你是否经常遭受失眠的困扰，躺在床上翻来覆去，一看手机已经深夜一两点，明明精神很疲惫，但就是睡不着、入睡难、经常惊醒？第二天无精打采，严重影响工作或学习效率。
研究表明，长期失眠会令我们感到疲惫、记忆力下降、焦虑、躁动、情绪低落、抑郁等等，甚至会加速衰老，此外还会对我们白天的精神面貌、工作表现、人际关系、健康状态产生极大的影响。
所以安稳的睡眠对一个人的生理和心理健康都极为重要，那么我们能通过哪些方式克服失眠呢?
再次失眠时，不妨尝试以下四个方法：
1.睡前减少使用电子产品。
由于人体的褪黑素在晚上十一点到次日六点时达到分泌高峰期，所以这个时间段内睡眠能达到最佳的休息效果。晚上十一点半后，人体会开始分泌抑制黑色素的蛋白酶；据美国一项调查显示，睡前玩手机8分钟，会让大脑持续兴奋1小时，因此晚上十一点半后再玩手机会让大脑过度兴奋，所以经常失眠的人十一点之后尽量远离手机。
如果晚上确实有用手机或者电脑等电子产品的需求，可以把浏览器、阅读器等调到夜间模式或者护眼模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调。在使用电子产品时可以选择一些氛围轻松、不需过度用脑的内容浏览
2.营造舒适的睡眠环境，减少声光刺激。
入睡前确保卧室环境舒适，而且不受强光源和声音的干扰。舒适、安静的睡眠环境能减少夜间惊醒，一些细微的噪声也有可能会影响睡眠质量。
营造舒适的环境，可以选择铺上地毯、拉上窗帘及关好门窗，入睡时选择亲肤舒适的睡衣，对光源或者声音敏感的人可以选择佩戴眼罩或者耳塞，可能会有帮助。
躺在床上后，也可以盯着天花板上某个有辨识度的点（比如光斑等），放空自己的同时不要闭上眼，坚持一会而就能感到睡意。不宜喝酒助眠，因为酒精会扰乱睡眠周期，导致越睡越累。
3.形成规律作息，固定睡觉时间。
头一天不管睡了多久，第二天都要规律的起床，不要赖床。第二天中午不要睡太久的午觉补觉，这样晚上又会陷入难以入睡的恶性循环。
推荐的方式是一周七天每晚同一个时间上床睡觉，同一个时间起床，这样能帮助建立“生物钟”，纠正不良作息习惯。
每晚睡觉不要睡太久，只需要睡到能第二天恢复精力即可，限制在床时间也能帮助整合和加深睡眠。如果每天有太久的时间都在床上度过，会导致片段睡眠和睡眠浅。
4.放松肌肉、放松心态。
找一个安静的地方，让局部肌肉收紧再放松，比如：先手掌、再后背等，保持5-7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉。每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉，依照上述方法再行训练。
当我们躺在床上的时候，可以进行深呼吸，并且保持每呼吸一次，让全身的肌肉都比上一次更放松一点。更为便捷的方法是找根细的吸管，轻轻慢慢地吹几下，促进副交感神经作用，心跳大概可以降7-8下，也有助于放松身体。
失眠并非无法治愈，关键要放松心态，不要有入睡执念。不要努力强迫自己入睡，这样只能将问题变得更加糟糕。实在睡不着的时候，打开灯，离开卧室，做一些其它能让自己放松的事情，例如读书、听音乐、冥想等，当感到困倦时再上床。
可能有些朋友长期都在遭受失眠的困扰，每次失眠后都会心态崩溃，但正如美国著名心理学家马克斯威尔·马尔兹所说：“想象困难做出的反应,不是逃避或绕开它们,而是面对它们,同它们打交道,以一种进取的和明智的方式同它们奋斗。”与长期失眠抗争是一个长期的过程，无论怎样，只要去做，就有可能战胜失眠。
希望大家都能夜夜好眠！
