停止精神内耗的100种方法(建议收藏)

者:CC

来源:每晚一卷书(ID: JYXZ89896)


将军赶路,不追小兔。

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内耗,是现代人的精神苦役:


有人会因为别人的一个眼神,反复思量很久;


有人不经意间听到一句话,就在心里各种琢磨;


有人放不下过去的事情,时时咀嚼折磨自己。


久而久之,再强大的人,也会被这些看不见的思虑拖垮。


就像《反内耗》一书中所说的:自我战斗引发的内耗才是痛苦的根源。


真正聪明的人,都懂得拒绝胡思乱想,停止内耗。


洞见君今天给大家总结了100种反内耗的方法,当你开始行动后,相信一切的焦虑和不安,都能得到治愈和平息。




01


学会断舍离



很多人一生,都活得像柳宗元笔下的蝜蝂。


无论遇到什么东西,都会把它抓取来背在身上,即使自己已经筋疲力尽了,也不肯停下。最终,只能被身上的重担给活活压死。


我们的生活也一样,身边堆积的物品越来越多,心里的负担也会随着越来越重。


过多的物质,反而成了我们人生路上,难以舍弃的累赘。


学会克制物欲,开始断舍离,清空无用的东西,才能为幸福腾出空间。


山下英子在《断舍离》中写道:“断舍离,从深层来看,是一种活在当下的人生整理观。”


在以后的日子里,学会简化自己的生活,清空内心的负累。


扔掉这10样看得见的东西,去改变看不见的世界。


1. 破洞、只剩一只、没有松紧的袜子通通扔掉。


2. 一年以上没穿的鞋子,相信以后你也不会穿,不如丢掉。


3. 褪色变形、颜色过于艳丽的衣服,考虑淘汰一批吧。


4. 度数低了的眼镜,就不要留着占地方了。


5. 浴室里开封一年都没用完的洗浴用品,该丢丢,该扔扔。


6. 坏了的雨伞、雨衣,扔掉。


7. 随手收到的传单、小卡片,再随手放进垃圾桶。


8. 冰箱冷冻室里忘记了储藏时间的冷冻食物,别吃赶紧丢。


9. 久不用的、生锈的锅碗瓢盆,淘汰换新。


10. 阳台上已经枯萎了的盆栽及时丢掉,旧的不去,新的不来。





02


逆时多读书




余华曾在节目中说道:


“我们都是社会中的人,每天都要遵守规则,有时候就会感到很压抑。


人不可能把自己的情感和欲望都表达出来,有时候你想发脾气又不敢发,这个时候怎么办呢?


你就去读书。读书能减少抑郁症,让内心变得更健康。”


对于任何人来说,读书,都是一味反内耗的良药。


书读多了,你的眼界自然开阔,精神自然充盈。


那些看不懂的事,参不透的道理,走不出的困局,以及其他解不开的难题,都能在书中找到答案。


1. 随身带一本书,等车或坐车的时候,翻看几页。


2. 摘抄下书中让你觉得备受鼓舞的句子,难过时看一看。


3. 订阅几份时政、新闻类的报刊,了解时事,寻找机遇。


4. 心不静的时候,去逛一逛书店。


5. 给自己制定读书计划,每月认真读完一本书。


6. 睡前听半个小时的书。


7. 学习一些心理学知识,给自己的情绪做专业疏导。


8. 每读一本书,记录下自己的读书心得。


9. 了解一些高效读书的方法,比如看一本书,要粗读、精读、常读。


10. 与他人交流读书心得,分享读书感受。




03


不插手闲事




生活中,你有没有过这样的抱怨:


为什么我都说了这么多,他还是听不进去?


明明是为他好,他怎么老是不改?


早就跟他说不要这么做,他偏要做,真是气死我了!


在这些抱怨声中,我们会发现,越想改变别人,自己越会内耗。


正如作家贝克特尔所说:


当我们试着去改变别人或者要求别人怎样做的时候,我们八成是在自讨苦吃。


尽量做到少管、不管别人,我们才能避免人生绝大多数的烦恼。


1. 不要轻易指点别人。


2. 别人的私事,不要去插手。


3. 别人已经养成的生活习惯,就算你看不过眼,也不要去试图改变。


4. 除了损害自身利益的事以外,不要去反驳任何人。


5. 当别人对你作出承诺时,不要期待Ta一定会遵守。


6. 不要在意别人的眼光。


7. 别人不需要你帮助时,别去当烂好人。


8. 不要为别人的情绪买单。


9. 人各有路,不要操心别人的未来。


10. 听到他人吐槽公司老板或同事时,不要去给别人说大道理。




04


焦虑多运动



《世界日报》上曾发表过一项研究:


经常运动者会比“四体不勤”者快乐感多出52%;


