作者：CC
来源：每晚一卷书（ID: JYXZ89896）
将军赶路，不追小兔。
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内耗，是现代人的精神苦役：
有人会因为别人的一个眼神，反复思量很久；
有人不经意间听到一句话，就在心里各种琢磨；
有人放不下过去的事情，时时咀嚼折磨自己。
久而久之，再强大的人，也会被这些看不见的思虑拖垮。
就像《反内耗》一书中所说的：自我战斗引发的内耗才是痛苦的根源。
真正聪明的人，都懂得拒绝胡思乱想，停止内耗。
洞见君今天给大家总结了100种反内耗的方法，当你开始行动后，相信一切的焦虑和不安，都能得到治愈和平息。
01
学会断舍离
很多人一生，都活得像柳宗元笔下的蝜蝂。
无论遇到什么东西，都会把它抓取来背在身上，即使自己已经筋疲力尽了，也不肯停下。最终，只能被身上的重担给活活压死。
我们的生活也一样，身边堆积的物品越来越多，心里的负担也会随着越来越重。
过多的物质，反而成了我们人生路上，难以舍弃的累赘。
学会克制物欲，开始断舍离，清空无用的东西，才能为幸福腾出空间。
山下英子在《断舍离》中写道：“断舍离，从深层来看，是一种活在当下的人生整理观。”
在以后的日子里，学会简化自己的生活，清空内心的负累。
扔掉这10样看得见的东西，去改变看不见的世界。
1. 破洞、只剩一只、没有松紧的袜子通通扔掉。
2. 一年以上没穿的鞋子，相信以后你也不会穿，不如丢掉。
3. 褪色变形、颜色过于艳丽的衣服，考虑淘汰一批吧。
4. 度数低了的眼镜，就不要留着占地方了。
5. 浴室里开封一年都没用完的洗浴用品，该丢丢，该扔扔。
6. 坏了的雨伞、雨衣，扔掉。
7. 随手收到的传单、小卡片，再随手放进垃圾桶。
8. 冰箱冷冻室里忘记了储藏时间的冷冻食物，别吃赶紧丢。
9. 久不用的、生锈的锅碗瓢盆，淘汰换新。
10. 阳台上已经枯萎了的盆栽及时丢掉，旧的不去，新的不来。
02
逆时多读书
余华曾在节目中说道：
“我们都是社会中的人，每天都要遵守规则，有时候就会感到很压抑。
人不可能把自己的情感和欲望都表达出来，有时候你想发脾气又不敢发，这个时候怎么办呢？
你就去读书。读书能减少抑郁症，让内心变得更健康。”
对于任何人来说，读书，都是一味反内耗的良药。
书读多了，你的眼界自然开阔，精神自然充盈。
那些看不懂的事，参不透的道理，走不出的困局，以及其他解不开的难题，都能在书中找到答案。
1. 随身带一本书，等车或坐车的时候，翻看几页。
2. 摘抄下书中让你觉得备受鼓舞的句子，难过时看一看。
3. 订阅几份时政、新闻类的报刊，了解时事，寻找机遇。
4. 心不静的时候，去逛一逛书店。
5. 给自己制定读书计划，每月认真读完一本书。
6. 睡前听半个小时的书。
7. 学习一些心理学知识，给自己的情绪做专业疏导。
8. 每读一本书，记录下自己的读书心得。
9. 了解一些高效读书的方法，比如看一本书，要粗读、精读、常读。
10. 与他人交流读书心得，分享读书感受。
03
不插手闲事
生活中，你有没有过这样的抱怨：
为什么我都说了这么多，他还是听不进去？
明明是为他好，他怎么老是不改？
早就跟他说不要这么做，他偏要做，真是气死我了！
在这些抱怨声中，我们会发现，越想改变别人，自己越会内耗。
正如作家贝克特尔所说：
当我们试着去改变别人或者要求别人怎样做的时候，我们八成是在自讨苦吃。
尽量做到少管、不管别人，我们才能避免人生绝大多数的烦恼。
1. 不要轻易指点别人。
2. 别人的私事，不要去插手。
3. 别人已经养成的生活习惯，就算你看不过眼，也不要去试图改变。
4. 除了损害自身利益的事以外，不要去反驳任何人。
5. 当别人对你作出承诺时，不要期待Ta一定会遵守。
6. 不要在意别人的眼光。
7. 别人不需要你帮助时，别去当烂好人。
8. 不要为别人的情绪买单。
9. 人各有路，不要操心别人的未来。
10. 听到他人吐槽公司老板或同事时，不要去给别人说大道理。
04
焦虑多运动
《世界日报》上曾发表过一项研究：
经常运动者会比“四体不勤”者快乐感多出52%；
足够运动者的快乐感，比不运动者多了29%。
也就是说，运动，是治愈情绪焦虑的有效方式。
所以，当你感到疲惫、压抑的时，就马上开始运动吧。
绕着公园跑上一两圈，或者在健身旁里酣畅淋漓地运动一次，结束后洗个舒服的热水澡，美美地睡一觉。
所有的烦恼，都会烟消云散。
1. 每天慢跑半个小时。
2. 压力太大时，可以做瑜伽放松身心。
3. 下班早时步行回家，去欣赏路上的风景。
