作者 | qinqin 幸福双翼学员

01  久别重逢，失望重重

疫情发生后，先生所在单位执行上级指令，所有的干警必须在单位封闭式隔离14天，再上班14天。

近期国内疫情好转，单位把14+14改为9+9模式，于是，本来要离家28天的先生，提前回家了。

此前，疫情期间我们有过57天没见面的记录，家里就只有我和6岁多的儿子。

昨天，先生回到家，今天在家休息。

下午下班回家的路上，我先去给车子加了油，想着这个周末回娘家提前给爸爸过父亲节，又顺路去商场给爸爸买衣服。

本来能在6点10分到家，但下班高峰期路上堵车，我回到家的时候已经是6点35分了。

这个过程中，先生给了两次电话，问我什么时候到家，语气有些不耐烦，我都能平静地回复他。

回家路上，我心里想：先生5点35分接儿子回家，看到我这么晚没回来，估计这个时候他应该在厨房做饭吧？毕竟他休息在家，我是上班呢。

回到家，我看到先生在客厅，儿子在阳台玩自己的文具，我首先走进厨房，一看：冷清！

有一条黄瓜摆在砧板上，洗菜盆里泡着青菜。

这时我的心里有点不悦：都快七点了，还等着我回来做饭！真是懒得过分了。

先生跟着走进厨房，也有点情绪问我：“这个黄瓜要不要削皮呀？这个青菜要泡几次？”

听着他的话，我更加不爽了：你是生活盲啊？这么简单的事情还要问我？黄瓜不削皮，万一有农药怎么办？唉……这个大男人！

最后我忍住不说，但也很不高兴地跟先生说：“行啦，放那吧，等下我来搞定。”

说完，我放下东西，到洗手间去洗手，路过书房时，看到空调开着，却没人在里面。我问先生：“哎，书房空调怎么开着呢？”

先生声调高了起来：“我是提前开好空调让儿子去写作业的。你怎么一回到家就抱怨这抱怨那，你那么啰嗦做什么？”

我听到后，更是恼火：“放学回来一个小时了，还不提醒儿子写作业！我只是说事实，你就说我是啰嗦的人！”

听到先生在否定我，我很不高兴。

我走进厨房，准备做饭时，看到先生居然连饭也还没煮。

这时我又忍不住了，对先生说：“哎，怎么你连饭也没煮啊？”

先生听到后，有些生气也有些不好意思地说：“我忘记煮饭了啊！我现在去煮，你说要煮多少杯的米？”

我心里真是抓狂：结婚8年多，基本上都是我在做饭，你居然连洗菜、煮饭都要问我。真是气死我了！

我也气我自己，一直都是自己在做，没有让他参与进来。

先生按照我的说法量米做饭去了，我收拾完东西，到厨房去做晚餐，还是不放心先生煲的饭，打开一看：“天啊！才放这么一点水，今晚得吃生米饭了！”

先生闻声走进厨房，情绪也上来了：

“你能不能不要那么嫌弃我？

一回家就抱怨，我又不是没做过饭，我能去做已经很不错了，你还挑剔这挑剔那。

我说要洗菜切瓜你说不用，你就不能鼓励一下我吗？

你这样的话，我都不想吃你做的菜了。”

