【不可靠的心理】

集中注意力使我们能够用觉知去创造机会与改变。——觉知力整合领域

【情绪】指的是我们内在状态的整体色调。戴维森定义“效价的心理状态”——valenced mental state.  通过情感、显示情绪的外在信号，以及通过行为和反应，表达出情绪的基调。

易激惹是抑郁症、儿童抑郁症、躁郁症的症状。躁郁症：抑郁状态、躁狂状态交替出现，“调节异常”。躁狂特点：思维奔逸，自我的重要感和力量感膨胀，睡眠需求少，食欲、性欲增加，伴随过度消费及不理性行为。

大脑皮层下区域影响情绪状态，改变心情，塑造动机和行为。前额叶皮层调节使情绪状态恢复平静。

【改变心理的正念疗法】

正念：拥有专注的感知，有意识地将注意力集中在当下，不受判断的左右。

大脑会对经验做出响应，产生物质层面的改变。刻意以的努力、集中觉知以及专注都会带来新的心理机能。（神经可塑性过程其实和海马体形成是一致的。）

【提高神经可塑性的因素】：有氧运动、接触新事物以及情绪唤醒。身体处于活跃状态时，能够更有效的学习，接触新事物或者就而出新观点。新经验，能促进现有神经元之间形成新的连接，似乎还可以加速神经传导的髓鞘的生长。甚至刺激神经元的生长。

以我个人经验来讲，有意识地集中注意力是一件很有效的事情，我是个新欢新事物的人，虚喜欢阅读，包括各种类型的文学书籍、以及专业知识，我喜欢投入到去学习新知识的状态，换句话就是喜欢那种把自己沉浸在一个领域去认真的姿态，不管是二次元三次元的书。其实也算是心流体验。

关于集中注意力的方法、除了运动之外（大雾），读书、写作、思考，和自己对话，绘画、弹琴、做手工、甚至练字都是好的方法。近几年网络兴起，动笔写文越来越少，基本都是捧着手机在看小说，每类小说看一看，还是觉得那些能够娓娓道来的值得细细品味的文字让我安静，喜欢那种感觉，同时也发现，这两年的各种浮躁的文化气息，以及大学生活，下降了自己的注意力，于是研一开始再次培养读书以外的兴趣——弹古筝，练琴的时候就能明显感觉到自己的浮躁，不耐心，包括在阅读英文文献、文言文、诗词等，整个人都不够宁静。阿勒，貌似吉他之类更能锻炼左手呢~

听着古风音乐、耐心读一本心理学的书、深呼吸再去研究专业知识、看英文文献，浸入心神的时候那种空灵的感觉，实在是让人上瘾。尽管总被老妈将做事三分热度，大约就是如此吧。幸好老妈小时候让我学电子琴呐~虽然并没有什么好的水平，but对于整个人生在集中注意力方面影响很大，所以耐得住学习的寂寞呀，阿勒。

确是一个喜欢学习却没办法搞研究的性子呢。耐得寂寞才能不寂寞，约莫如是。

我们把注意力集中在哪里，就会把认知资源导向哪里，并直接激活大脑相关领域的神经元放电，神经可塑性是由主义本身激活的，而不是由感官输入激活的。当参加重要的或有意以的活动时，激活神经可塑性的因素也包括情绪唤醒。如果我们不是满含情绪地投入其中，大脑结构不太可能发生改变。

大约这就是为什么记忆深处 悲伤>欢乐>平淡吧，悲伤的情绪比快乐的情绪引起的神经元变化更多~~balalalala~

【正念的大脑】

正念对广泛类型的障碍——情绪障碍、注意力障碍、成瘾问题到人格障碍会有所助益。

【正念】是一种训练心理感知自身并注意自身意图的心理活动。正念需要以一种不做判断、非被动反应的姿态来关注当下。它教会我们自我观察，实践者能够用语言来描述心理的图景。这个过程的中心是一种内在的与自我的协调，与自己成为最好的朋友，正如保持协调能促进健康，与自我保持协调是改善复原力及灵活性的基础。

正念与安全型依恋以及前额叶区的关键功能有一部分重叠。保持协调的行为，包括内在的正念与人际间的依恋，可能会促使前额叶中部神经纤维的健康生长。

【正念联系有助于加强调节情绪的脑区，并促进它的生长，从而稳定心理，使人实现情绪平衡，获得复原力。内在的协调和人际间的协调可引发大脑调节回路的生长。】

【青少年的大脑和前额叶皮层】

正常青少年面临的挑战：身体的改变，性感觉的出现，应对自我同一性及人际关系的改变、血液要求、未来的不确定性、预想要离开家所感受到的压力。

青少年大脑本身变化，前额叶在25岁左右前还没有完全发育成熟。大脑要经受显著的激素环境的改变，经历由基因决定的“神经修建狂潮”，即删除一些神经连接，以精简各种神经回路。从而让大脑变得专精、更有效率。压力会加剧正常的大脑的重塑过程。这是个脆弱的时期。因此青少年的行为、情绪等由前额叶中部管控的9种功能，多少变得不可预测。