4. 每周游泳一到两次。
5. 焦虑时，可以随着音乐起舞。
6. 工作之余，约朋友一起打羽毛球。
7. 去痛快地打一场篮球。
8. 养成微习惯，可以试着每天跳绳50下。
9. 走进健身房，挥洒汗水。
10. 睡前做几组伸展运动，放松肌肉，帮助入睡。
05
痛苦时利他
作家涔汐曾说：当你情绪内耗痛苦的时候，就去利他，去行善。
也许你会觉得，在自己难受的时候还去帮助别人，只会让自己更加痛苦。
其实不然，在你心心念念利他的时候，你才能忘掉自己所有的不快。
就像那句老话所说的：人行善，福虽未至，但祸已远行。
当你把自己活成一束光，就能驱散身边的阴霾，痛苦和内耗自然也就没有了。
1. 夸赞你遇到的陌生人。
2. 参加一次志愿者活动。
3. 跟朋友分享自己喜欢的零食。
4. 随手帮别人倒下垃圾。
5. 进出大门时，为身后的人扶一下门。
6. 坐公交时，给有需要的人让个座位。
7. 多去倾听和鼓励别人。
8. 和别人交流，尽量保持微笑。
9. 雨天多带把伞，借给没带伞的人。
10. 进入电梯时，留意一下还有没有人要上来，再按关门键。
06
烦躁时独处
有人曾把人生比作一杯浑浊的水。
处在人群中时，我们只会把这杯水越搅越浑，到最后什么都看不清；
但独处时，水里的杂质就会慢慢沉淀，直至整杯水都变得澄澈透明。
就像作家马德所说的:
一个人的灵魂，只有在独处中，才能洞见自身的澄澈与明亮，才能盛享到生命的葳蕤和蓬勃。
在内心煎熬的时候，给自己一方独处的空间，做自己喜欢的事情。
你的生活，也会因此更加从容。
1. 看TED演讲。
2. 泡个热水澡，洗去一天的烦恼。
3. 做一顿自己喜欢吃的饭菜。
4. 静下心来画画，也是一种不错的解压方式。
5. 写日记记录心情。
6. 看几部纪录片，拓宽眼界。
7. 用心种一盆花。
8. 坐在窗边看天空，感受时间的流逝。
9. 听喜欢的音乐，让烦躁的思绪随音符飘散。
10. 翻翻以前的相册，看看曾经的自己。
07
换一个圈子
常言道：立身成败，在于所染。
你身边的圈子，往往就决定了你会成为怎样的人，拥有怎样的人生。
和满身负能量的人相处，你便会一直在悲观抱怨中沉沦。
若主动迈向正能量的圈子，你便能与优秀的人同行，成为更好的自己。
1. 停止无效社交，远离酒肉圈子。
2. 结交跟自己三观一致的人。
3. 多跟行业内高段位的人接触。
4. 多学习一点与人沟通的技巧。
5. 少“巴结”，多“互助”。
6. 不要因为难熬，就去靠近堕落的圈子。
7. 换一个居住的小区，或者换一份工作，去认识新的人，开始新的生活。
8. 利用自己现有的平台，比如媒体记者、作者、咨询师，去认识更厉害的人。
9. 参加各类企业人才培训班，认识志同道合的人，建立新的圈层人脉。
10. 最重要的一点，先提升自己，优秀的圈子才会找到你。
08
来一场旅行
知乎上有个问答：人为什么要去旅行？
有网友回答：
见过了高耸入云的山峰，体会过大海的包容壮阔之后，就不会执拗于生活的艰难困苦。
即便面对生活中的挫折和失败，你也能更快地满血复活。
对于被困在生活琐碎里的人来说，旅行就是一味良药，可以治愈内心的万千疾苦。
当你行走在路上，看不同的风景，遇见不同的人，你才会真正感受到生活的美好。
1. 去山顶看一次日出，能治愈你的很多烦恼。
2. 到海边去感受海风的吹拂，也是一种享受。
3. 观察田间小路的一株小草，它能让你感受到旺盛的生命力。
4. 感受过古城楼的厚重历史，你就不会为琐事沉沦。
5. 看过了大漠孤烟，长河落日，你就能体会到王维诗里的境界。
6. 一定要去一次雪域高原，它能帮你洗涤心灵。
7. 去看石桥细雨、古道长亭，感受江南水乡的温婉。
8. 在辽阔的草原上骑马放牧，好好放松自己。
9. 去老街走走，感受人间烟火气。
10. 近处旅游，可以选择去郊外露营，欣赏夜空。
09
修炼好心态
《积极情绪的力量》里有这样一句话：
凡事都有两面，只要不往坏处想，人多半就能往好处走。
很多时候，你遇事的心态，决定你会过上怎样的人生。
你若哀戚抱怨，生活自然愁云密布。
你若用积极的态度，即使跌落人生低谷，你也能一直往上走。
1. 遇到再糟糕的事情，也要先想它好的一面。
2. 不胡思乱想，预支未来的烦恼。
3. 每天多次进行积极的自我暗示。
4. 心情低落时，引导自己去想一些开心的事情。
5. 尝试正念冥想，将烦躁的思绪引入一个宁静的空间。
6. 少看负面的短视频、新闻。
7. 遇事不纠缠，事过就翻篇。
8. 不生隔夜气。
9. 凡事尽力而为，结果顺其自然。
10. 睡前原谅一切，醒来便是新生。
