人生就像一场拉力赛，我们都想在这场拉力赛中跑得更快，更远。时间是一个恒定的资源，我们每个人都只有24小时，除去睡觉，能用于我们支配的时间只有16小时。时间管理的高手也只能在这16小时里面管理，很快就到了瓶颈。要跑好人生这场拉力赛，除了要管理好我们的时间，更重要的是管理好我们的精力。也就是说以更好的状态去参与比赛。
要做好精力管理，体能是最核心最基础的。有好的体能才可能有好的精力。影响体能的因素，除了先天的基因以外，其次就是运动、饮食、睡眠和疾病这四个方面。
运动让人精力更充沛
大脑的工作最需要的两种原料是氧气和葡萄糖。运动过程中血液循环中的氧气和葡萄糖都会上升，加速大脑的代谢。生命在于运动而不是在于静止，人类一百万年的进化过程中，大多数时候需要走、跑、跳、推、拉、挑。如果这些体力活在我们生活中消失的话，人的基因是不适应的。再加上饮食不节制就容易出现今天常见的高血压、糖尿病等慢性病。
世界卫生组织推荐18至65岁的成年人每周至少150分钟中等强度的有氧运动。大约一周五天，每天半小时。
吃对了，就不会累
人类进化的一百万年中，有99.9万年都是吃不饱的，这种环境下，人的天性通过自然选择，就是要尽量多吃才能抵抗住物质匮乏。才能增大我们活下去的概率。但是对于物质极大丰富的今天，可能要改改这个不良习惯了。
要想保持健康的身体和充沛的精力，在吃的方面有三条重要的规律。
1、 少吃多餐，变三顿为五顿。
2、 吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶的蔬菜；
3、 多喝水，保持身体充分的水化。
如果一餐吃的过饱，两餐之间间隔的时间比较长，血糖容易大起大落。大脑不喜欢这种状态。我们要通过少吃多餐尽量减少血糖的波动。高碳水化合物的食物，比如米饭、面条，都容易变成糖，让血糖升高很快，但蔬菜不会。早、中、晚三餐少吃一些主食，多吃一些蔬菜。在上午和下午的间隙，补充一些零食，比如坚果、水果、蔬菜沙拉等。人的身体70%由水组成，大脑更是高达80%，很多时候觉得疲劳，其实并不是真正的疲劳，而是身体缺水带来的疲劳感。
一天的饮食可以这样安排：
早餐，不要吃太饱，要吃高蛋白和高纤维为主的食物；
上午10点-11点，吃一把坚果或一小盘水果；
午餐，吃六七分饱，吃大量的蔬菜或鸡肉、鱼肉这类高蛋白食物；
下午3点-4点，在加一顿零食，比如蓝莓、草莓或坚果；
晚餐，可以相对多吃一些碳水化合物，比如谷物杂粮。
睡得好，能提升你的决策水平
我们很多时候评价一个人精力是否旺盛就是看他是否睡得够少，这个观念是错误的。真正有精力的人不是睡得很少，而是睡得很好。
在医学上睡眠有五个不同阶段的时期，入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。人在睡眠的时候，身体在运行一个主动修复过程。清除大量的白天产生的代谢废物。增强免疫系统，大脑和肌肉进行生理性修复，甚至记忆也会得到增强。如果好几天熬夜没睡好，人的免疫系统能力就会降低，容易感冒。
有研究表明，天才的平均睡眠时间是8小时36分钟，跟我们正常人是差不多的。睡眠专家推荐成年人每天的睡眠时间是7至9小时。
那有人说睡眠时间足够，但是睡眠质量不好怎么办？
我们可以采用以下的认知行为疗法。
首先要建立上床和睡觉之间的条件反射。没事别上床，除了睡觉之外，其他的活动都不要在床上进行，比如：看电视、玩手机、看书等。我就是以这样的方法，长期以来形成一个条件反射，只要上床躺着，身体就认为应该睡觉了，于是我很容易睡着。但如果你上床了很难睡着呢？那就起来活动活动，看看书或者听听音乐，直到身体感到困乏了才上床躺下，你醒着在床上的时间不应该超过20分钟。
你要设定闹钟，每天早上同一时间叫醒自己，周末也不例外。醒了之后赶紧起来，一定不要赖床。
注意这些消磨意志的疾病
我们要警惕三类职场常见疾病：长时间静坐、身体姿势不当造成的腰颈肩疾病，吃得太多、运动少导致的代谢类疾病，消化道常见疾病。
我们可以通过以下方法来预防腰颈肩疾病：
第一，保持正确的姿势。我们要平视电脑，而不是低头看电脑。
第二，要维持正常的体重，你的体重过大，你的骨骼的负荷会大大增加。通过正确的饮食和运动，维持正常的体重应该不难。
第三，锻炼背部肌肉，增加他的力量和弹性。
代谢类疾病是指：肥胖、肚子大、高血压、高血脂、高血糖。这类疾病可以通过少吃多餐、吃升糖指数低的食物、吃NQI指数高的食物、每天运动、做大量间歇性运动来预防。
职场人士的胃病，主要有两类原因：一、由幽门螺杆菌感染导致的慢性胃炎、胃溃疡。二、饮食不当、暴饮暴食、精神紧张导致的急性肠胃炎。
再忙，不要忘了吃饭，养成准时吃饭的习惯，晚餐不要太晚，不要经常吃宵夜。遇到加班或者长时间吃不到饭的情况，提前准备一些高质量的零食。酸奶和坚果是值得推荐的零食。
俗话说，身体是革命的本钱。我们要通过运动、饮食、睡眠、疾病几个方面来不断优化自己的身体，把身体调整到最佳状态，身体才会有更好的精力，更好的服务于自己，才能活得更高效，更优质，更精彩。
