写在前面：

我不想还没有遇到美好的人，就因为身体的缘故而错过他；我不想还没有感受到这个世界的美，就因为身体的缘故而离开它。

我，一个软软的胖妹子，400米跑步下来，跳绳一分钟20多个，仰卧起坐完成15个后就再也爬不起来，汗流浃背了8个月，竟然也“存活”了下来。身体状态的改变是巨大的，衣服从6码降到4码，继续降到2码甚至0码，裤子从29码降到28码，继续降到27码甚至26码。用我健身房的朋友话来说，你完成了一次漂亮的“脱壳转变”。

先用数据来说话：

有朋友常常跟我抱怨说健身（或者运动）没什么效果，因为好几个星期了，甚至已经一两个月了，自己的体重几乎没有什么改变，或者仅仅只减少了1-2斤，然后TA就觉得得不偿失，付出了汗水却没有得到什么回报。这个时候，我会跟TA说，如果你的体重没有改变，那么你的围度呢？是不是衣服觉得松了点，是不是裤子没有那么紧绷了？

在健身初期，我一直建议朋友不要太在意体重秤，而需要隔三差五拿着软尺测量下身体的围度，需要去观察自己的睡眠质量是否提高，需要去体会身体的素质是否提高，这些才是重点。

随着我在微信上直播健身训练课程后，每日询问健身的朋友多了，我也发现其实这个领域不是门槛高，而是信息的不对称，小白们不知道该如何咨询又该如何开始训练；不是健身收费贵导致大家不愿意去，而是行业内乱忽悠的现象严重，因此破坏了行业应有的公信力；不是大家坚持不了运动，而是整体教练的素养有待更好提高，毕竟遇见一位专业好教练很难。打一个不太恰当的比方，某种程度上，在大家心中，健身跟保险很类似。平日生活中，有人向你推荐保险，你的反应八成是“骗人钱了吧”。同样，大家提到健身，第一反应绝对不是健身好难好辛苦，而是健身房就是忽悠人骗钱的，整天推销课程和蛋白粉。所以，从大家的直接反应和感受来看，健身行业依然有更大的空间来完善服务和提高自身的素养。

但是，我们不能因为某个领域的负面评价就选择避而不见，健身领域有其需要改善一面，但与此同时，我们无法否认运动或者健身给身体和生活带来的一系列好的改变：身体变的轻盈了，精神变得抖擞了，反应变得快速了，胃口变得好了，三高的指标下来了，脊椎的问题改善了，意志力变得更有韧性了，抱怨生活的次数少了，接受挑战的兴趣大了，对未来的期许多了等等等等，这些都会是健身带给你的美好。

难道我们真的要因为健身行业的某些负面口碑而放弃掉这些美好吗？其实不需要，网络有一个好处，就是可以帮助我们进行筛选，就是有很多愿意“以身试法”的尝鲜者帮助大家去体验去分享，就是有一个平台可以让众人一起交流，所以，我们并不会永远成为那些“被忽悠者”。就好像，我自己决定健身，提前做了功课，提前看了一些书，提前跑了好几家健身俱乐部，提前跟好几位教练进行的沟通，厚着脸皮拒绝了很多“引导性”消费，厚着脸皮拒绝了很多看似“便宜”的团购，瞧，其实带着一点“准备”，还是可以帮助自己规避一些风险的。当然，更好的规避风险方式在于真实用户的“分享”，他们的切身体验才更加可信。

说到这里该进入正题了，作为一个8个月的健身私教体验者，面对很多想尝试健身甚至请私教的朋友的咨询，我觉得还是可以先分享一个个人的体会，也许不会专业，也许不会深刻，但感受和建议是真实的，是思考过的，也衷心希望是对大家有帮助的。

