前段时间，见了许久老朋友晓，聊起各自最近的工作和生活。我们漫无目的地聊天，当我们聊到了跑步时，晓一脸崇拜地提到了他的领导。
晓是在期货公司上班，他们的上班时间是8点半。曾有一次，他7点半到公司，公司静悄悄的，发现他们的领导早已经在公司看报纸了。后来，晓才知道，他的领导每天5点起床，坚持跑步8公里，每天7点钟准时到公司。他的领导早已把跑步融入自己的日常生活，不论气候如何，不论前一晚几点休息，日日坚持。
正如萧伯纳所说的：自我控制是最强者的本能。
特别欣赏拥有好习惯的人，比如每天按时跑步，每晚坚持读书，亦或每顿早餐喝一杯牛奶。这种习惯可大可小，但它表明了一种自律，优秀的人身上具备着一种常人难以企及的自律、勤奋和毅力。
很多人都会羡慕优秀的人的成功和精彩，但他们的背后往往有着一种近乎残酷的自我管理。
在自我管理过程中，不能忽视的是如何利用时间。每个人一天都拥有24小时，真正拉开人和人之间的距离就是如何利用时间。为什么那些工作忙碌的人，能挤出时间来运动呢？
2001年度的诺贝尔物理奖获得者沃尔夫冈·科特勒说：“我每天醒来的第一件事就是跑步，每天一小时，每周六天。跑完之后精神百倍，这让我感觉更加自然，在生活与工作中更加积极。跑步提高了我的效率，唤醒了我的生活。”
更有研究表明，运动可以提高中枢神经系统的灵活性，增强神经系统的反应能力和肌肉活动的调节能力，这些都能带给人精力充沛的感觉。
运动的好处，相信每一个人心里都非常清楚。可是，时间是金，跑步更是奢侈品。所以，很多人一拖再拖，等有时间了就去跑步。
可是，时间就像海绵里的水，挤一挤就会有。
据说美国总统奥巴马每周坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息，他每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。
万达集团曾晒出一张王健林日程表，脱口而出就是一个亿的王健林也把健身加入自己的每日行程里。
那么，上班族的我们，该怎么挤出时间跑步呢？向大家分享三个亲测有效的方法。
1.制定跑步计划
把跑步时间规划到日程上来，你就会从心底里重视跑步。根据自己的能力，设定月跑量、周跑量和日跑量的目标，给跑步留出时间。
Facebook创始人兼CEO扎克伯格在2016年给自己制定了一个跑步计划，跑365英里。他在196天时，就在社交平台上宣布计划完成。
其实，跑步所需的时间远远比我们想象中的要少。如果我们是为了锻炼身体的话，一周跑三次，一次四十分钟就足够了。每一次跑步四十分钟，加上跑前跑后的准备和拉伸，也只需要一小时。也就是说，一周只需花三小时就能达到锻炼效果。
2.可以尝试晨跑
早上的时间比晚上的时间更容易自己掌握，不会被一些临时的约会、饭局干扰，这样就能更好的执行自己的计划。
想必大家都清楚熬夜的伤害，很多人想改掉熬夜的习惯，可以试试不利用晨跑来让自己养成早睡早起的习惯。
2.利用好零散的时间
如果你的时间实在安排的满满当当的，但再忙也总有休息的零散时间，时间就像海绵挤挤还是能挤出水来的。
比如你可以充分利用上下班时间，少坐一站地小跑一下或者不乘电梯选择步梯。甚至再去卫生间的路上你都可以来个高抬腿动作休息放松一下，事实上这些不是能给你带来多少运动量，而是在逐步培养你运动的基因。
相信你的自律，相信你所做出的每一分努力，时光都会在未来的日子里以另一种美好的形式馈赠给你。
