书名：从行动开始
作者：石田淳（日）
出版社：后浪出版公司·江西人民出版社
ISBN：9787210085799
认知偏差（cognitive bias）在wikipedia上的解释是：
......a systematic pattern of deviation from norm or rationality in judgment, whereby inferences about other people and situations may be drawn in an illogical fashion.
大意就是:认知偏差是一种偏离正常或理性的自动理解模式，常常是不合逻辑的。
而日本行为科学管理专家石田淳在《从行动开始》一书中给出的解释更简单：
......与现实不符的认识被称为“认知偏差”。
比如，有人戒烟已经整整一天，结果第二天没忍住抽了一根。他会自责，为什么没有坚持下来？就是因为自己这么没用，所以工作也干不好，还受到同事嘲笑......在认知偏差的影响下，他深陷入了和事实不符的看法当中。
可是冷静地看这件事情，就会发现，事实是一整天没有抽烟，第二天只抽了一根，仅此而已。
认知偏差存在于我们的生活工作中：在单位，自己工作失误，遭到上司呵斥，由此产生“自己原来什么都干不好”的想法；减肥没有达到期望的效果，于是认为自己缺乏意志坚持，自暴自弃，重又开始暴饮暴食等等。
认知偏差产生的原因是人类特有的一种思考方式---自动化思考--导致的。
自动化思考是人类在无意识状态中做出的思考。在我们的意识中，面对眼前发生的事情会不断地产生与事情毫无关系的思考。
据说每个人每天会出现700次自动思考。在这些思考之中有内容比较清晰的，也有意识模糊不清的，但其本上都是负面思考。
前几天，微博上有一个视频：道路上，一辆宝马轿车想加塞，但是后面的mini轿车没有让，加塞失败。上了高速路后，宝马车追上mini，故意别车，导致mini失控撞上了隔离带。宝马车扬长而去。当时，mini车上还有一名孕妇，所幸没有大碍。
理性地看，两车司机并不认识，无怨无仇。而mini在车道内正常行驶，没有给宝马车让道是理所当然。反而是宝马车强行加塞，不光自己涉险，还将危险转嫁给了其他人。宝马司机加塞失败，恼羞成怒，认为是mini车主针对自己，故意不给自己让道。自动化思考会引发人不安、猜疑，非理性思维不断强化。这时，宝马司机已经失去冷静的判断力，在面对重要的问题时做出了错误的选择。
只有改变“行动”，才能改变“人”
石田淳认为：
我们应该把焦点集中在行动上。只有行动起来，才能发现自己好的和坏的地方，以及应该改善的地方。至于改善方案是否有效，是要通过行动来判断的。
1、认清你要做的事
石田淳在书中提到，人们想要做的事，大致可分为两类：
一类是可以让自己变得更好的，例如学习英语和跑步等--长期下来才能看到益处；另一类是像吸烟和暴饮暴食等应该减少的过剩行为---即刻满足。
而我们要认清的是，究竟自己想要让自己变得更好？还是减少过剩行为？
2、降低行动难度
我们都有改变自己的想法，但是往往开始之后，没有坚持下去。石田淳认为，这是因为开始和坚持是完全不同的两种行为。两者并不相关，所以也不一定共存。开始之后坚持不下去是很正常的事情。开始行动的关键在于降低行动的难度。比如，想跑步，怕坚持不下去。那么如果是每天走30分钟呢，应该就比每天跑3000米简单多了吧。
行动开始的时候，切忌给自己设定远大的目标。一旦在实现目标的过程中受挫，就会大幅降低对自己的评价，最终以放弃告终。
我曾看到一位程序员说过，把整个过程当作是一个游戏，时不时告诉自己：“我只是玩一玩，没有当真。”通过这种欺骗大脑的方式，从而坚持了下去。一开始就大发宏愿，设想自己将要拿下编程课程，其结果往往是“某某编程课--从入门到放弃。”
3、成就感--奖励
有时候，降低行动难度，却还是没有坚持下去。这可能是因为没有得到即时反馈。每天走30分钟，也没觉得肚腩小一些，体重也没减多少。
那么你可以给自己买双漂亮的跑鞋，这样自己就有了去跑步的理由--这么好的鞋不穿上跑跑岂不可惜？
我自己从2015年初开始在家健身。当我跟着手机上的健身app练了一个月后，我发现自己身形发生了很大变化。为了犒劳自己，我买了一副新的哑铃，开始更高一级别的训练。在这期间，每当我举的重量加大一些，我就给自己买一些健身器材来奖励自己：手套，头带，训练衣裤等等。这些奖励自己的物品让我更加喜欢健身，同时慢慢养成了不练不舒服的习惯。
其他好习惯
1、新行动从“三”开始
循序渐进，慢慢就会养成习惯。如果一下子做很多事，肯定不会做好。培养新的行动习惯时，最多不要超过三个。如果你想学英语，每天背三个单词；想练写作，每天写下这一天里高兴的三件事；读了一本书，选择三个书中的内容来写读书笔记。
采用这种方法的关键，从完成的一件一件小事中，体会到那种“我做到了”的成功喜悦。主要还是为了避免在过程中受挫，产生认知偏差，导致放弃。
2、化整为零
把大任务分解成一个一个的小任务，然后将小任务逐一攻克。
我最近在试着看英文的电子书。基本都是7、8百页，我还要查字典，记笔记等等。想想还有几百页等着我，腿肚子就抽筋。
看过石田淳的书后，我决定每天只看10页，那么一本书两个多月也能看完了。在这个过程中，我要查阅大量的单词，要记录一些段落的中心思想。对我来说，每天10页的阅读量不大，但是积少成多。
3、面对失败时的三种心态
不要冲动，保持理性。
不要主观，保持客观。
不要抽象，保持具体。
这是石田淳给出三种态度，我觉得在很多方面都可以拿来对照提醒自己。
总结
这本书的内容有点散，有些内容在书中前后多次出现，但每次作者都只说一个侧面，需要读者自己来总结。一个ABC模型，在第一章简单介绍，在第五章再次提出，具体讲述了一些操作手法。第四章提出成就感会让自己更加主动地采取行动，到第六章才具体讲述怎样用成就感等无形报酬来驱动自己。
整本书很好读，一章里的每个小节都有标题，而且内容不长，最多两三页，很快就能读完。作者提到的一些情形，关于认知偏差的，我读完有醍醐灌顶之感。比如，减肥，运动，如果没有坚持下去，不要产生自责的想法，因为半途而废这个词之所以存在，就是因为会发生在每个人身上。
