早起的奇迹： 那些能够在早晨8:00前改变人生的秘密

哈尔·埃尔罗德（Hal Elrod）

前言 人生最大的奇迹，就是成为梦想中的自己

人生只有两种生活方式：一种认为一切都是寻常，一种认为一切都是奇迹。 ——阿尔伯特·爱因斯坦

奇迹的发生并不违反大自然的定律，只不过是违反了我们目前所知的大自然。 ——圣·奥古斯丁

挑战越巨大，成就越美妙

​ 我将用自己的真实经历向你证明：人们可以克服任何困难并取得成果，无论你现在深处何地，面临多大的挑战。如果我能克服上述困难，你为什么不能战胜重重障碍开创自己想要的人生？

​ 我们必须坚信：别人能够做到的事情，我们也能做到。这一切始于我们自主承担人生各个方面的责任。你能承担多大责任，就能拥有多大力量改变或创造自己的人生。

​ 同时，区分“承担”责任和“归咎”责任非常重要。“归咎”责任决定了谁要为错误负责，而“承担”责任则决定了由谁来推动事情向前发展。

​ 你不仅要知道自己现在的处境只是暂时的，还要清楚自己究竟想要得到什么。既然已经翻开了这本书，学到了自己必须学习的事情，你就一定可以成为自己真正想要成为的人，开创真正理想的人生。哪怕现在的生活非常困难。生活越是困难，就越是我们学习、成长，并实现最终腾飞的契机。你正在书写自己的人生，而世界上所有的好故事都在讲述英雄或勇士如何战胜困难的过程。事实上，挑战越巨大，成就越美妙。既然没有人规定你的故事接下来要如何发展，那么你想怎样书写自己的下一页？

第1章 负分还是及格？当然选择满分！

​ 为什么当一个婴儿呱呱坠地时，我们会惊呼那是“生命的奇迹”，与此同时，却甘认自己是平庸之才？我们究竟是在生命的哪一段旅程中丢失了奇迹？

​ 当你来到这个世界的时候，所有人都认为，你在长大后可以做任何想做的事情，可以拥有任何想要的事物，可以成为任何想成为的人。那么，现在你已经长大了，这些期望统统实现了吗？还是你在成长的路上早就降低了要求而重新定义理想中的“任何”？

​ 你是否已经将生命中各个方面的潜力发挥到最大，实现了向往的成功？还是当某些方面未能达到要求时，你选择了妥协？或者哪怕你的能力远远高于目前的水平，但仍旧选择安于现状，然后自我安慰这样还不错？抑或你准备停止自欺欺人，开始过梦想中的生活？

你最大的冒险，就是过梦想中的生活。 ——奥普拉

赚钱、解压、减肥，原来可以如此简单

​ 下面是“神奇的早起”计划会给你带来的最普遍的益处。

• 每天醒来都是活力四射，而且已经做好准备在一天中发挥自己的最大潜力。

• 压力减小。

• 头脑清醒，可以迅速战胜任何挑战和逆境，清除任何阻止自己前进的消极情绪。

• 提升你的整体健康状况，减轻体重。

• 提高你的生产力和专注力。

• 让你充满感恩，并减少忧虑。

• 显著增强赚钱的能力。

• 让你发现并专注自己的人生目标。

• 不再消极妥协，拒绝再过自己不想要的生活，开启自己理想人生的新篇章。

​ 它能塑造你的心态，训练你的习惯，让你可以轻而易举地创造自己想要的人生。永远不要忘记，你才是决定自己能否过上高品质生活的决定性因素。

​ 无论你现在怀疑自己是否可以早起，接下来你都将学会如何轻松地做到早起。当认识到早起和非凡成就之间的紧密关联后，你会发现：自己如何度过每天的第一个小时，决定着你能否发挥自己的全部潜能，能否取得自己渴望的成功。你肯定会看到，当自己改变了每天清晨的醒来方式时，整个人生都将发生变化。

第2章 创造奇迹，要么需要绝望，要么需要灵感

用2级能力怎么创造10级成功

​ 当听到吉姆·罗恩（Jim Rohn）关于个人发展的的演讲时，我突然明白了之前从未真正理解的道理。你曾经或许多次听到某个人的话，或是某句歌词，抑或书上的一句话。你始终没有领悟那些词句，直到有一天，他们再次出现，深深地震撼你的心灵。因为你当时的处境和心理状态已经准备好领会这些词句的精髓。就是那天早晨，绝望的我听到了让我顿悟的那句话。