正常的青春期躁动，绝大多数不会有自杀的想法，也不会让不可预测的情绪引发生活的巨大混乱。这种爆发性的、痛苦的阶段会造成自我怀疑。

ps：大约除了学习，其他都要让老妈操碎了心吧。23333....呵呵哒，具体青春期还有啥，呵呵哒~~佛曰，不可说。痛苦终将会过去，光明终将来到~我说什么了么，没说什么。本阶段人生目标，好好学习，好好学英语，好好奋斗，好好读书，好好的调教青春期的妹子，准备去赚钱过小日子。

规律的锻炼、良好的饮食及睡眠能够建立提升神经可塑性的基础。

这个要被老妈说的脑袋都有茧子了，我是个内敛的人呐。

锻炼：有氧运动促使抵御沮丧情绪的内啡肽的释放，促进大脑的生长。健康、规律的饮食、平衡各种膳食、避免过量的糖和兴奋性物质，有助于减少情绪的波动。

平衡各种膳食，哼唧。锻炼锻炼锻炼，重要的事情说三遍，天天坐着被老妈批成喵~ 宅人一个。我要拿着kindle晒风花雪月，我要去跑步，我要去减肥。长春这么冷，明年春天再说吧。= =，明年复明年，明年变去年。

我会告诉你我是来秀老妈的么- - 。

睡眠的治疗效果：上床前保持平静，睡觉的一二个小时前关闭电子产品，做一些安静的活动，如洗澡、听放松的音乐，读一本有助于身心安定的书。

现在时代，这个好像比较难。0.0~我每天抱着手机睡着，也很平静。（诶，我好像暴露了什么，老妈看见，抱头）

觉知之轮。图：就是轮胎那个样子- -。去看正版吧。轮毂、轮辐、边缘。

边缘代表一切可以给予注意的事物，如想法、情绪、对外部世界的感知，身体的感觉。

轮毂，心理的内部，有所感知。

轮辐，如何将注意力引导到边缘的某个部分。

觉知存在于轮毂中，对各种目标的注意，就是将焦点汇聚在边缘的某些点。呆在开放、接纳性的轮毂中，感受边缘上的心理活动，而不被心理活动所淹没，强化轮毂，扩宽忍受窗口，变得更敏锐、更客观、更开放，获得更多复原力。

形成暂时的大脑激活状态，并不断重复。通过有规律的引导，变成长期持久的特征。正念状态变为正念特质。特质，是心理运作方式持久的特性，即“性格”或“人格”的一部分。

呐。我是个正能量满满，复原力飙高的人~~说多了都是泪。据说，如果每天跟自己说要微笑，要快乐，充满了正能量，我要好好努力，充满感恩，对帮助你的人说谢谢，就能变个充满正能量的人呐，这个世界会变得美好哦，这是真的呦。

笑~理论来自《水知道答案》，善意与恶意都比不理不睬更好，影响水的结晶，感恩的心~~还有潜意识的影响，言语的力量，自我暗示，嗯哼。真理哦。所以说现在网络上任何一个新闻下面的评论都有好多好不负责，满满恶意的言语。

我的目标是，不以物喜，不以己悲。点赞。这跟麻木、人情冷淡是不一样的。

【正念觉知练习：关注呼吸】

驾驭正念的练习：以身体和能量为中心，瑜伽、太极、气功。虔诚练习：祈祷、唱圣歌。各种形式的行走、静坐的冥思。

还是最喜欢瑜伽的放松法，躺在那里感受呼吸，听着音乐，冥想，跟着我的话语想象。然后呼呼呼呼呼~~~sleeping~不过午睡时候用这个姿势特别容易入眠。还有哦，直板睡觉对腰部好，深呼吸，吸气~·~~呼气~~~~吸气~~~~呼气~~~~~放松~~~~~~感受身体~~~~~~吸气~~~~~~~呼气~~~~~~~呼呼呼呼呼~~~~~睡着啦~ 醒来了，下课了。

咳咳，说笑。本科学的太极学的最好啦~~去蹲蹲马步，稳稳下盘。呼吸就在一举一动间。

哎呀，又想去研究一下催眠术。

心理学家威廉詹姆斯说：“将漫游的注意力一次又一次刻意拉回来的能力，是判断力、性格及意志的根基……改善这种能力的教育等同于卓越教育。”定义这种理想比实际引导人们实现这种理想更容易。

