文|向日葵
提到拖延症，相信我们大家都不陌生。
总是拖延到困得睁不开眼睛，才愿意放下手机，爬上床去睡觉。
周末计划简单整理清洁下居住空间，看看电视，睡睡懒觉，拖延着假期就这么过去了。
工作计划报告想着有的是时间，拖延着，明天是最后提交时间了，今晚才熬夜通宵完成。
想法完美，不如执行到位。
拖延模式，容易耗费能量，蹉跎时间，影响做事的效率，降低自信心。
有人认为，拖延就是纯粹的懒惰行为，其实不尽然。
下面让我们来聊聊拖延症。
1.拖延症表现有哪几类？
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有明确时间期限性的拖延
这类事情和计划通常是有时间的限制，我们容易选择在截止日期前在才匆匆忙忙赶工，加班加点完成。
这样必然导致完工质量粗糙，效果不理想。
比如明天就要考试了，今晚才临时临急抱佛脚复习，这样考出来的结果大多难如意。
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无明确期限的拖延。
如健康运动计划，提升额外技能能力等等，这些都没有明确的时间期限的，靠的是个人的自觉。
我们总是觉得有的是时间，明天再开始，明天又拖到后天，日复一日，蹉跎了光阴，计划却依然在路上,能力也依然原地踏步。
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简单事情的拖延。
有些事情，非常非常简单的，常常就是顺便的事情，比如，去楼下取个快递，去淘宝定个手机壳等等。
但是就是这么简单的一些事情，习惯性的拖延的人就会想着等等吧，再处理，不着急，往往是几分钟就能完成的事情，得拖上好几天。
虽然简单，但不完成，始终是耗着你的能量。
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复杂有挑战的计划和事务的拖延。
这类事务，可能做起来有一定的挑战，需要一定得能力和意志力去坚持和完成。
比如工作客户开发，产品内容设计等等。习惯性拖延的人就往往把容易做的事情，无关紧要的事情先做了，而把核心重要的计划放后面一拖再拖。
心力不足，执行不到位，势必影响工作事件的进展。
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在计划好做一个事情或者接到任务后，所有人都希望第一时间着手去做，发挥自己强大的执行力，有不少人还有详尽的个人计划。
但是真正去做的时候，却是进入拖延模式，直接阻碍执行进程。
无法按计划完成任务，对自信心是打击的，同时容易带来焦虑，恐慌，自责，羞愧心理。
那么，是什么让我们感觉心有余力而不足，开启拖延的模式的呢？
2.拖延背后的心理原因？
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第一种心理，是不自信
不自信，质疑自己能力，并且质疑计划的可实施性，这种心理严重打击自己行动的积极性。自我评价低，动力不足，降低行动的有效性。
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第二种心理，内心是厌恶被计划，被安排的，是逃避的
当我们被吩咐或者被安排做一些事情时，但内心里其实是不满意不愿意的，又为了避免直接冲突，就往往呈现出拖延的状态和行为模式。
这样，实则是一种逃避的心理，固然也是不能从根本上解决问题，只会把事情变得更糟糕。
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第三种心理，就是追求完美心理
太过在乎外界的看法，想着等准备得更好，等一切条件具备，再行动，所以计划总是在路上。
其实，所谓完美，也不过是在不断尝试，不断矫正过程中，一步一步靠近的，拖延者若是能了解，就会明白，立刻行动是唯一的出路。
3.如何战胜拖延症呢？
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觉知自己
觉察到自己是在拖延了，首先是看到自己了。
愿意去进步，愿意去改变拖延的惯性。
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立马去行动
当知道留意到自己在拖延后，立刻去行动，凡是迈出第一步，后面就容易多了。
每一次的小小行动，每一次的践行，都是一个机会，提升自我价值感及认同感。
▼不断去调整
即使实在行动的过程中，拖延症也是容易反复的，需要不断去觉察，调整和保持自己的觉知和执行的状态。
在执行行动的过程里，需要不断去调整自己的心态和认知，保持警醒有正面的心念，持久而耐心的去行动和执行。
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接纳谅解自己
增长自我价值感，爱自己，接纳真实的自己。
觉察到拖延，接纳和谅解自己，不要自责，自责不会带来改变，自责只会降低自我认知感。
不要太在乎被人的想法，做得好与不好都是自己的事情，有空去琢磨别人的想法和看法，还不如花气力埋头执行。
结束语
告别无所事事，拖拖拉拉，浑浑噩噩的拖延，带着清醒的觉知，去面对拖延，积极行动，有效执行。
做好每一件小事，不断行动，不断累积正面的自我认同感和自信心。
没有等出来的结局，唯有行动。告别拖延，莫让岁月蹉跎。
作者：向日葵，慧合文化原创作者，向阳而生，春暖花开
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