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宝贝们好我们平时都有听说过，吃糖容易长胖，还有人说吃糖容易变傻！从不迷信的我，直到看了这个实验...

澳大利亚有个导演，叫Damon Gameau，做了一件超级牛掰的事情！

为了弄明白 糖对人体健康的影响，他做了个有趣又勇敢的实验，他把自己当成小白鼠，连续 60 天，每天摄入40勺（160g）糖！

这60天，他像往常一样正常生活，运动量和饮食总热量都保持不变，依旧每天摄入2300大卡的热量，只是把部分热量分给了糖，而且并不是像糖果、汽水这种含糖量高的食品，40勺糖都来自于公认的健康食品。

比如，一份普通的早餐：

甜味早餐谷物：含糖 7.5 勺

低脂酸奶：含糖 4 勺

苹果汁：含糖 9 勺

仅仅一顿早饭，就吃了 20 勺（约 80 g）糖

细心的Damon为了让实验更直观

把含糖的照烧酱汁

直接换成了等量的白砂糖配着烤鸡吃

一份日式照烧酱汁含糖16g

直接把白糖撒在烤鸡上

实验的第12天

Damon就增重了 3.2 Kg！！

即使还保持着原来的运动习惯

但是腹肌却因为内脏脂肪过多而看不见了

实验结束时

Damon体重增加了8.5kg

腰围从原来的84cm变成了94 cm

在实验进行到一个月的时候，Damon发现身体的谷丙转氨酶（存在于各种细胞中，尤以肝细胞为最）已超过安全范围，从健康的20%降到最差的10%。

实验结束后，他还查出有了脂肪肝，很可能导致胰岛素抵抗和Ⅱ型糖尿病，而甘油三酯（血液中的脂肪含量）的水平也已经达到危险水平，很可能诱发心脏病。

而且，由于大量糖类扰乱了他的新陈代谢，导致皮肤变差，开始长痘痘。专家说，这是大量糖对肝功能破坏的表现，不仅如此，精神和情绪也非常不稳定，常常陷入一种喜怒无常的情绪中。吃完甜食心情就好，不吃就抑郁。

仅仅两个月的时间，Damon的身体就发生了这么大变化，他这是在用生命来告诉大家，大量吃糖对身体的危害。

Damon 在实验结束之后开始戒糖，他身体的各项指标又逐渐恢复了正常。拿自己当小白鼠的超人不只Damon，荷兰小伙Sacha与此相反，做了30天不吃糖的实验。

这是实验前的身体健康状况：

实验前期选择低糖食物，鸡蛋、水果、酸奶、喝白开水，他表示毫无压力。

然鹅，一周后，他变得易怒、暴躁，外出时需要极力抵制食物的诱惑。

还要受到损友的攻击~

根据营养师的建议，Sacha坚持健康饮食。

25天后，Sacha早餐不再怀念糖分的诱惑。

而且明显能够感觉到自己精力十足~

实验结束后，体重掉了4.5公斤，体脂降了1.3%，连高血压和胆固醇水平都降低了。

虽然一开始很难坚持，但最后成功如愿的摆脱了糖的困惑。

两位小伙都用亲身体验来证明，糖对身体的影响。不过，糖并不是洪水猛兽，作为日常能量的来源，适当摄入还是有必要的好的饮食习惯，不管是对身材还是健康都是有帮助的。

只是，在摄入的同时，我们要了解过量使用糖的危害。有调查表明，长期高糖饮食者的平均寿命比正常饮食者短10~20年！

另外，还会造成：

胆固醇紊乱

过量的糖分不仅刺激肝脏产生坏胆固醇，还会抑制身体对坏胆固醇的代谢能力。

癌症风险加大

研究发现，血糖高的人，更容易患上肝癌、乳腺癌等。一项针对2011例绝经后妇女的研究发现，血糖水平高的人，患上直肠癌的风险，比正常人几乎高两倍！

诱发心脏病

糖会导致人体内尿酸等升高，增加高血压的发病率，从而导致心脏病、中风风险增加。

招来糖尿病

研究发现，一个人每天只要多摄入由糖分转化而来的热量150卡，罹患糖尿病的风险就会高出1.1%。

引发头痛

吃糖过多时，身体需要快速反应来应对，血糖水平会突然到达峰值，随后又陷入低谷，这种变化可能引发头痛。

患上脂肪肝

过多摄糖会增加患脂肪肝的风险，长期高糖饮食，会导致脂肪聚集在肝脏周围。

损害记忆

吃糖不仅会损伤大脑的物理结构，也会损伤它的功能，吃糖过多可能会导致患上认知障碍症。

导致早亡

研究显示，一天总热量超过21%来自添加糖的人，与添加糖不到总热量10%的人相比，因心脏疾病死亡的风险多了1倍。

关键的一条是：长胖！相信有这一条就够了！

世界卫生组织的一份最新指南建议：“成年人和儿童应将其每天的游离糖摄入量降至其总能量摄入的10%以下，进一步降低到5%以下或者每天大约25克（6勺），会有更多健康益处。”

Wake瑜伽小贴士~

1、瑜伽是身心合一的修炼课程。

2、健康的生活离不开积极的运动和合理的饮食。

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