说完，先生气愤地离开了厨房。

02  一念之转，化解危机

听到先生的话，我内心冒出一个声音：先稳定自己！

对，先积极暂停，再争论下去，马上就要爆发家庭大战了。

以前，这样的事情在我们家经常上演——我对先生抱怨，先生摔门出去，不吃我的饭，然后冷战好几天。

这个觉察，让我冷静了下来。

是的，看到休息在家的先生没有主动做晚餐，我不高兴，我肯定了自己的情绪。

接着我肯定自己的动机——我想要夫妻双方都参与到家庭事务中，一起分担，营造有爱有温度的家。

同时，我也意识到，自己刚才对先生充满评判和挑剔，还上升到身份层去否定他，他感觉不爽也是正常的。

我想起了能力形成四步法：正向感觉——尝试——经验——能力。

正向感觉是能力形成的第一步，我这样对先生说话，他下次能主动做饭，那才怪呢！

我严重摧毁了他的正向感觉，他洗菜、做饭我都一一嫌弃和挑剔。

回想先生的成长经历，我对他在家里的笨手笨脚，有了更多理解。

先生是家里的老小，从小没有下厨房做饭的经验，大学毕业后参加工作又一直在单位食堂里吃饭。

结婚后，先生虽没有经常做饭，但是扫地拖地他是很主动做的，今早也是他买菜回来的，而且也提前煲好了汤。

这时，我看到先生煲好的老火汤放在燃气灶上，哦！对啊，0——100接纳法和341肯定法用起来啊。

看到真实的先生，接纳先生还不太会做饭的现状，去肯定他的每一次主动尝试、每一次的小小进步！

经过了一番觉察，我的心定了下来，我理顺了自己的情绪，变得神清气爽，满身轻松。

于是，我语气很柔和地问坐在客厅玩手机的先生：“嘿，这个汤放了盐没有呀？”

很先生也很温和地回我：“放了啊，到时可以直接喝的。”

听到先生的话，知道他也软了下来。

我开始放松而专心地在厨房洗菜、切菜，整理餐具时，不小心碰到了不锈钢蒸架，发出了响声。

先生走过来，笑嘻嘻地问我：“你没有发火吧？哈哈，听到声音，以为你又生气砸东西了。”

我也笑着回复他：“才没有呢，我是不小心碰到而已。”