​ 我听到吉姆自信地宣称：

”你的成功水平很少能超过自己的个人发展水平，因为你是什么水平，就会创造什么水平的成功。“

奔驰在跑道上的我突然停了下来，我感觉这局充满哲理的话即将改变我的人生。

​ 是的，现实世界就好像一场海啸，向我迎面扑来。我第一次意识到：我并没有成为自己想要成为的人，也没有创造并维持我想要的成功。假设将成功的等级分成1~10级，我想获得10级成功，但我的个人能力尚处于2级，即便状态最好时也没有超过4级。这是所有人共同面临的问题。在生活的各个方面，无论是健康、幸福、财务、人际关系、职业生涯还是精神境界，我们都想要10级的成功，可如果我们的个人发展（知识、经验、心态、能力、信念等）达不到10级状态，人生必然免不了痛苦与挣扎。

​ 现实的外部世界总是反映我们的存在。我们所能达到的世俗意义的成功等级，总是与个人发展水平密切相关。除非我们每天都投入到个人发展中，努力变成自己想要成为的人，创造自己想要的成功，否则上进心只会变成一种折磨。

每天早上如何度过醒来后的第一个小时，会影响全天的状态。如果我在醒来后的第一个小时内状态懒散随意，那么我一天都可能精神涣散；但如果我努力让自己每天的第一个小时变得积极高效，那么接下来的时间我也会如此度过。 ——《一天的船舵》Steve

第3章 你如果不能出众，就可能出局

人生的关键在于如何处理四大命题

​ 生理 肥胖像癌症和心脏病等致命性疾病一样，让每个人都感觉筋疲力尽。肥胖人士的身体健康程度降到了历史最低点，如果不喝几杯咖啡，他们就会感觉萎靡不振。从某个角度说，提神类饮料的成功进一步证明了人们在生理上的不适。

​ 心理 现在，人们只能通过服用更多的处方药来治疗诸如忧郁和焦虑等心理疾病。

​ 家庭 众所周知，美国社会的离婚率高达50%。换言之，那些曾经彼此深爱的双方，那些曾经在亲朋好友面前宣誓无论贫穷富有都不离不弃的伉俪，现在都陷入了婚姻危机。我最深爱的父母在共同走过30年风雨后也选择了离婚。我非常了解孩子在父母离婚后的痛苦。

​ 财务 美国人背负着国家历史上最沉重的债务。大多数人都负债累累。人们热爱消费，不爱存钱，因此总是会遭遇财务危机。

犯下这7个错误，势必苟且一生

​ 没人会希望自己的人生充满挣扎。每天早上醒来，我都想要自由的人生——跟自己喜欢的人，在自己喜欢的时间，做自己喜欢的事情；我希望每天醒来都对自己的生活充满了热爱；我想要喜欢自己的工作，想要爱自己的家人和同事。这就是我眼中的成功，但那种生活并不会像馅饼一样从天上掉下来，他必须经过精心设计以后才能获得。如果你想拥有非凡人生，那么你就必须弄清楚到底是什么导致生活的平庸。

​ 我总结了以下几点原因，就是它们导致人们无法发挥自己的全部潜力，进而变得平庸。它们是降低人们生活水平的主要因素，也可能继续成为你的难题。

• ”后视镜综合征“

​ 平庸人生的一大源头，我称之为”后视镜综合征“——我们的潜意识里都装配了限制自我的后视镜。我们会通过后视镜不断地回忆过去的经历，错误地相信自己曾经是什么样子，将来就是什么样子。这就会限制我们当下潜能的发挥，因为我们总以为自己过去的能力就已经到了极限。

​ 如果你想要超越过去的自己，突破极限，那就必须丢掉后视镜，摆脱限制。你需要改变思维：过去并不等于未来。你要进行自我激励，相信一切皆有可能，你有能力实现自己的愿望。或许刚开始你会觉得不舒服，拒绝这样做。但没关系，只要不断地重复着这个过程，你的潜意识最终会吸收这些积极的自我暗示。

​ 不要放弃自己追求完美人生的权利，你的想法永远要比现实更大胆。首先，想清楚自己真正想要什么；随后，调整自己的心态，相信只要自己每天专注地付出，就一定会有回报；最后，坚持不懈地朝目标前进，直至变成现实。不用害怕，因为你不可能会失败，你只会获取更丰富的经验，成长飞快，变得更好。

​ 永远记住，你在现阶段所作所为决定了自己的处境，但未来则取决于你从今开始所做的选择。

• 没有比”活着“更高的目标

​ 如果你在大街上随便找一个人询问他的人生目标是什么，他的表情一定会很奇怪，仿佛在回答：”我怎么会知道？“那么，如果我问你，你会怎么回答？一般人根本不知道自己的人生目标是什么，它们简直就是糊涂地度过人生的每一天。

