多久能够养成一个习惯？
很多人会说：21天。
我们常说的“21天养成一个习惯”，其实是一个谬论。根据研究，习惯的形成需要18到254天，具体要视习惯本身和个体而定。
我们应该有过这样的经历吧：坚持了21天或者更长，然后，就没有然后了。还是没能再坚持下去。
之前我们说了，微习惯的一大优势是，能够轻松地开始。
现在我们来说一说，微习惯的第二个优势：能够轻松地坚持。
能够坚持下去的原因之一是，微习惯能够提升自我效能感。
自我效能是指我们对自己把控事件结果的能力的信念。一项进行了两年的随机试验显示，最低限度的自我效能也对适应并维持锻炼活动有着重要影响。可见，自我效能有助于实现目标和建立习惯。
拿写作来说，一天写500字更容易养成写作的习惯，并坚持写下去。事实上，大部分人无法坚持写作的原因不是不想写，而是想”写很多、写很好“的野心。而微习惯的写作方式能够坚持下去，原因很简单：不再害怕动笔了。
能够坚持下去的原因之二是，不受满足感的影响。
很多人有这样的经历吧，计划减肥减掉20斤。跑步+节食半个月后，好不容易甩掉了5斤肉。
欢欣鼓舞，然后就告诉自己：辛苦半个月了，放松一下犒劳一下自己吧？
然后休息一天不去健身房，还吃了一个小小的冰激淋。
然后，一发不可收拾，健身房再也不去了。
心理学家曾经做过一项相关实验。
他们把一群节食者分成两组。经过一段节食之后，研究人员告诉其中一组节食者，他们节食的成果是多少。之后两组都会得到一次选择奖励的机会——一个苹果或一块巧克力。不知道自己节食成果的小组中，只有58%的人选择了巧克力，而清楚自己节食成果的人中有85%的人选择了巧克力，暗示了”我应该得到奖赏“的心理。
满足感会削弱你完成具体目标的能力。
而运用微习惯，在你形成固定习惯之前，你每天的任务量都很小，完成任务的辛苦度与阶段成果的满足感对比并不强烈，所以不会因为满足感而导致“破功”。
总结一下，微习惯不仅能轻松开始，而且还能轻松坚持。
这是因为，相比其他的办法，微习惯能够提升自我效能感，而且不受满足感的影响。
总而言之，微步骤+意志力是形成习惯的必胜组合。
