调整自己的情绪☞觉知☞冥想：一种很好的自我觉察，自我感知的方法。必须首先感知到自己对这件事情的愤怒，自己的情绪。学会了掌控自己的情绪。学会掌控自己的情绪之后，你才可能真正做到换位思考和冲突继续之间，让情感不成为束缚，让你可以做出理性的思考。
如何发生争端时作出换位思考？
争端时理智总会屈服于情感，一般你会发现自己做的反应就是稍稍挣扎一下，即使有些方法还得尝试，愤怒上头还是很容易让愤怒驾驭你。
面对冲突如何给自己缓冲时间？
暂停键，好处☞冲突时感性压制理性，暂停，让理性慢慢上升，产生感性，让你说服自己去做出理智的决定。发脾气时，会觉得自己什么事都干得出来，怒气后觉得当初的想法荒唐。原因☞祖先时遇到事情打或者逃。会发现保持生气等不理智的状态，他是非常消耗能量的行为，基于大脑结构，冲突总会很快消退，所以面对冲突时给自己缓冲。
如何给自己一点缓冲时间？
弹窗机制☞自己即将失去理智时，脑海里下意识弹出一个问题，不仅可以缓冲自己作出反应的速度，还可以让自己稍微理智一点，本质上让自己对当下的事情转移一下注意力。尝试在跟别人争吵的时候蹦腾出问题☞①我这么做，对解决我想解决的问题有帮助吗？②我宝贵的注意力除了花在情感诉求上，能不能做更有意义的事情？遇到大部分问题的时候，遇到这两个问题就可以帮助自己慢一点的去反应。
如何制定弹窗机制？如何弹出问题使自己冷静呢？
经常在发生冲突之后，去做及时的反思去，做自我觉察。可能在问题发生的当下，你没有办法及时的把这两个问题弹出来，没关系，过了就翻篇了。
我们能做的事情是什么呢？
在事情过后体会当时在愤怒的原因到底 在哪里？你为什么会愤怒？然后在下一次的过程中再去更快的感知，然后慢慢的让自己建立弹窗机制。除了弹窗机制，还有道家点头法☞点头意味着你了解了对方的意思，微微的点头是一种微妙又肯定的知识语言。争端时保持冷静，就能够换位思考。
另外一个方法叫第三人称视角，
第三人称视角是指不跳出当前看事情的角度，我们就没有办法换位思考的。
怎样安一个第三人称视角？
把自己当做旁观者，拿在大脑中与自己敬佩的人对话，使自己产生跟当下事情的一个距离感，让自己可以作为一个旁观者来复盘整个事情本身。旁观者清，当局者迷。如果暂时修炼不到这个水平，从点头开始让这个方法降低自己的水平，然后建立弹窗机制，让自己可以有一个空白的时间，让生气下降，理智回升。
A4觉察法
A4觉察法用一张a4纸或者笔记本的小纸张也行，每次当遇到一个事情，情绪爆发后让自己通过a4纸法暂停下来，把自己的情绪记录下来，去找找自己在情绪上来这个时候的一个感觉，把所有这个时候的想法词汇都说出来，都写在纸上，比如说看到老公躺在床上，女儿又哭又闹，我可能心烦生气，愤怒，发毛想发火，想吵架全部都写下来，写下来之后干什么事情？划去你觉得不合适的，直到你在所有的词汇里面找到跟你自己去贴切的，也就是内心的真实感受。然后把这个感受用自己的情绪表达出来，去发现自己的需求之后通过发现自己的需求。把自己的需求放下，你这个时候才能发现对方的需求，让沟通更加有效，它是一个非常简单的小方法，实际上它相当于说大家在听歌的时候按了一下暂停键，通过暂停让自己的情绪水平可以快速下降，这个方法非常适合发生一些事情马上就情绪上涨，瞬间就开始要撩起袖子吵架的人。此方法来自《零秒思考》这本书。看到对方，从换个角度看事情开始，只有放下自己，才能真正的看到对方。
5Y分析法。
用 A4觉察法记录情绪下来后。用5y分析法。对这个问题的一个点，连续问5个为什么。找到问题，分析问题，解决问题。
高能量之势，姿势决定你是谁。①金刚葫芦娃的姿势2分钟。②神奇女侠的姿势2分钟。③练瑜伽。
