友的陪伴，估计参赛体验是不一样的，而且可能还会再慢一些。
反思四：听从身体的感觉
其实，我、李鹍、大翀，我们三个以往的最好成绩都比广马快不少。但这次我们都没有一味地去追求成绩。
也许你会问，少走一点不行吗？用毅力坚持一下有那么困难吗？
也不是不行。
但是，马拉松是不能完全用毅力坚持下来的。每当有不熟悉的人夸我有毅力时，我都会纠正这个说法。
大家都知道，跑步是一项非常单调的机械运动，它看似简单，实则不然。从我的广马的相关数据看，我一共跑了五万多步，也就是说，身体承受了五万多次来自地面的冲击。
在准备不是很充分的情况下，如果单凭毅力，或许能再快一点，成绩更好一点，但是，也有可能因此留下伤病，或造成更严重的后果。
其实，在赛后第二天早上，我发现进出地铁的楼梯简直太恐怖了，尽管我尽量装得自然一点，但还是只能慢慢地挪着下台阶，因为膝盖太疼了。不过，现在已经恢复得差不多了，看来没有什么大问题。
其实，就在广马的前一天，厦门临沧半程马拉松就发生了两名选手猝死的不幸事件，在跑友中也引起不小的震动。
马拉松运动即使再普及，也不要忘记这是极限运动，必须要保有敬畏之心。这一点，无论是对缺乏参赛经验的新手，还是久经沙场的老将都适用。
其实这次我做得就有差距，主要是没有做充分的训练。在这种情况下，就需要调低对成绩的预期。比赛的过程中，也要时刻关注身体的反应，听从身体的感觉，当发现心律比较高时，或者感觉疲惫时，放慢速度，或者改成步行一段是非常有必要的。当然，如果需要，退出比赛，上收容车也是没问题的。
反思五：赋予跑步以意义
我一直在想，为什么我之前一段时间会厌跑呢？
我觉得很大程度上是因为我在跑步方面的目标感已经不是很强烈了。如果不赋予跑步的意义，不想清楚为什么跑步，就会越来越缺乏动力。
这次在广马，我看到了难忘的一幕，让我很受触动。
每次跑马，我最喜欢边跑边看热闹。这次起跑后不久，我注意到一个推婴儿车选手的背影，他的参赛服是自己的，上面印着几个字——关注星星的孩子，车里坐着一个男孩在看ipad。
我跑到他的旁边，和他交谈了几句。得知孩子已经八岁了（因为瘦小，所以还能坐在车里），父子俩来自浙江。
我曾经听说，在北京有一个叫做“融爱融乐”的自闭症患者的家长组织，他们也经常带着被称为星星的孩子，自闭症儿童，参加马拉松活动，或者做志愿者，或者一起跑五公里的迷你马，他们还参加过好几届曲向东组织的商学院戈壁挑战赛。
而这位父亲独自一人带着孩子参赛，实在令人钦佩。
著名的波士顿马拉松，也曾经有一对著名的父子，父亲Dick Hoyt用轮椅推着残障的儿子Rick Hoyt参赛，参加过30次波士顿马拉松。2011年，波士顿马拉松的主赞助商决定，在比赛起点附近，建立一尊迪克父子的青铜雕像。
而我觉得，这位父亲不亚于那位美国父亲，我想，对他来说，大概不会有什么厌跑期吧。
后来，我又几次遇到那父子俩，最后一次追上他们的时候是他们停下来，父亲在帮孩子整理什么。
祝福他们，相信在以后的马拉松赛道上还会不期而遇的。
广马结束了，这是我今年的收官马。
明年的几个马拉松正在报名，我现在还不想急于报名，有些问题还需要再好好想一想，但是有一点是确定的，那就是，敬畏之心不可无。
想好，准备好，跑好——这是我对自己今后跑步和参加马拉松比赛的三点要求。
