TF1-1拆页逐字稿（终稿）

20210501

片段：不同的场合，不同的视角来源：采铜书写的《精进》（江苏凤凰文艺出版社）p5-6（R）片段原文如下：观众在欣赏一幅油画时，用不同的角度和距离去观察，会得到截然不同的感受，这便是“视角”的不同带来的结果。类似的，对于看不见摸不着的时间，不同的内心视角也左右着我们对它的感知，进而影响着我们对人生的看法。了解了这五种时间视角，我们会想到什么呢?先看前两种关于过去的视角，一个人如果总是把目光着眼于过去，会出现什么问题呢?过去是我们无法改变的，不管这个过去是令人欣喜的，还是令人悲伤的，它们都已经是无法改变的事实。固然我们可以给自己的回忆添加不同的情绪色彩，甚至通过记忆修饰来迎合这种色彩，但是因无法改变而产生的无力感和惋惜感仍旧会出现。那么宿命论视角呢，则是一种比较消极的视角。因为在这个视角之下，我们失去了掌控时间的勇气。与之相反的是未来视角，拥有强烈未来视角的人往往雄心勃勃，因为他们认为未来的时间也是可以掌控的，只要做好翔实周密的计划，那么就可以把不确定性降到最低。未来视角的人时常会面临残酷现实的挑战，因为他们肯定会遇到计划不符预期的情况。至于享乐主义视角则不用多做解释，大多数人都在“享乐”和“压抑享乐”之间反复摇摆，很难想象一个完全不懂得享乐的人，生而为人岂可没有乐趣可寻!只不过关键在于，我们如何处理好享乐和不享乐之间的平衡。对、平衡，这其实也是津巴多给我们的如何看待时间的建议。津巴多说，这五种时间视角，每一种都谈不上完美，都有各自的缺点，所以最好采用混合和折中的方式:多选取积极过去视角、享乐主义视角和未来视角，并且在三者中取得平衡，尽量不要选取太负面的消极过去视角和宿命论视角。同时，在采纳前三种视角时还要“随需而变”，即根据不同的现实处境而灵活选择。比如在工作场景中，未来视角是更合适的，因为大多数的工作强调计划性、执行度和效率，未来视角使工作有条不紊，让当下的行动更好地满足工作目标，时间利用更有效率。所以当你坐在办公室里时，应该让未来视角唱主角。那么再想想，当你拖着疲惫的身躯下班回家，是不是仍旧要为明天还要开什么会、写什么报告而操心，甚至寝食难安呢?大可不必。在工作之余，你就应该彻底放下工作，安享闲暇时光。这个时候就应该把朝向未来的眼光转过来，转向现在，让自已充分地放松、休息娱乐，享乐主义视角是上上之选。至于积极过去视角，则适合在一家人其乐融融的时候出现。很多在大城市打拼的人只有春节时才有机会与父母长辈团聚，这时不必急着去想新一年的计划，而是应该与家人一起，多回忆一下过去共同走过的时光，沐浴在亲情之中，这样才更有意义。简而言之，灵活切换时间视角，而不是固定在某一种视角里，能让我们更加自如和从容。备注：活动现场开场前已核实：1、确认现场每人均收到折页、笔及便签纸三种工具。2、观察家记录表、笔及计时器已经交给两位观察家。3、确认录音设备已经打开。

（活动开始）

一、自我介绍（1分钟）

大家好！欢迎大家来参加拆书帮潍坊云门筹备分舵的拆书通关活动。

首先，我用三个标签介绍一下我自己。我的第一个标签是有医学和客服经验的教育工作者。我从学医到从医共11年，因身体不适转而进入保险公司，从事理赔及客服管理工作3年；最终从事的是自己从小就喜欢的教育工作。非常庆幸的是，前面的两种职业经历为我目前从事的学前教育工作提供了非常宝贵的经验。

我的第二个标签是女童保护的志愿者讲师。我希望借由专业的防性侵安全教育课，让更多的孩子学会防范性侵害。

我的第三个标签是一名阅读爱好者。希望不久的将来能成为一名三级拆书家，助人达己。

二、拆书帮介绍（2分钟）

接下来，我简单介绍一下“拆书法”及“拆书帮”。

“拆书”是一种学习方法论，以帮助成人提升能力、解决问题为目标，把知识关联学习者的经验，并规划具体的运用。

拆书法分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法。个人学习应用的是RIA便签法，利用这种方法读书，可以达到读一本书就如同参加了同一主题培训的效果；组织学习的应用，是指一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。

而拆书帮就是基于拆书家的学习爱好者社群，是非营利性青年自组织，表现为各地的拆书帮分舵。拆书帮分舵的使命就是帮助更多的学习爱好者成为拆书家。我个人特别喜欢拆书帮的价值观，即：陪伴赋能、拆为己用、反求诸己、持续精进、共同成长。

拆书帮是以学习者为中心，在这里，我们把知识拆为自己的能力；在这里，我们一起体验、反思、分享、行动，尽力给予接纳和支持；在这里，我们创造学习促进者的价值，历练成为拆书家，帮助我们爱的人一起学习。

所以，我们期待并欢迎有更多的学习爱好者加入拆书帮。

三、R：阅读原书拆页（2分钟）

今天我分享的片段是采铜书写的《精进--如何成为一个很厉害的人》之“不同的场合，不同的视角”。请大家打开刚才下发的拆页，给大家2分钟左右时间阅读，看完的请抬头示意我。

四、分享I便签（4分钟）： 

好，我看到大家基本都看完了。

（why）

之所以跟大家分享这个片段，是因为大家都知道时间是一种宝贵的资源，一个人如何对待他的时间，决定了他可以成为什么样的人。只有意识到自己在时间的使用管理上存在什么问题，才能加以改进。

