让目标达成率提高3倍的9个策略


为什么有些目标你能够轻松达成,而另外一些目标却不可以?

对于普通人,这是一个非常难回答的问题。《高效达成目标》这本书清楚地给出了这个问题的答案。

经几十年以来的研究表明,成功人士之所以能取得个人和事业的成功,不仅是因为他们天生具有的某些特质,更多的是因为他们做对了一些什么事情。

成功人士做对了9件事情,9件用以设定目标和追求目标的策略,尽管有些策略并非他们有意为之。这些事情对达成目标起着非常重要的作用。

策略1:把目标具体化。

很多人都有自己的目标,比如,“我要成功!”,“今年要多挣点钱!”······细看这些目标,你会发现你还是不知道他们的目标是什么。什么才算是成功?挣多少钱才算多?

如果目标是模糊的,说明自己并没有想清楚到底要什么。

正确的做法就是,将自己的目标具体化。比如:

2016年年底前我要减重至少20斤。
2017年我的月收入要达到2万元。

有一个策略叫心理对照(Mental contrasting),它对设定目标和巩固投入都非常有效。

想象一下自己成功后的感受(好处)以及在实现目标的过程中可能会遇到的阻碍。在脑海中把这种感受刻画的越生动越好。

心理对照使得你把注意力和清晰的思路房子啊要做的事情上,最终把你的愿望和欲望变为现实。

策略2:把握为目标行动的时机。

大多数人平时都非常的忙碌,特别是有多个目标的时候,很容易在不经意间错过了行动的机会。

为了抓住这些机会,你必须先行一步,提前规划好什么时间什么地点采取什么动作,而且越精确越好。

有一个策略叫“如果 - 那就”(If - Then)计划,大量研究表明,这个计划能帮助你的大脑检测并把握好行动的时机,可以将成功的概率提高3倍。

什么是“如果 - 那就”计划?“如果 - 那就”计划公式如下:

如果X发生了,那么我就做Y。

比如:

如果现在是下午6点,那我就在公司健身房锻炼一小时在回家。

如果晚上8点前还没吃饭,那我就用一个苹果来代替晚餐。

为什么“如果 - 那就”计划这么有效呢?因为它们正是有大脑本身的语言写就——这种语言可以称之为“触发”(Contingencies)。

人类极其擅长编码并记住格式为“如果X,那就Y”的信息,并且会依据这些触发条件来行动,即便他们自己没有意识到是这样。

一旦你形成了这种“如果-那就”思维,你那无意识的大脑就会开始考察环境,寻找符合“如果”的情况。这会使得你能把握关键的时机(现在是下午6点了!我得到公司健身房锻炼一小时),即便你手头可能在忙其他事情。

如果你发现自己之前制定的计划一致未被执行时,那就采用这个“如果-那就”计划吧。

策略3:明确剩下的路还有多远。

想达成目标需要有人定期地、如实地监控进展情况,如果不知道你不知道自己的现状,那就不能对自己的行为及时作出相应的调整。

没有反馈还能保持高昂的士气兼职是不可能的。我们会在无意识间调整自己,把自己放到现在的位置和想要到达的终点之间的差距(Discrepancy)上来。

一旦你的大脑检测到这种差距,便会作出反应,把认知资源都投入进去:注意力、精力、更深层次的信息加工以及意志力。

这就好比在沙漠行走,如果不知道自己距离终点的距离,很可能会绝望,失去前进的动力。

每当你设定一个目标之后,需要及时反馈来让自己保持清醒,知道自己已经完成的或未完成的进度。至于多久反馈一次,取决于达成目标所需要的时间。长期目标,反馈的间隔时间可以长一些,而对于短期目标则应更频繁地评估,确保自己没有偏离方向。

此外,反馈频率还取决于你在学习曲线(Learning curve)中所处的位置。研究发现,当刚开始学习一件新事物时不应做过多的自我评估,这样反而容易分散自己的注意力,从而影响到学习的深度和表现。

