第3课如何让自己成为充满爱与包容的父母？
1.共修的力量远远大于自己关起门来默默成长的力量。
2.爱自己更重要，还是爱他人（伴侣，孩子）更重要？（爱自己）
3.为什么要分享爱自己的智慧？
案例：一个游泳健将，一天你发现几个小孩都落水了，这些小孩都不会游泳，你赶快下去救，但你救完第2个孩子时，你都已经精疲力尽了，但水下还有很多孩子需要你去救，这时你有两种选择，一种你需要休息一会儿让自己恢复体力，因为极度疲惫下水救人有两种可能性，一种可能继续救上孩子，很有可能你与孩子一起溺水。另一种保存自己实力，用几分钟时间让自己恢复体力，再下去救。但在这个过程中可能会有一两个孩子，因此溺水，这时你会做什么选择？
(选择在岸边休息一会儿，让自己恢复精力，你会救更多的孩子。)
4.如果你的孩子有一天落水，如果你自己都不会游泳，你能及时救他吗？即使你在孩子落水时，跳下水只有一个结局，你和孩子同时溺水。这是很真实，但我们又没办法不承认的现实。
5.凡是亲子关系，婚姻关系出现问题的，80%来自妈妈为了照顾孩子照顾伴侣，完全牺牲掉自己所有爱好，个人价值，失去自我价值的全职太太的家庭，最后不仅没有把孩子照顾好，没有获得先生更多的爱，反倒先生越来越嫌弃，自己越来越委屈，心情越来越差，亲子关系越来越糟糕，这就是讲的为什么爱自己更重要，如果我们每个人都比做一个水杯，你只能给出你自己拥有的东西。
6.如果你水杯里装的是甘泉。孩子渴了，可能你不用主动问他都会找你来喝水，他喝到的自然是甘泉，如果你水杯里装的是毒药，请问你能给到他什么？
甘泉比喻包容，喜悦，和平，绽放，自我价值感。毒药比喻一个妈妈，可能内心是抱怨，委屈，评判，指责，唠叨，愤怒，请问这两个妈妈都很爱孩子。他们都想给孩子最好的，请问谁可以真正给到孩子爱？是第1个妈妈可以给到孩子爱，还是第2个妈妈可以给到孩子爱？（因为我们只能给出自己拥有的东西。全职太太容易迷失方向，放弃自我价值感，喜悦感的来源）
如：全职太太，一有孩子觉得有牺牲精神，我要奉献自己，不要工作了，完全围绕孩子，伴侣去照顾他们，但当一个人完全牺牲掉任何爱好，价值感，喜悦感。时间久了，他内心会有什么感受？
（委屈，抱怨，自责，我都付出了这么多，为什么你不爱我，渴望他人认同，爱，关注，我都这样为你没付出，你为什么还不说我好，你为什么没有像我一样更爱我。）
7.自我成长的人，他是爱满自溢，就是我爱你，与你爱不爱我没关系，因为我很有爱，你怎么对我我无所谓，除非达到这个境界你知道吗？凡事压抑委屈自己，还要满足他人，往往成为在物质层面，世俗层面是一个给予者，但在心理层面是个巨大的索取者。一个老好人，他不但委屈压抑自己，也要去满足照顾他人时，他往往更容易在爱的方面成为一个乞丐和索取者，他心里的潜台词是：我已经牺牲成这样了，你为什么还不说我好？为什么还不好好的表现，来对得起我对你的爱，为什么不加倍爱我？很容易沦为一个受害者，尤其在亲密关系里真正高品质的爱，只能发生在两个平等的人之间，彼此尊重，势均力敌。
一旦我们牺牲自己，我们就渴望我们牺牲的那一部分别人来满足我们，但是这是个无底洞，谁也没办法填满一个人对爱的需求的坑洞。
8.完全牺牲委屈压抑自己，也要满足他人的人，真的幸福吗？（90%的人很难达到这样的级别，委屈自己满足他人，很少有人内心真正幸福。）
这样的人很危险，最开始他付出没问题，但随着他越来越多的付出，他对您的期望也越来越高。
9.世界上只有你先爱自己，让自己成为一个太阳，无论你身边有没有人，无论你的孩子伴侣，太太对你怎么样，哪怕你自己给自己呆着，内心都是充满喜悦和平欢乐，自我价值感，你都觉得自己特别好，你不用刻意去爱他人，身边的人待在你身边都会觉得是一个滋养，因为你有，就像那个杯子满了，水自动会流出来。需要的人都会受到你的滋养，但如果你水杯里是干涸，你身边的人哪怕渴死，你也没有办法滋养他们。