1、你健身的目的是什么？

我相信每个人的体态、体重、体质都不尽相同，那么健身的目的也不可一概而论。

健身房有三类人，第一类就是所谓的胖子，但如何定义这个“胖”呢？

正常的衡量标准是BMI指数，也就是体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，拿我自己为例，我身高168CM，初始去健身的体重是59.1KG，计算出来的BMI=20.8。参照下国际上的BMI恒定标准，低于18.5就是过轻；18.5-24.99为正常；25-28为过胖；28-32为肥胖；高于32就是非常肥胖。那么，我的20.8完全属于正常范畴，因此在教练眼中，我不需要减肥，需要做的是塑形和提高体能。

我相信对于身高165-168CM的女生而言，体重控制在120斤以下都算OK，这时候要考虑的不是减去脂肪，而是尽可能的让身边变得紧致，如果塑形做得好，即便体重维持不变，视觉上来看可能已经瘦了10斤都不止。

但同样的身高，如果体重在130甚至更高，那么健身的首要目的是减去脂肪，然后在开始塑形。这就类似于跑步这项运动并非人人都可以做，对于那些体重超重的人（BMI超过30）而言，体重过重都让膝盖承受巨大的压力，跑步的话会加大膝盖受损的风险，因此他们往往会被建议“快走”而非“慢跑”。

第二类就是相对于胖子的瘦子。要知道健身房不是只为胖子而设立，还有很多人体型偏瘦，怎么吃都感觉营养留不住，脂肪留不住。那么，他们去健身的目的就是增加肌肉，让身体变得强壮和厚实，让自己看起来不那么的瘦弱。

除了胖子和瘦子，还有第三种人，就是我这类算不上胖，只是看起来有点肿的家伙。通常身体水肿的人，除却病理上的毛病外，多半体质和体能都不太好，所以健身的目的有两个：恢复体能以及对身体塑形，让那些松垮垮的拜拜肉消失，让腰侧的游泳圈消失，让大腿内侧磨裤子的肉消失。

所以，去健身房之前先弄清楚自己的目的是什么？减去脂肪，增加肌肉，塑造身型，矫正八字步，矫正驼背等等等等。这样的好处就是，当自己去健身咨询的时候，有了第一层“免忽悠”的保障。还有一个提醒，那些膝盖有损伤的朋友，必须要先去医院跟专业医生做一下咨询，弄清楚受损程度，弄清楚自己可以参与的运动项目。

2、健身不是一蹴而就，坚持才有美好

我常常发现，提到吃减肥药和健身，很多人都会脱口而出“停了会反弹的，更加可怕”。恩，但这两者有质的区别：减肥药吃了伤身体，健身动了有益身体；减肥药停了会反弹，健身停了有可能反弹；减肥药停了反弹后又继续吃，然后继续伤身体，健身停了有可能反弹后恢复训练，身体会变了更好。

有些朋友刚开始去健身房很兴奋，头一个月还能保证一周三次，到了第二个月就变成了一周两次，到了三个月就变成一周一次，然后就开始走随性路子，哪天情绪对了，就去健身房蹦跶下，哪天情绪不对，找个借口就不用去了。

所以，当他们抱怨说自己的训练没有太多的改善，惊讶于我的训练为何如此有效的时候，我只能跟他们说，都是定制课程，都是专业性很强的老师，为何会出现这种差异，那只能是学员出了问题。周周去3-4次的人，跟每周去一次的人相比，效果当然更加明显喽。

其实换个角度想想，这世界有多少事情是干上几年后就可以享福一辈子的（盗墓的不算哈）？身体跟一日三餐、每日作息一起成长，每天吃什么、运动什么都会反馈到身体上。我相信不会有人认为，一个人从30岁开始，吃10年的健康食物，坚持10年的健身，到了40岁以后就可以高枕无忧，身体健硕地活到100岁。要知道这10年的健康饮食和合理锻炼护佑的就是30-40岁之间的高品质生活，而40岁-100岁的高品质生活依然要依靠长期坚持的饮食和运动。