足够运动者的快乐感,比不运动者多了29%。


也就是说,运动,是治愈情绪焦虑的有效方式。


所以,当你感到疲惫、压抑的时,就马上开始运动吧。


绕着公园跑上一两圈,或者在健身旁里酣畅淋漓地运动一次,结束后洗个舒服的热水澡,美美地睡一觉。


所有的烦恼,都会烟消云散。


1. 每天慢跑半个小时。


2. 压力太大时,可以做瑜伽放松身心。


3. 下班早时步行回家,去欣赏路上的风景。


4. 每周游泳一到两次。


5. 焦虑时,可以随着音乐起舞。


6. 工作之余,约朋友一起打羽毛球。


7. 去痛快地打一场篮球。


8. 养成微习惯,可以试着每天跳绳50下。


9. 走进健身房,挥洒汗水。


10. 睡前做几组伸展运动,放松肌肉,帮助入睡。




05


痛苦时利他



作家涔汐曾说:当你情绪内耗痛苦的时候,就去利他,去行善。


也许你会觉得,在自己难受的时候还去帮助别人,只会让自己更加痛苦。


其实不然,在你心心念念利他的时候,你才能忘掉自己所有的不快。


就像那句老话所说的:人行善,福虽未至,但祸已远行。


当你把自己活成一束光,就能驱散身边的阴霾,痛苦和内耗自然也就没有了。


1. 夸赞你遇到的陌生人。


2. 参加一次志愿者活动。


3. 跟朋友分享自己喜欢的零食。


4. 随手帮别人倒下垃圾。


5. 进出大门时,为身后的人扶一下门。


6. 坐公交时,给有需要的人让个座位。


7. 多去倾听和鼓励别人。


8. 和别人交流,尽量保持微笑。


9. 雨天多带把伞,借给没带伞的人。


10. 进入电梯时,留意一下还有没有人要上来,再按关门键。





06


烦躁时独处



有人曾把人生比作一杯浑浊的水。


处在人群中时,我们只会把这杯水越搅越浑,到最后什么都看不清;


但独处时,水里的杂质就会慢慢沉淀,直至整杯水都变得澄澈透明。


就像作家马德所说的: 


一个人的灵魂,只有在独处中,才能洞见自身的澄澈与明亮,才能盛享到生命的葳蕤和蓬勃。


在内心煎熬的时候,给自己一方独处的空间,做自己喜欢的事情。


你的生活,也会因此更加从容。


1. 看TED演讲。


2. 泡个热水澡,洗去一天的烦恼。


3. 做一顿自己喜欢吃的饭菜。


4. 静下心来画画,也是一种不错的解压方式。


5. 写日记记录心情。


6. 看几部纪录片,拓宽眼界。


7. 用心种一盆花。


8. 坐在窗边看天空,感受时间的流逝。


9. 听喜欢的音乐,让烦躁的思绪随音符飘散。


10. 翻翻以前的相册,看看曾经的自己。




07


换一个圈子



常言道:立身成败,在于所染。


你身边的圈子,往往就决定了你会成为怎样的人,拥有怎样的人生。


和满身负能量的人相处,你便会一直在悲观抱怨中沉沦。


若主动迈向正能量的圈子,你便能与优秀的人同行,成为更好的自己。


1. 停止无效社交,远离酒肉圈子。


2. 结交跟自己三观一致的人。


3. 多跟行业内高段位的人接触。


4. 多学习一点与人沟通的技巧。


5. 少“巴结”,多“互助”。


6. 不要因为难熬,就去靠近堕落的圈子。


7. 换一个居住的小区,或者换一份工作,去认识新的人,开始新的生活。


8. 利用自己现有的平台,比如媒体记者、作者、咨询师,去认识更厉害的人。


9. 参加各类企业人才培训班,认识志同道合的人,建立新的圈层人脉。


10. 最重要的一点,先提升自己,优秀的圈子才会找到你。





08


来一场旅行



知乎上有个问答:人为什么要去旅行?


有网友回答:


见过了高耸入云的山峰,体会过大海的包容壮阔之后,就不会执拗于生活的艰难困苦。


即便面对生活中的挫折和失败,你也能更快地满血复活。


对于被困在生活琐碎里的人来说,旅行就是一味良药,可以治愈内心的万千疾苦。


当你行走在路上,看不同的风景,遇见不同的人,你才会真正感受到生活的美好。


1. 去山顶看一次日出,能治愈你的很多烦恼。


2. 到海边去感受海风的吹拂,也是一种享受。


3. 观察田间小路的一株小草,它能让你感受到旺盛的生命力。


4. 感受过古城楼的厚重历史,你就不会为琐事沉沦。


5. 看过了大漠孤烟,长河落日,你就能体会到王维诗里的境界。


6. 一定要去一次雪域高原,它能帮你洗涤心灵。


7. 去看石桥细雨、古道长亭,感受江南水乡的温婉。


8. 在辽阔的草原上骑马放牧,好好放松自己。


9. 去老街走走,感受人间烟火气。


10. 近处旅游,可以选择去郊外露营,欣赏夜空。







09


修炼好心态



《积极情绪的力量》里有这样一句话:


凡事都有两面,只要不往坏处想,人多半就能往好处走。


很多时候,你遇事的心态,决定你会过上怎样的人生。


你若哀戚抱怨,生活自然愁云密布。


你若用积极的态度,即使跌落人生低谷,你也能一直往上走。


1. 遇到再糟糕的事情,也要先想它好的一面。


2. 不胡思乱想,预支未来的烦恼。


3. 每天多次进行积极的自我暗示。


4. 心情低落时,引导自己去想一些开心的事情。


5. 尝试正念冥想,将烦躁的思绪引入一个宁静的空间。


6. 少看负面的短视频、新闻。


7. 遇事不纠缠,事过就翻篇。


8. 不生隔夜气。


9. 凡事尽力而为,结果顺其自然。


10. 睡前原谅一切,醒来便是新生。


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