先给大家讲一个东西，它叫褪黑素。大概就是有了这东西你就会困，这东西少了就会清醒。依照昼夜节律，人体每晚八点半开始分泌褪黑素，人的困意逐渐形成。但手机电脑等电子产品所产生的蓝光会影响褪黑素的分泌，很多朋友们晚上11点半还在玩手机，那注定是要入睡困难了。
所以，在没有必要的情况下晚上尽量少碰电子产品啦 ，如果一定要工作学习，待结束后在黑暗中多待一会儿再上床，这样身体分泌了足够多褪黑素，一会儿就进入了梦乡。
再说说睡前例行，睡前一个小时可以做一些让身体升温的事情，因为人在睡梦中体温是一个不断下降的过程，睡前升温更有利于完成这个趋势。比如做做瑜伽、普拉提这些非剧烈运动，也可以洗澡泡脚。当然了阅读也是很好的习惯，如果能再搭配一杯牛奶那就更完美了。
接着说睡后例行，甜美的一觉后该起床啦，但请慢下来，因为你若很着忙的穿衣洗漱，吃早饭赶车。那么你的体力会消耗很大，导致疲惫影响工作。应该慢下来，做一些脑力活动，并享用丰盛的早餐为身体充能。你按时、充分的早餐会让你在合理的时段有饥饿感，并会减少对零食的欲望。如果你还是很困请沐浴一下阳光，不要对它有很大的抵触情绪，晒晒太阳会让身体很快的分泌血清素与褪黑素拮抗，从而消除困意。要注意，早起例行对于晚睡星人来说尤为重要，因为晚睡星人在最后一个睡眠周期睡意很重，要好好调整才能清醒，你完美的睡后例行是你当晚入睡顺利的保障。
最后讲讲日间小睡，如果你真的没睡好，不要担心，日间小睡会帮助你修复睡眠。在午间或者傍晚小憩35分钟，再睁眼时又是一个新的世界。一个小睡相当于一个睡眠周期，如果睡不着也没关系，就那样闭眼休息35分钟，享受片刻的闲暇。当然啦，不能每天都依靠小睡来修复睡眠。
今天的分享就告一段路了，希望大家合理运用睡眠知识，管理好作息，拥有精力充沛的每一天。生活不易，一起加油！
