今天分享的书叫《冥想5分钟等于熟睡一小时》，哗，真的这么神奇？这一点不假，亲测有效。
1.
上个星期，参加了一场疯狂的封闭式培训，从早到晚上课，几乎没有休息，甚至晚上还上到11点，感觉整个人都被掏空了。
星期五晚上回到家，第一时间就是想睡觉，周末这两天也都在补觉，却发现越睡越累，越睡越疲倦。今天午睡醒了以后感觉整个脑袋都昏昏沉沉，我马上开始冥想。
有一个情景，多年过去还历历在目，于是我很快穿越了回去。那时我身怀六甲，在一家高级酒店度假。有一天早上，我在酒店后花园的林荫道上散步，一边是游泳池，一边是小山坡，鸟语花香，还有柔和的音乐。我边走边对肚子里的宝宝轻言细语，憧憬着未来的美好生活，幸福感油然而生。
这叫甜蜜冥想法。两三分钟以后睁开眼，觉到自己又满血复活了，可以专心写晨读感悟，本来一点也不想写的，但现在立马就能投入到写写写中。冥想就是这么神奇。
还有一个方法叫呼吸冥想法，我几乎每天在用。每天早上醒来的第一件事，我对自己说，“今天是全新的一天，美好一天，用来学习成长的一天”，然后一边热敷眼睛，一边冥想。
具体做法是，交叉双手相互摩擦足腿区，等到发热就分别敷到下睑皮，然后同时进行腹式呼吸。吸气的时候尽量鼓起肚皮，等到吸满就暂停呼吸一两秒，放空大脑，接着呼气，肚皮往下收缩，把肚子里的气统统呼出来为止。这样重复5到10次，一边呼吸一边想像美好的事情。
冥想完毕，很快就能从睡眠状态中清醒过来，让自己精力充沛地开启全新的一天。
2.
冥想的时间和场景，不限于睡醒以后，我们可以在通勤路上，或者利用任何碎片时间来进行。
比如我自己很容易晕车，坐车的时候就会花上5到10分钟的时间进行冥想。我一般是从关注自己的身体状态开始，把自己的注意力集中在手、脚、头和腹部等，然后慈悲地观照着这些部位，并把呼吸带到那里，想像自己温柔地抚摸着它，直到每个部位都有回应，经常是麻麻的感觉，绷紧的神经也慢慢得到放松。
尤其是遇上堵车的时候，冥想简直是安心丸、镇静剂，想像美好愉悦的事情，就能让自己安住当下，保持平静，心不堵，路自然就不堵了。
3.
来练习冥想吧，当你感到心烦意乱的时候，当你无精打采的时候，坐着，躺着，或者站着，只要自己觉得舒适的姿势就开始吧，在进入冥想状态的那一刻就可以获得安宁和喜悦。
来练习冥想吧，短短的五分钟，只和自己静静地在一起，默默地祝福自己关照自己，想像着压力从自己身上全部释放出来，身心得到完全的放松，然后像充满了电一样，活力瞬间充沛。
来练习冥想吧，在睡前或醒后，在任何属于自己的时间和地方，把注意力拉回到自己身上来，把一天的疲惫、紧张，以及承受的种种不快统统御掉，用当下的力量找回每时每刻的自己。
最后，分享一个不错的冥想APP--NOW，那么现在就开始美妙的冥想之旅吧！