寻找适合自己的方式，这是人一生都在不断追求的。不管是生活方式、生活态度，其实想要什么，是一个永恒的话题，人是不断成长着的，每个阶段，都有自己的责任与义务，有时候说简单些，其实就是扮演好自己的角色，而不失本性。人是自然人，以个体为中心，却不是以自我为中心，这就是成长，也是生活的博弈。那么，你了解你么，了解你的心么。

【训练觉知，稳定心理】

无论你喜欢关于心理的哪个比喻，轮毂、摄像机、还是大海，感觉都是相同的。在内心深处，有个观察力敏锐，客观开放的存在。

我一直觉得，内心就像是大海，海纳百川，有容乃大，滴水穿石，坚韧不拔。

【第七感三脚架】——观察、客观与开放

【观察】——关注意图和注意力的本质，掌握驾驭心理生活的力量

正念练习的核心，对觉知和意图的监控，要点在于关注分析，然后一次又一次重新聚焦于目标。（远离手机~远离微信~远离朋友圈~这些很早有篇文写过了）

除正念练习外，每天记录自己的活动，注意自己情绪变化，以及正念练习和有氧运动的状况。即观察自己的内在和外在经验，反思自己的心理运作。

保持能够观察自己心理活动的距离，是调节心理、稳定心理非常重要的第一步。

嗯哼~除了运动，记录活动、总结一周做了什么，什么目标没实现，看了什么书，获得什么价值体验，多久没做摘抄，多久没写文，情绪又什么不妥。我都无师自通过哦~有用的。

读心理学书的目的在于将从人生中获得经验更加系统化，理论化，理解其目的、原理，对自我认识更加明晰，然后有更多的措施去应对自己的变化。

呐，这就是专业书籍和心灵鸡汤的区别。

追根溯源。

【客观】——从心理活动中辨别出觉知，将自己的同一性解放出来。

觉知训练和冥想与学习演奏乐器发生的情况相似。起初专注乐器的特点，然后联系基本技能如执法、弹奏和弦，关注单一的音符。刻意的、重复的练习形成新的能力，加强了演奏乐器所需的闹区。

将觉知的性质与关注的对象区分开。

大脑里有两个小人，恶魔小人和天使小人，一个暴躁，一个客观，嗯哼，心理活动告诉我们，把自己掰成两瓣用，很快能够平息情绪，控制自己。亲身体验，get又一个专业的天使小人。

【开放】——接受事物本来的样子，不被评判性的活动所影响。

狂暴的边缘活动以“应该怎么样”的形式，迁入轮毂，这就是生活的牢笼。试图通过命令自己的方式来改变实际的感受，是毫无用处的。

获得改变和接收自己本来的样子，是有区别的。我们对抗自己实际感受的努力会造成内在的紧张感，这是一种自作自受的痛苦，与其走进自己内心说“不行，不要这样做”，不如接纳一切，留心发生的事情。带着开放和接纳的态度么不是评判与先入为主的观念来接近我们的内心世界。

就如：朋友遇到麻烦，倾听诉说，把想到的事情都说出来，用开放的心灵接纳。——跟自己保持协调，支持自己，宽容地对待自己，让自己处在接纳性的状态，而非被动的状态。

达到这种内在的协调与接纳，必须先意识到我们什么时候成了自己的囚牢的看守人。

接受过去，接受自己。因为过去的种种以及基因、家庭环境、教育环境、心态造就了现在的自己，承认自己，分析自己，不必强迫自己变得大众，不用为了世界磨去所有棱角，享受自己的快乐。呐，本来就是个喜欢安静的人，让自己变得活泼、爱说其实是很困难的，没办法什么都对别人说，习惯了先和自己对话，各有各的好处。喜欢倾听而非倾诉，已深入骨髓。但是在相处、成长的过程中，意识到情感的缺失、也是个逐渐变化的过程。

呐，有人想和我成为朋友呢，我也有很多朋友呢~呐，我就偶尔去都刷刷存在感喽。

【稳定内心】

直视自己的想法和情绪，而不是逃避，能够降低这些想法和情绪的破坏力。通过正念觉知训练的人，大脑会转向“接近状态”，趋近而非远离具有挑战性的情景。这就是复原力的大脑特征。

为了有所改变，我们需要有接受事物原来的样子，并放任它的能力，直到心理变得再次稳定。

关注情绪小能手~~~啦啦啦啦啦啦~~

曾写过这样的签名，“你会因为犯错而更爱自己吗？”

人的生活中，是是非非，对对错错，时间总会有个答案。

很久没在简书、人人小站上写东西了，一是看小说玩游戏，学专业知识。二是每次有了冲动和思考，短暂的去写在空间里，情绪越来越平稳，算不得不起波澜，大约更能够掌控自己。很轻易能够寻得内心的平静，古风歌、练习古筝、做手工、构想小说、阅读更多的小说寻找自己想写的文字。在生活中跟朋友们欢天喜地，走进生活，也有另一番滋味。

呐，晚安。