一:三禅
1:食弹:。今晚吃老婆做的米线，有觉知地咀嚼，酸酸的、香香的、美味。回想它的形成过程。采摘，加工，做成菜为我享用。感恩人们一系列的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。
2:行禅:在厂区行走，感觉脚踩大地的感觉，踏实厚重，协调一致，感谢身体协调运作，完成想完成的工作。
3:呼吸:早晨腹式呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，腹部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的感觉，氧气滋养每个细胞，慢慢呼气。轻松舒服。
二、觉察日记
1、事件:处里三基检查，反馈信息，在代表处迎接局党建巡查中受到很高的评价。
2、感受:高兴、平静
3想法:我的党建工作很棒。德瑟
4:期待:
别人对自己的期待:淡定
自己对别人的期待:看到我的努力和能力
自己对自己的期待:把问题看淡，把自己的事情准备好。
5我的应对模式:平静应对
6渴望:有价值，被尊重、爱、很重要。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我有资格被爱，有价值、被关注，我已经足够好了。相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想。2)遇事考虑周全。
