当负面情绪袭来时

作者/李慧

当负面情绪袭来时,有3种降服情绪的方法:

治标


情绪有时像洪水猛兽。

比如洪水袭来时,我们可以把堤坝筑得更高些。

告诉自己,要慈悲,要友善,要扩大格局,不要去较真。

比如心里默念1、2、3、4、5、6,深呼吸。

比如离开当时的场景,出去慢慢走路来转化情绪。

或者听听音乐等等。

或者换位思考,出离,转念……

治本


当情绪来临时,控制情绪最好的方法是觉察,而不是控制。

就好比大禹治水,洪水袭来时,疏泻洪水是最有效的方法。

不管是好情绪,还是坏情绪,带着觉察,去拥抱接纳它。不要去抗拒情绪。

就那么静静地看着它,它会慢慢溶解、消失。

那如何才能提升觉察力呢?觉察力是种能力,需要训练。静心,观呼吸,内观,瑜伽等都可以训练觉察力。

觉察力分四个境界:不知不觉,后知后觉,现知现觉,先知先觉。

善用情绪


其实情绪是中性的,没有好坏之分。被人们按照自己的喜好分成了好情绪和坏情绪。往往我们越讨厌越抗拒的情绪,它会越长久伴随着我们。

其实每种情绪都有正向积极的一面。

恐惧让我们活下来,不是吗?如果没有恐惧,过马路都过不了。看到车子驶过来就不恐惧了,是不是?

所以恐惧可以保护我们。

愤怒让我们有立场,有力量。

悲伤让我们人与人之间有链接,有同理心,有感受。

所有情绪都有积极正面的作用。

所以我们要善用情绪。

我们平时很容易做情绪的奴隶,当情绪一来,我们就失控了。这时我们要善用情绪,成为情绪的主人。

图片发自简书App
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