芝加哥大学两位心理学家,丘敏君和阿耶莱·菲施巴赫,研究发现人在追寻目标时受两种思维影响:迄今思维(To-date thinking)和未满思维(To-go thinking)

迄今思维者关注已经完成的进度。未满思维者关注未完成的进度。这两种思维有各自的优势。

运用迄今思维,即着眼于自己已经完成的进度,会削弱完成剩余目标的动力。而如果运用未满思维,即着眼于关注未完成的进度,则不仅动力得以保持,还能得到提高。

策略4:做一个现实的乐观主义者。

一些励志演说家在他们书中或者演讲课中,经常向各位听众或者读者传递一个信息:相信自己容易成功,你就能成功。这种过分夸大成功容易论,从某些角度来讲反而是灾难性的。很容易让大家产生误判,意味真的很容易成功。

保持乐观的心态没错,但如果过分地乐观就会适得其反。

乐观存在两种类型:现实(Realistic)乐观和盲目(Unrealistic)乐观。

现实乐观主义者,他们相信自己会成功,但也相信为了是成功发生需要投入一定的精力、制定计划、坚持不懈以及选择正确的策略,同时会认真思考如何应对在成功的过程中所遇到的阻碍。

盲目乐观主义者,则相信成功会送上门来——世界会回报他们的积极思考,或者让他们在一夜之间成为那种遇不到阻碍的人。

有一个关于减肥的研究,结果是那些相信减肥过程将很艰难的女性,比那么相信自己能轻易减肥的女性,多减了10公斤。

相信通往成功的道路艰难往往使我们获得更大的成功,因为这种想法会迫使你采取行动,投入更多的精力,详细计划如何面对阻碍。

策略5:专注于变得更好,而非看上去很好。

相信自己有能力达成目标是非常重要的,但相信自己能够获得达成目标所需要的能力,也同样重要。许多人认为我们的智力、人格、体质都是固定不变的——无论我们做什么,都无法得到提升。

幸运的是,近几十年的研究表明,这种“能力固定不变”的信念错的一台糊涂——事实上,几乎所有的能力都可以被锻炼。

研究表明,当人们认为自己被允许犯错时,他们犯错的次数反而会显著减少。

人们在完成某个任务时,往往会持有以下两类目标中一种:

“看上去很好”(Be-good)的目标,这种目标会让你专注于让他人证明自己已经拥有许多能力,让别人看到你早已懂得自己正在做的事情。

“变得更好”(Get-better)的目标,这种目标关注点在于开发新的能力、学习新的技能。

“看上去很好”目标的问题在于,当我们遇到自己不熟或者比较困难的任务时,会让自己无所适从,不知道做什么,进而变得焦虑不安。

而“变得更好”目标则不存在这些问题。当我们把所做之事当做学习和锻炼的机会,并接受犯错也没有关系这一信念的时候,就算真的遇到挫折,也会保持动力。

允许自己一开始不能做到事事完美,承认学习曲线的存在以及改善表现需要花费时间,你就能够把焦虑赶跑,也能更容易在工作中获得乐趣和收货。这样,你不仅增加了获得成功的动力,同时也大大降低了犯错的可能性。

策略6:坚毅。

所谓坚毅(Grit),就是指能够长期投入到某一目标,并且在面对困难时能够坚持下去。

斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克的研究发现,人们普遍对能力的本质持有两种相反的理论。

持有“固存论”的人相信,人的能力是固定不变、与生俱来的。这类人认为自身的表现会相对稳定,即智力或创造力或魅力,有多少就是多少,对此你做不了什么。(很可惜,他们错了。)

持有“发展论”的人相信,能力可以通过努力和积累经验而得到提高。这种想法是正确的,只要你希望,你就能得到更多的能力。你所需要的,只是坚毅。

心理学家所指的坚毅,是指持之以恒地投入到长期目标。关于成功人士的各项研究表明,成功的关键、改善能力的秘诀,在于刻意练习(Deliberate practice),在于花费大量时间去掌握所需的技能和知识。这种练习,没有坚毅是完成不了的。

