我的爷爷，是在我上大学的时候去世的。

他患有胃癌，去世之前动过很多次手术，长期吸烟喝酒，老是吐痰。去世的前一段时间，他已经卧床不起。我的爷爷大概是很多老年人的缩影，在临终前只能缠绵病榻。

每个人大概都会经历到亲人的死亡，这也会引起我们自己对死亡的思考。

与我祖父不同的是，我的外祖父已经八十岁了，现在还依旧下地干农活。他身上有一种顽强生长的劲儿，很让我尊敬。在时间的冲击下，姥爷也曾多次进入手术室，不过幸好他挺了过来，以顽强的姿态再次屹立在他的土地上。前段时间跟外祖父通电话，他现在还去地里捡一些残留的地瓜。

我对每年都增加一的年龄也略有恐惧，我知道死亡是必然到来的。由于久坐办公室，我也会担心脂肪的增长、身体的健康等等一系列的问题。

有一天，我偶遇了一本《年龄只是数字》。这本书讲述了一个97岁老人的故事。他95岁的时候第一次尝试短跑，还打破了95岁及以上组的世界纪录，惊人地以55.48秒跑完了200米。我想，大概这位老人应该掌握了一种相当好用的延长青春的方法！

作者在书中讲述了他的人生经历，以及战胜时光流逝的三种方法：热爱工作、均衡营养以及适当运动。

热爱你的工作

说到年龄的增长，很多人常常想到的就是“退休”，退休之后就去带带孩子，也不用考虑工作了。但是查尔斯认为，通常人的晚年之所以会常常疾病缠身，就是因为缺少正确的工作态度。很多人在有工作的时候，常常把工作视为痛苦之源，视为自己向社会或者生活做出的妥协。

但实际上，工作并不是简单为我们提供一份获取薪水的机会那么简单。

工作是我们人生的价值所在。

很多人可能厌恶工作或者上学，但是在没有上班和学校的日子里，通常只会更加颓废。丝毫不能抵达他们说憧憬的“自由”。对大多数人来说，工作是能帮助我们更自律、更积极向上生长的一个途径。如果不喜欢你的工作，那就抓紧换一个你喜欢的吧。

工作是我们价值实现的一种方式，我们每天经常与工作打交道。一天至少八小时，这就意味着你人生的三分之一就在这里面了。实际上我们人是需要工作的，没有事儿做的人会衰老的更快。这通常意味着TA们不在被人需要，而且将自己视为整个社会的负担。

我们现有的生活方式，也不仅会影响我们自己的生活质量，对于我们子孙后代的影响也是同样明显的。肥胖的家长更容易养出肥胖的孩子，遗传的因素可能有，但更多的可能是家长生活方式上的影响。

年龄大了就没法做出一番作为吗？未必。

由55~64岁年龄段的人创办的公司持续经营五年以上的占总体的70%，而年轻人创办的公司只有28%。

坚持运动

其实运动对于年龄不断增长的人来说，是一件相当重要的事情。老年人缺乏运动是造成可预防性死亡的第四位原因。在老年人退休后，由于没有事情可以做，每天久坐的时间长达八小时以上。而久坐一旦超过半个小时，其实就会对人的身体造成隐性的伤害，这种伤害不是久坐之后的锻炼可以恢复的。最好的方式是不要久坐，每隔半个小时就起来活动一下，但是退休的老年人由于缺乏工作和事情，可能很少能做到这一点儿。

在身体健康方面，你应该注意肌肉质量的流失，也被成为老年性骨骼肌减少症，通常在30岁左右出现，并以每10年3%~5%的速度增长。

不过大家不用过于担心，随着年龄的增长，虽然骨骼肌会减少。但是老年人比年轻人据有关更好水平的卵泡抑素，即老年男性比年轻男性具有更强的肌肉是生长能力。当然这种能力的存在并不意味着你睡大觉肌肉就会白白增长，还是需要你亲自去做锻炼才好。

我们通过肌肉的运动、使用和行动，会在细胞内产生信使物质，从而促进包括睾酮（“青春”激素）等激素的产生。甚至还可以帮助我们大脑保持健康。

当然，我们要注意区分两个概念：体力活动和体育锻炼，这并不是一回事。两者的目的是不同的，前者是为了完成特定的目的，后者是为了素在良好的形体而被设计出来的超阈值活动。前者并不能称为一项练习，而后者是精心设置的一系列的练习方案！

所以说，朋友圈里的步数其实也只是一种“体力活动”量的体现，并不能因此取代精心计划的体育锻炼。（休息也是体育锻炼结束后必备的环节）

作者在书中建议，如果是老年人的锻炼，需要特别的咨询医生。除此之外，作者还列出了一系列的针对老年人的运动计划（《年龄只是数字》P152）。稍微年轻点儿的人可以选择去健身房接受教练的指导，但是据说有30%的人没法在健身房里坚持四个月，半年会走掉50%以上的人。能不能在健身房中坚持下去，是你办年卡之前需要考虑的第一件事！

合理搭配饮食

想要合理的搭配自己的饮食，寻找一个专业的医生是个非常棒的事情，专业人士才能给出更精准的建议。当然想让专业的人士发挥足够大的效果，我们需要对自己的饮食做好详细的记录。在专业人士给出建议之后，从可改动的地方选择出2-3项比较小的变动，逐步的融入我们自己的计划当中。如果一次选择过多，可能会太过于脱离我们的实际情况，也不利于我们养成习惯。

多吃水果是很必须的。要保持自己饮食的多样性，不要太过于依赖某一类或者某一种事物。少吃含盐的食物。每天喝6-8被水或者绿茶。

尤其是要注意对于坏习惯的戒除。不要抽烟、不要喝酒、不要赌博。

相对于点外卖来说，我觉得自己做饭更容易选择多样化的食材，而且会更加的节省成本。

选择自己热爱的工作方式、积极进行耐力和增肌运动、合理搭配多样化的饮食，这三者就是97岁短跑冠军的养生秘笈。我不知道你想不想更长时间的留住青春，反正我是很想很想自己年轻下去的。就从现在开始，好好保养自己吧！