现代心理学利用时间视角的概念指出了人们对过去、现在、未来的五种不同视角，即：过去积极视角、过去消极视角、享乐主义视角、宿命论视角和未来视角。运用不同时间视角的思维方式，会给我们的行动带来明显差异。我们应多采用积极的组合视角，即：积极过去、享乐主义和未来视角三种，并达成动态平衡的方式，才能更好的面对工作和生活。比如：当知道自己罹患癌症后，有的人是消极过去视角和未来视角，陷于对生命即将终止的伤心恐惧中，而灰心丧气惨淡度过最后时光；有的人则会运用积极过去视角和未来视角，利用最后的时光，珍惜身边人，规划时间，完成自己最后的心愿。这不同的时间视角带来不同的生活方式，显而易见后者更值得敬佩。

（what）

今天这个片段就是通过分析五种不同时间视角的利弊，告诉了我们一种应随不同时间不同场合而改变时间视角的思维方法。灵活利用这种思维方法可以让我们的生活更加从容而自如。

（where）

这个方法我认为适合应用在：

1、疏解陷入困局的情绪中。比如：因为工作出现状况，回家后表现为继续焦虑并易怒的负面情绪时。

2、运用在不同场合的沟通表达中。比如：在需要即兴贺词时，或帮助朋友梳理焦虑的场合等。

3、运用在分析解决问题的思考推理过程中。比如：以我自身为例，幼儿园依据新的发展特色，制定五年发展规划的过程中。

（how）

那如何使用这种时间视角，来指导我们生活地更顺畅自如呢?我认为可以采用以下四个步骤：

1、分析现状。分析自身目前的状态是否积极主动？对自己目前的生活工作是否满意？察觉有没有负面消极的情绪或思想，这些负面消极情绪的产生与时间视角是否相关。比如：目前因为什么事焦虑？这件事的思维方式是否跟时间视角有关？

2、配对视角。分析造成负面消极情绪的视角是哪种时间视角占主导。

3、审视视角。审视当前视角的弊端，并思考期望达成什么现状，这些期望的现状用哪一种视角能达成呢？比如：当前是悲观的和不求上进的，我期望变得乐观积极。那有哪些视角是乐观积极的呢？积极过去？享乐主义？还是未来视角？（也可以五种时间视角挨个试验一下，看哪种更适合）

4、转换视角。根据场合，选择并确定当前最佳的时间视角并即刻转换。比如：春节聚会时变消极过去视角为积极过去和享乐主义视角，可以让聚会气氛更和谐温馨。

五、分享A1便签（3分钟）：

学习这个方法时，让我想起了自己今年3月份发生的事。我平时工作忙，基本只有晚上回家后能陪母亲聊天交流一下。今年三月初，我参加了拆书帮全国训练营的训练,因为对于我来说任务重，所以我利用了一切可以利用的时间。第一周开始没多久老妈就不乐意了，各种抱怨，我也觉得很委屈。于是这一周中，我跟老妈都很烦躁，脾气也差，总是一点小事就吵起来。训练营第二周的第二天白天，我在单位跟女儿电话时抱怨，女儿听后建议我：吃饭时认真吃饭，顺便陪姥姥说会话，吃完饭后再聊一会儿，然后再学习，可能一切就都顺畅了。想想女儿说的有道理，晚上回家后按照女儿说的做了，效果当然可见。

现在反思一下自己的行为，如果自己当时能按照时间视角的思维方法来分析自己的话，可能矛盾就不会长达一周多的时间了。

1、分析现状：我烦躁焦虑的是母亲的抱怨、和对我学习的事不理解。

2、配对视角：我在吃饭、跟母亲聊天的时候也继续学习，其实是一直在使用未来视角。

3、审视视角：这让自己不能专注于当下，引起了家庭的不和睦。在吃饭时间，舒心快乐的氛围更重要，更适合用享乐主义视角好好吃饭；跟母亲聊天时，应该用积极过去视角与享乐主义视角结合，珍惜跟母亲在一起的时间，享受母爱和轻松。

4、转换视角：于是在吃饭时转换成享乐主义视角，不再学习，专心吃饭，老妈也就不担心了；聊天时使用积极过去与享乐主义视角，认真耐心地跟老妈说话，讲自己为什么学习等，老妈不仅觉着我又关心她了而且也表示就应该终身学习；我也能在剩余的时间用未来视角更有计划地、专注地学习，不被打扰。

女儿尽管没有用时间视角来说服我，但现在反思自己的行为，其实就是在不同的场合下，没有应用合适的时间视角，所以造成了一段时间的混乱。

六、分享A2便签（2分钟）：

通过上述学习，我针对自己制定了如下计划：

(一)目标：自5月6日开始的7天里，运用时间视角的思维方法，达成减重的目的。

（二）措施：

1.分析现状：减肥减不下来是目前自己焦虑发愁的事。

2.配对视角：吃的时候总是享乐主义视角；吃后是消极过去视角；平时是更多地是宿命论视角及未来视角。

3.审视视角：上述视角造成：吃得时候不控制；吃后后悔愧疚；平时用宿命论安慰自己，又用未来视角焦虑完不成计划。

4、转换视角：

①吃东西时，要用未来视角督促自己少吃或不吃；

②饭后用享乐主义视角，享受不吃的轻松舒适；用过去积极视角感受自律后的满足；

③平时用积极过去视角和未来视角巩固思想、周密计划，并奖惩保证。比如：每天称重打卡记录；每周复盘并形成线性图像；制定每周营养食谱，结合水疗、健身等综合进行控制；

④奖惩：不达标则惩：辟谷7天；达标则奖：购置新衣。

今天我的分享到此结束，希望下次见到大家时，能看到不一样的我，也希望本的分享能给大家带来一点启发！谢谢大家！