9.为什么别人学了都管用，为什么我学了不管用？
（取决于你自己的那个水杯，一个内心充满爱喜悦的妈妈，共情的语言不是那么准确，孩子都能感到满满的爱，立马会管用，但一个内心充满抱怨指责愤怒的妈妈，即使把共情语言背会，到孩子那里，依然作用不大）
一个妈妈过往委屈自己，没有丝毫自我价值感，爱好，她不仅评判老公不爱他，孩子一堆毛病，对自己一堆评判，自己越来越糟糕，越来越老，没有任何价值，觉得老公越来越不爱他，他对人生充满抱怨恐惧。他对孩子用老师原话讲给孩子，孩子会说：妈妈你假不假，你没病吧。为什么会有这样的结果？（因为你内在骗不了别人，人与人互动语言只20%，剩下的全部是你内心最真实的感受的传递。）
你永远没有办法给出自己没有的东西，如果一个不爱自己的爸爸妈妈，他只能掏干自己给出，但当你不会爱自己，不会给水杯装满水，有一天干涸了，你一定会成为那个指责抱怨伤害孩子最大的那个人。这一切源自你不会爱自己，内在没有爱。为什么知道做不到？因为你内在有的是情绪垃圾，而不是源源不断的爱和包容。
10.爱自己的功课，你每天会给自己的水杯蓄满水，你才会成为那个给出无条件爱的人，我爱你是因为我有爱，不因任何条件，妈妈爱你，是因为你是我的孩子，我不需要你变得很优秀，满足我个人需求，也不需要伴侣无时无刻重视我。因为我自己就觉得自己很重要，一旦你变成这样，你的爱会非常高品质，这时你根本不要去请求别人爱你，全世界人都会爱上你，所有人只会爱上优秀绽放充满爱喜悦和平的那个人，很少人爱上一边付出却一边唠叨抱怨指责的那个人。
11.爱自己，是让自己变得很优秀，很有价值，很有爱包容，同时我可以给到他们这些东西，我不仅自己过得很绽放，还可以把关系经营好。让孩子，伴侣以我为骄傲，这就是爱自己的智慧。
12.如何让你的水杯接上源源不断的水源，爱自己的方法？
（1）停止自责和内疚。
这三个水杯就代表会不会爱自己的父母。
一个水杯，我还有一点水，但我不会爱自己，就等着孩子把水喝完，我就什么都没有，就变成指责抱怨。
第2种源源不断，会有新的水流入。就是会爱自己的父母。
第3种，匮乏，甚至濒临死亡，绝望，现实中不会爱自己的父母，就是这第3种状态。
能量越高，越能给别人爱。能量越低的人，即使再想爱别人，他都是爱的索取者。内疚自责，能量等级30分，羞愧20分。几乎接近0。等同于死亡，严重摧残身心健康。
如果你是一个经常内心自我攻击，自我评判。别人还没有说你什么，你每天内心戏：我又做错了，我是不是不好，他们是不是看不起我，我好内疚，我把孩子培养成这。仔细留意你内心有没有这样的声音，有也不可怕，如果你内心还有自我攻击的声音，一旦听到他对他说：谢谢你，我知道，是小我的声音，你又在提醒我了，提醒我进步对不对，我知道，但是你说的并不代表真相，我在越来越好，谢谢你提醒。你留意自己的声音可以听到允许它存在，不要跟他对着干，因为越抗拒越持续。你只用看到他，告诉她：谢谢你，我爱你，不认同他就行了。
(2)停止恐惧
当你意识到自己有恐惧时，深呼吸对自己说，放松，我突然发现这些恐惧，他是幻想，谢谢你的提醒，我爱你，同时我不认同，当恐惧出现时，不要跟他对着干，也是用爱跟他对话，同时不认同他就可以了。
如：孩子从第1名退到第10名父母最经常有的幻想，恐惧是：完了，他会一落千丈，他考不上高中了，他未来就完了，找不到好工作，这些声音都是幻想，未来还没有发生，你会不停演绎，这都是恐惧在说话，认出恐惧，停止恐惧与恐惧和解，等你意识到他出现只用说：我意识到我又在恐惧了，谢谢你恐惧，你只是在提醒我越来越好，同时不认同他，认出那一系列声音都是幻象就可以了，做到这些也是在爱自己，给自己水杯加满水。
