1 不老男神刘德华

前段时间，第55届金马奖的现场，群星闪耀，但我的眼里却只有作为嘉宾出场的不老男神——刘德华。

看完刘德华的出场后我无限感慨。作为看着他的电影、听着他的歌长大的我们，都已经开始迈入油腻中年的行列，而我们的男神，却依然没有在身上留下多少岁月的痕迹。你怎能相信，眼前这个如此精瘦帅气的男人，居然已经年近花甲。

57岁，出道37年，拍过了150部电影，身材却数十年地保持在130斤。都说岁月是把杀猪刀，很明显，这把杀猪刀对我们的男神相当地温柔和客气，完全不同于它对我们大多数人的随便乱剐。

六十岁的我们，有几个人会有这副模样？

别说60岁，就是刚过三十岁的我们，脸上、身上都已经写满了岁月的痕迹。跟刚毕业的状态比起来，身材已经开始大变样，再也隐藏不住的啤酒肚和游泳圈，无一不在向我们示威。

身材就像是一面魔镜，不但照映出你过去的生活，还预示着你的未来。

2 越长大越胖

年轻时，暴饮暴食，天天垃圾食品也没关系。烧烤麻辣烫，啤酒配炸鸡，天天宵夜加电影，觉得这才是生活。那个时候，我们什么都不带怕的，因为年轻就是资本。再多的无律生活我们都能消耗。

但是上了一定年纪以后，如果我们再继续放纵自己，最终会吃到苦头的。

随着年纪增加，身体的新陈代谢开始变缓，加上营养摄入太多，身体的消耗量远远跟不上摄入量。多余的热量，自然就变成了我们身上的“固定资产”。更别说每天都有一堆的高糖食品和垃圾食品变着法儿诱惑我们。比如说，网红奶茶XXX，每天下午来一杯，多么惬意，小资又享受。还有，炎热的夏天午后，又热又渴时，来上一大杯冰镇雪碧，总觉得人生不过如此！

问题仅在于，你是否愿意让身材成为一种笑话？

刘天王能数十年保持身材不变型，不是因为他天生吃不胖，从他也曾有过的婴儿肥就知道了。

娱乐圈里的人都知道，刘德华常年都保持着非常清淡的饮食，不饮酒不抽烟，哪怕拍戏开演唱会再辛苦都坚持锻炼。

反观我们，多少人，从来不知运动为何物？多少人，即使办了健身卡，也只是拿来当作摆设？偶尔去一下健身房，拍个照片晒个朋友圈就差不多该回啦。

3 热量知识了解一下

既然迈不开腿，那能不能管得住嘴呢？

你知道我们一个成年人每天会消耗掉多少热量吗？

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。

但是你知道我们每天要摄入多少热量吗？

以下几张表格的数据了解一下。虽然不一定精准，大致的参考意义还是有的。

请注意，上面的热量都是按照100g来算的。有些人一吃就是N个100g.

另外，一些运动项目的热量消耗了解一些。        

现在你可以默默地算一下自己每天摄入和消耗的热量之间差了多少，也多少能理解自己的“中年肥胖” 原因出在哪了？

当我知道一杯白咖啡的热量的是500+大卡的时候，我默默把剩下的全锁在抽屉里了。

4 一切都是2个字：自律

你的身材透露着你的未来，能不能管理好它，靠的就是两个字：自律。

《少有人走的路》里有一句话，“所谓自律，是以积极而主动的态度，去解决人生痛苦的重要原则”。

这听起来的确很不容易，但是我们可以从一件小事做起，而不是一开始就给自己设定多大 的目标。有时候目标太大，反而让人觉得害怕，无从下手。

用自律来管理身材，从哪里开始做起呢？

1）不吃垃圾食品。

如果你是一个零食重度爱好者，就先从每天少吃一点零食做起。少吃一袋薯片，少喝一杯奶茶，一杯可乐。

确实很困难，先从减少一半的摄入量开始也好啊。

每次在吃这些零食之前，先查下它们的热量。当心里有了这种意识以后，慢慢地会对自己产生影响。

2）减少高热量食物的摄入量。

比如猪肉，米饭，和高糖水果。有时候我们不是不能吃，而是不能多吃。每次吃个100克的猪肉尚可接受，但是如果餐餐都要半斤猪肉，自然就超标了。

很多朋友都是肉食动物，我也是。所以，我们并不需要苛求自己一定要在一开始就成为全素食者，只需要慢慢地减少摄入量。这种循序渐进的过程，更利于坚持。

3）增加运动量。

既要管住嘴，也要迈开腿。

尤其是对上班族来说，平时能运动的时间真的不多，但是营养的摄入却随时都可能超标。所以及时的把多余的热量消耗掉就很重要。

以上所有的要求，做起来都不容易。而最容易达成的方法，都是：从最小的一点做起。

很多时候我们觉得目标无法达成，大都是因为一下子把目标定得太高，对我们来说太难了。

比如，对很多人来说，运动真的很痛苦，我也不例外。但是我们可以从最简单的做起，比如，每天多走几步。哪怕，每天只做一个仰卧起坐。最重要的，是我们开始行动起来。一旦我们开始行动起来，我们会更有成就感，也就更有动力继续做起。

正如那句话说的，每天比昨天进步一点点。

5 真正的自由

可能有的人会说，如果生活都是自律，那还有什么乐趣呢？看着自己喜欢吃的食物不能吃，连基本的幸福感都没有了。

但我更喜欢的，是Keep app上面那句Slogan，自律给我自由。

我想，一个能高度自律的人，必定是一个灵魂高度自由的人。

从减肥这件小事做起，你可能因此获得一个大大的信心。

自律的过程一定会痛苦。但是，请你坚信，世上没有白受的苦，每一步都算数。 留着你的好身材，去遇见更多更好的人，做更多有意义的事情。