三天打鱼两天晒网，放在任何事情上都要不得，坚持这种态度本身就贯穿在生活工作的方方面面，对于健身也是如此。

3、健身初始阶段最重要的一点：安全

健身初期，我在微信群或者QQ群里看到小伙伴们交流自己的感受，很多人都反应自己去跑步，或者练习器械后觉得身体痛，甚至有朋友因为器械使用不当而导致身体真的受伤。为此我还特地去咨询了教练：新手去健身，无论有没有教练，最需要注意的是什么？教练说，安全，没有比注意安全更加重要的新手法则了。

很多朋友刚刚接触健身房，可能一点概念也没有，不懂得用器械可能还是好事情，至少不会被那些杠铃哑铃或者拉背机、夹腿机弄伤。但是跑步机啊、电子单车啊或者椭圆机啥的，应该大多数人都会用，往往越是简单的东西越容易掉以轻心。

打个比方，正确踩椭圆机不太会使用到小腿肌肉，按理来说应该不会让小腿变粗。但有多少人是知道踩椭圆机的时候，必须尽量让脚后跟贴在踏板上，尽量用大腿来发力，尽量不要撅屁股？而我自己环顾健身房会发现，大多数人都垫着脚后跟，依靠着身体重心前倾，用脚尖欢快地踩着踏板，不亦乐乎。

再比如，使用跑步机的时候，身体姿态很重要，否则很容易跑一跑就小腿发胀，膝盖痛，跑一跑就左右腹部开始痛，跑一跑就觉得喉咙疼，喘不过气来。我早年开始使用跑步机的时候，也出现同样的情况，特别是小腿发胀，膝盖很痛。后来在教练的指导下，知道问题出现重心上，问题出现腿和脚的姿态上。如果不是自己读了跑步方面的书，以及教练的纠正，我只会出现两种情况，要么放弃跑步，要么把膝盖跑坏。

安全，可以让你在健身房运动的更加长久。如果一开始第一个月练习过猛，结果肌肉拉伤，不能不离开这个场地，休息的过程会一步一步磨灭掉运动的兴趣和念想，很可能出现身体好转，但是心理上依然很难回到运动的状态。于是一而再再而三的以“我曾经受过伤”而拒绝重新回到健身房。

切记，一个膝盖有损伤的人在跑步机上疯狂跑步，一个脊椎有问题的人在器械区使用大重量的杠铃，这些行为都是在跟自己身体过不去，都是拿“健身”开“生命”的玩笑。

4、健身是一项智慧的运动，需要带着意念去体会

在健身房，教练在教我们使用器械的时候，会强调“意念”的重要性。简单来说，当我们做仰卧起坐的时候，大脑要时刻跟自己说“腹部用力”；当我们做负重深蹲的时候，大脑要时刻跟自己说“臀部在用力，臀部有拉纤感”；当我们做卧推的时候，大脑要时刻跟自己说“胸部发力”。相信我，当大脑在发出这些指令的时候，身体就会本能去配合做，那些平日在呼呼大睡的肌肉群会被唤醒，我们召唤臀部肌肉，它就会在用力，我们召唤腹部肌肉，它就会在用力，我们召唤胸部肌肉，它就会在用力。

千万不要轻视这个“意念”，不要认为运动就是来动动身体，出一身汗。也不要认为我是这是矫情地强调“健身”的高冷。

第一，“意念”到了，健身的效果才能达到。一个机械地做拉背训练的学员，跟一个时刻注意呼吸节奏，注意发力区域的学员，效果是完全不同的。从经济学的角度来说，为了达到差不多的效果，不带脑子去训练的学员要花20节课，而积极思考时刻带着意念去训练的学员或许只需要10节课，那么10节私教课，好几千的大洋就节省了下来。再比如，做卧推明明应该依靠胸部发力，可很多人依靠的都是手臂和手腕的力量，时间久了发现胸部到没有变大或者变挺，手臂倒是先粗了，于是再去埋怨教练训练有误。这又是何罪之有啊！