坚毅的关键是在困难面前不低头,就算你已经非常累或非常灰心或全然没兴趣。

无论你获得什么样的学习机会,如果你不相信进步是可能的,你很可能就得不到持续提高,你对此事就是缺乏坚毅。

下一次,当你发现自己想着“但是我不擅长这事”的时候,请记住:你只是尚未擅长而已。

策略7:锻炼你的意志力肌肉。

许多我们常年与之挣扎的目标都有一个共同点:抵抗诱惑。想要抵抗哪些强烈的诱惑,比如不能吸烟,不能吃甜甜圈,不能购物,我们需要实实在在的意志力。

自我控制时所用的“肌肉”与身体里的其他肌肉没有差别。与二头肌肱三头肌一样,意志力的强度在人与人之间,以及不同的时段,都存在着差异。正如发达的二头肌在艰苦的锻炼之后会疲软,你的意志力“肌肉”也会出现同样的情况。

好消息是,意志力的损耗是暂时的。花点时间等待肌肉复原,你就又可以重返战斗状态。

想恢复自控能力也不是没有方法。研究表明,想想一位你认识的特别会自控的人可以加速恢复自控能力。(每当我想要扇别人一巴掌,就会想想我那任何时候都极度镇静的母亲,往往会有奇效)

另外,也可以给自己一剂提醒剂。比如,听一首喜欢的歌,看一段高效的视频,跟好友聊电话,或者回忆一下过去的成功等。

意志力与肌肉类似,有一个特点就是,如果给予它规律的训练,它就会越来越强壮。所以,如果你希望拥有更强的意志力,可以通过开始做一件与你的生活和目标相关的活动,把这件事加入到你的日常生活中来。

策略8:不要冒险。

抵抗诱惑是达成目标的关键。但有一件事实需要知道:意志力是有限的。不管如何锻炼,意志力总是不够用(正如再强壮的人也会疲劳一样)。

但是,我们很多人以为自己所拥有的意志力比实际的多。然后,总是把自己暴露在自以为能够抵抗的诱惑之中。

就算你已经储备了足够的意志力,在辛苦工作一天之后,也不太可能剩余太多意志力,来帮你抵抗诱惑、坚守决心。压力特别大的时候,坚持走在目标达成的道路上会非常困难。

因此,为了不让自己踏出安全区太远,避免在意志力低下的时候继续坚持自己的目标,需要给自己制定一个“如果-那就”计划。

同时,也不要试图一次完成两个需要大量意志力的目标。那样等于在自找麻烦,很可能两件事都没法达成。

策略9:专注于“要做什么”,而非“不要做什么”。

在策略2中介绍了“如果-那就”计划。一项新研究发现,你需要非常留意计划中的遣词造句,因为有一种特殊的“如果-那就”计划会起到反作用,使你本来想避免做的事情,最后却越做越多。

荷兰乌特勒大学的研究者发现三种类型的“如果-那就”计划。

替代计划(Replacement plan),就是用积极行为替代消极行为。如果又有一个新项目送上门,那么我就先思考24小时之后再做决定。

忽视计划(Ignore plan),用来屏蔽多余情绪,比如过度苛求、怯场或自我怀疑。如,如果我有吸烟的冲动,那么我就无视它、忘掉它。

否定计划(Negation plan),让你明确指出未来不想做、不要做的事。如,如果来到购物商城,那么我就忍住不买任何东西。

研究者发现,否定计划不仅比其他计划效果更差,有时还会出现反弹效应,让人做更多本来禁止自己做的事情。就像,现在让你“不要想苹果!”,你的脑子里估计还是会出现苹果的画面。

当你有要达成的目标时,请不要整天想着那些不适应的行为,而该好好想想用怎样的行为来替代阻碍你成功的行为。“如果-那就”计划中最关键的一点在于你要做的事情,而非不要做的事情。

END.

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