以前夫妻俩唇枪舌战时，我就会生气把东西甩得砰砰响，估计因为这，先生才这么敏感。

我做晚餐的时候，先生也主动去书房辅导儿子写作业去了，最后我们一起愉快地享受晚餐。

一场即将爆发的夫妻大战，就这样被我带着觉察成功化解啦！

03  一言不合，拉黑彼此

回想起来，我不禁感慨：幸亏我开始了学习，不然，我们家又要经受一次惨烈的情绪风暴。

之前，我和先生因孩子教育问题或者其他琐事，发生意见不一时，两个人都会火力全开，争个你输我赢，最后以冷战收场。

有时候，我们还会非常幼稚地互删微信，拉黑电话。

学习之后我才知道，那种状态下，我和先生就像两个心智冲动的青春期孩子，只想掌控对方、让对方听自己的，以此来证明对方是爱自己的。

这时，对错之争，本质上是我们渴望爱和连接，却不懂得如何直接表达需求，只会一步步被情绪带着，陷入心理上的防御和对方模式。

这种不是你输就是我赢的状态，怎么可能引领好孩子的成长呢？

我刚开始学习时，和先生就是处于冷战期，先生在单位上班，我在家里气到心口疼。

《家庭模式与夫妻情感》的第三课，讲的是夫妻之间的爱和连接。

老师讲到一个案例，让我备受触动。

老师的一位朋友和先生吵架，一气之下回了娘家，一住就是半年，先生也没主动接她回家，她虽然也想念先生，但是不肯示弱，两个人僵持着。

老师发了两个“我想你”之类的表情给她，鼓动她主动联系先生，把她内心的爱表达出来。

朋友照做后，忐忑不安，最后意外地接到先生的视频电话，两人和解。

看到这个小案例，我内心蠢蠢欲动，也想如法炮制地尝试一把！

那时，我和先生也僵持了有好多天了，他在单位封闭式上班，每天交流就只有孩子的事情。

某一天的中午,我还有感而发地编辑了一条微信给他，现在看来，那条控诉他的信息，充满破坏性。

先生看到后马上回了一句：你要离我也没意见！

我气得回了他一条“离就离”，就一直冷战不联系。

看到那一刻时，我问自己：心里还爱先生吗？答案是肯定的。

当我看到视频中两对夫妻的真情告白，我哭了，那一刻，我真的想念先生。

于是，我主动给他发了微信：我想你了。

先生马上回了三个吻的表情，马上拨来视频，我们聊了很久。

天呐！这太神奇了吧？哈哈！

接下来，先生每天中午晚上主动电话联系，我感觉我和他的心也在慢慢地靠近。

这次经历，让我切实感受到，如实表达自己的感受和需求，比抱怨指责有效太多了！

当我越来越稳定，偶尔失控时也及时觉察调整自己，我们的夫妻关系越来越好。

04 停止挖坑，让爱流动

有了良好的夫妻关系之后，我对幸福双翼23字总诀（亲情第一、人格第二、知识第三、按次序进行，一个都不能少），有了深深的体会。

先生因为工作原因比较忙，所以主要都是我在照顾孩子，当孩子学习和生活出现一些不如意，我总是特别担心和焦虑。

特别是疫情期间，停课不停学，我更是经常因为孩子的作业问题，大发脾气。

辅导孩子作业时，教了一遍孩子不懂，再教第二遍时，我就会烦躁没耐心，声调不由自主地升高，最后升级到怒吼，用了很多妈妈的咒语——

“你怎么总是写作业写得那么慢！”

“你一直都这样态度不端正！”

“你从来都不动脑子思考！”

甚至，我还骂过孩子：“你怎么这么笨！妈妈都教了你这么多遍你还不会，真是气死我了！”

学习之后我才知道，原来这是从身份层去否定孩子，对孩子的杀伤力最大！

我也曾经摔过孩子的书本，吓得孩子哇哇大哭。

最终的苦果就是——孩子自卑敏感，经常自我否定，总是说“我怎么这么笨，这么简单的问题都不会做，真是笨死了！”

回想起来，都是泪啊！

在《培养孩子自信心》的课程中，我深刻地反思了自己过去在养育孩子上，挖的一个又一个大坑。

既然是我亲手挖的，那就行动起来填坑，就先从最容易爆发的辅导作业开始！

以前，我总是挑剔孩子做不到的地方，学了0—100接纳法和341肯定法之后，我知道要看见孩子真实的现状，看到孩子已经做到的地方，去肯定他做得好的地方。

孩子写完生字，我认真地看完，给孩子真实的点评：“宝贝，妈妈看到你今天特别认真地写字，一笔一划都那么认真书写，而且写得很端正，妈妈很高兴。”

孩子往往听之后，特别开心，下次写字时更加认真。

当孩子学习遇到难题时，教一次不会，再教一次还不会时，我不再像以前那样暴怒，而是心平气和地接纳孩子的现状，耐心地教下去。

我开始多用启发式提问，引导和鼓励孩子自己先思考。

这个时候，孩子感受到妈妈的支持，身体放松，不再紧绷，反而就能很快理解和学会了。

当孩子学懂了，我会再次地肯定他：“你真是一个积极开动脑筋、乐于思考的孩子。”

为了更充分的给到孩子正向感觉，我每天给孩子写日记，发掘孩子的闪光点，给到孩子肯定。

经过这段时间的肯定日记，结果让我惊喜满满。

我的情绪越来越平稳，再也没有对孩子发过火。

当我稳定自己，给孩子看见和肯定，孩子更是给了我莫大的惊喜——

孩子的情绪也越来越平稳，自信心高了；

面对学习也愿意主动思考了，他那些自我否定的语言，也越来越少了。

孩子的生命，就像一片土地，而父母就是播种的人，父母播下什么种子，孩子的生命就会开出相应的花、结出相应的果。

我很开心，随着自己的学习和改变，我告别了跟先生一吵架冲突就拉黑、冷战的模式，一起齐心协力，建设有温度的家庭氛围，给孩子播下更多爱和力量的种子。

我相信，随着爱的种子不断生长发芽，孩子的生命会越来越蓬勃向上、充满活力，我和先生的婚姻，也会被更多爱和温暖滋养。

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图片 / Pexels

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