第二，“意念”到了，安全才能得到保障。一些人会抱怨自己做某个动作几个循环后就受伤了，然后开始将责任推到教练、器械或者健身本身。但他们或许没有想过，是不是自己在运动的时候并没有按照要领来，并没有关注自己的动作呢？打个最简单的比方，很多人都想让小肚子消减，甚至练出马甲线，但是在做卷腹的时候，有多少人是认真地让腹部用力，而让肩部、颈部的放松呢。大家体会下，自己做卷腹各种动作（包括仰卧起坐）的时候，做多了，是不是肩部很酸痛，脖子很疼呢？时间久了，腹部没怎么照顾，光折磨脖子和肩了。

我相信能够把肌肉练得很漂亮，身体练得很匀称的人，一定是非常聪明的家伙。要知道，跟贪念甜食、爱好懒惰的身体做斗争，跟206块人体骨骼做斗争，跟639块肌肉群做斗争，这需要多大的智慧啊！

5、健身从一开就注定与酸痛汗水同行为伴

健身最佳、最久、最不离不弃的伴侣是酸痛和汗水。

迄今为止，在我所体验的健身房中，我没有看到哪个认真健身的学员是以谈笑风生、一滴汗不流的状态完成两个小时的健身训练。反而，他们的眼神是专注的，表情是严肃的，身体是被汗水浸透的，他们会在训练大器械时低吼，也会在耐力训练过程中急喘，更会在身体达到力竭时痛苦的直摇头，这就是真正健身的时刻。如果有朋友无法接受这样的状况，那么我还是建议不要轻易去选择私教，也不要轻易去选择系统的健身。

健身房里除了认真训练的人，的确也有轻松自如来的学员。他们一边看着跑步机面前的电视机哈哈大笑，一边走了5.0-6.0速率的跑步机；他们一边戴着耳机听着音乐，一边欢快得踩着椭圆机；他们一边刷着微信聊着QQ，一边坐在器械上无目的的摆动几下大腿；他们一边跟旁边同伴聊着天商量第二天去哪里游玩，一边依靠在栏杆上随意做一下拉伸。对，他们很轻松，很自如，不痛苦不劳累不酸痛，可是他们永远也无法获取真正的效果。

身体的每一点改变都需要经历很痛苦的改变，要唤醒那些沉睡了很多年的肌肉群是需要付出很多的汗水，尝试无数次的重复动作。就好像，我们习惯了某种不良的生活习性，要想纠正它，就需要去培养好的生活习性来覆盖掉不良。可是培养好的生活习性是非常艰难的，一方面不良生活习性会不断反攻，会诱惑你的内心那个小恶魔放弃改变，会告诉你保持 不良是多么的舒坦，一方面良好的生活习性需要很长一段时间来培育。很多时候，一个好的生活习性还没有培育成功，自己内心就承受不了小恶魔的召唤而选择放弃。

那么健身也一样，付出的汗水和承受的酸痛就是在自己跟身体里无力的肌群、脆弱的关节、油腻腻的脂肪、松垮垮的皮肤进行搏斗，你想要脱胎换骨，就必须历经磨难，你想要强壮的身躯，就要先打败那个虚弱的躯壳，你想要漂亮的曲线，就只能消耗掉拦在半路上脂肪。

打败拦路虎，除此之外，别无他法；承受酸痛和汗水，除此之外，别无他法！

结语：你在健身房到底追求些什么

最后问问大家，你在健身房到底追求些什么？是体重秤上让人满意的数字，是让异性目不转睛的身躯线条，是让人乍舌的大力量，是让人崇拜的好耐力，还是其他其他。

我想，如果8个月前的我来回答，我会选择苗条的身体，漂亮的曲线；但8个月之后，我想说的是，我所追求的是一个健康强健的身躯，一个坚强不屈服的灵魂，并且希望借助这副身躯和灵魂去获得有品质、有内涵、有期待、有成就的美好生活。

我不想还没有遇到美好的人，就因为身体的缘故而错过他；我不想还没有感受到这个世界的美，就因为身体的缘故而离开它。

那么，大家的呢？

文章为三公子原创，如需要转载，请简信联系授权，谢谢你们的支持！