（3）耐心允许自己。
耐心允许自己在成长道路上允许自己犯错，允许自己慢慢成长，允许自己，虽然有时候知道，但是偶尔还做不到，耐心允许自己。你就会对自己做到耐心允许。你对孩子也多了更多的耐心允许，因为你只能给出自己有的。一个人如果对自己很挑剔，要求很高，是一个完美主义者，他无意识就会挑剔评判别人，所以让他越来越有耐心允许自己，他也会越来越多包容允许他人。例如：老师做总经理时，是典型的完美主义者，对自己要求高，她会投射到外面，对员工要求也很高，如：要求不迟到，不早退，员工认为我在挑剔他，我认为是为他好，很多员工害怕她，不愿意走近她。同事关系很一般，爱自己，允许自己不那么优秀，对员工真正包容慈悲，反倒他们也有动力去做得更好，一个允许包容自己的妈妈，才可以真正做到允许和包容你的孩子。
（4）善待自己的心灵。
不要给你的心理停留垃圾，要学会给自己心灵洗澡。
很多主妇因为他不会善待自己，心里有委屈不说，却指望对方来爱，他很愤怒也不说，明明牺牲了自己，没有自我价值感，他已经很失落了也不说，他不会清理这些心理垃圾，最后导致活成一个怨妇，是跟自己不会善待心灵有关，所以学会给心灵洗澡，学会不伤害自己，不伤害他人，释放负面情绪的非常重要，才能让你的心灵一直处于干净轻盈光鲜。我们的心灵也需要每天每周，洗澡，人都会有七情六欲，孩子老公让你生气并不可怕，可怕的是你生气了，你还压抑着不说话，直到有一天彻底爆发，伤害性会更大。
推荐阅读《生命的重建》，作者压抑情绪得了癌症，每天早上起床做一件事情就是砸床，谁让我生气，我不骂他人，也不攻击自己，砸呀砸，喊呀喊，甚至骂一骂，一天都很开心，才可以给别人真正的爱。
善待自己的心灵，释放自己的负面情绪，不伤害他人，为自己的情绪负责。
（5）亲子教育领域，一个孩子将获得很大自信，他只有在童年经历过5000次以上的肯定，成人也一样，如果你想变得自信，能随时给予他人高品质欣赏，那就要赞美自己。
（6）学会拒绝寻求帮助。
在你内心不祥和情况下，委屈自己情况下学会适当拒绝。比如有一些朋友亲戚，同事，他已经习惯了你是老好人，他也会提一些无理要求，这时你留意自己内心，如果你真的是无条件给予你很平和，无论他怎么对你你都无所谓，你可以去答应他，当你内心有委屈抱怨不和平，学会适当拒绝，也是在爱自己，因为拒绝代表你不是在透支，学会拒绝，同时也学会示弱和寻求帮助。
生活中有些人连拒绝他人和请求他人帮助，对他来说都是功课，因为他们内心都有一个最深的自我解读，就担心拒绝别人和请求别人帮助时，别人觉得自己不好，还是源于自我评判，所以要做做接纳自己的功课。
（7）爱自己的缺点。
学会接纳自己的缺点，要真实看到所有这一切都是你自己的一部分，要像爱优点一样包容，拥抱自己的缺点，所有压抑那一部分，背后都代表一部分力量。
当你发现自己有什么缺点时，你可以真实的告诉他，告诉自己一句话：我看到了，目前这方面是我的缺点和弱项，我诚实的看到并接纳我自己，同时允许我自己慢慢进步和改善，我并不会因此觉得自己不好，经常对自己说，你内在会越来越和平有爱，你也可以面对别人的缺点，越来越接纳。
（8）照顾自己身体健康
比如有的人把健康状况弄得很糟，熬夜打游戏，吃垃圾食品，他说他很爱你，你能感受到爱吗？他如此糟蹋自己，有一天他躺在病床上，他是成为索取爱的那个人。
（9）从镜子里看自己，对自己微笑，表达爱，欣赏，接纳，原谅。
（10）从现在开始爱自己
真正爱自己就是我每次知道对自己好的一个方法从当下立即开始改变。
你只能给予他人，你自己拥有的东西。你永远无法给出自己没有的东西，爱自己很重要。
作业：
练习十种爱自己的方法，找自己最擅长的1~3种，坚持做1~2个月，你自己看看会有什么变化？