​ 当然，一般人是得过且过，从来没有比”活着“更高的目标。大多数人都只会关注如何度过当天，走最轻松的道路，追逐转瞬即逝的快乐，同时避免一切会给自己带来痛苦的事情。

​ 为了战胜平庸，你需要设置一个人生目标。任何目标都行，只要你是真的渴望实现它，或者能够让你每天精神焕发地起床，让你朝着未来迈出坚定的步伐，这样的目标也是可行的。我知道，如果让你现在就想好自己的人生目标，似乎有些勉为其难。但你要记住，越早设立目标，对自己越有益处，哪怕第一个目标很渺小，这将是你实现宏伟理想的第一步。

​ 另外，你可以随时调整自己的人生目标。因为伴随着成长和进步，你的人生目标也会发生改变，但最重要的是你现在就必须选择一个目标，并将它融入生活。

”事物不会发生变化，只是我们变了。“

​ 你不需要精心构思一个所谓的终极目标，只需要认证思考自己最想要什么。马修·凯利的畅销书《生活的节奏》中为我们提供了一个普世的人生目标——成为最好的自己。我相信每个人都应该为了实现它而不断前进。换言之，我们要专注自我成长，追寻自己的梦想，并启发他人，携手共进。这就是你的目标。

​ 谨记，只要你的人生目标高于前行途中遇到的困难，困难就会变小，你就可以轻松地战胜它。

• ”孤立事件“谬误

​ 事实上，导致人们平庸还有一个重要原因：”孤立事件“谬误。虽然这种现象极为普遍，但不易被人们发觉。我们总是想当然地认为自己每一次的选择和行动只会影响眼前的事情或环境。例如，你或许认为减少一次锻炼，拖延一个项目，或者吃一次快餐，并没什么大不了，因为明天就能”弥补“；你错误地认为做一件”错事“只会影响当下的关系，只要下次做好一点就行了。这是世界上最大的自我欺骗。

​ 我们必须意识到：当下的选择、行动，乃至想法，都会对未来产生不可逆转的影响。因为你的每一个想法、每一次选择，以及每一项行动，都决定你将要成为什么样的人。

”你对一件事的做法，决定着你对所有事的做法。“ —— 《有钱人想的和你不一样》

​ 一方面，当你选择避重就轻，就会让自己变成害怕困难的软脚虾；另一方面，当你选择迎难而上，遵守承诺，尤其是当你不喜欢一件事却仍然勇往直前时，就是在培养自己非凡的自律力，而它通常是获得成功的必要条件。

”自律决定生活的状态。“

​ 请记住，你将成为什么样的人远比现在要做的事情更重要，但你将成为什么样的人依然取决于目前的行动。

• 缺乏责任感

​ 成功与责任感之间有着密不可分的联系。事实上，所有的成功人士，从CEO到职业运动员再到美国总统，他们都有高度的责任感。这使得他们会想法设法地采取行动并取得成果，哪怕他们并不喜欢自己正在做的事情。如果没有责任感，那么无数的职业运动员就不会再接受训练，CEO也会将每天的时间浪费在iPhone上。虽然每个人都有想偷懒的时候，但缺乏责任感的人已经将偷懒变成了一种习惯。

​ 责任感，是指某人对自己的行为或结果负责。这个世界上基本所有的事情都可以找到责任人。

​ 责任感能够让我们的生活变得秩序井然，实现提升和进步，取得更高的成就。那么问题来了：事实上，责任并不是我们哭着喊着想要获得的，而是在童年、少年和青年时期必须承受的。从某种程度上说，它是成年人强加给我们的，许多人都在潜意识里抵触它。当年满18岁，获得自由之后，责任感就被我们抛到九霄云外。随后，人生急转直下，大多数人沦为平庸之辈，并养成懒惰、不负责、走捷径的思维和行为习惯，于是成功离我们越来越远。

• 朋友圈太小

​ 所谓近朱者赤，近墨者黑。研究发现，我们的人格倾向于接近生活中5个最亲密人的平均水平。你跟谁最亲近，你的生活就越像谁。如果你的身边都是懒鬼、弱者、爱找借口的人，你也不可避免地沦为那种人。所以，多花时间与积极、成功的人相处，他们对待成功的态度和习惯会慢慢地影响你，你也会变得越来越成功。

​ 无论是成功、健康、幸福，还是增加收入、减轻体重，这条真理都适用。如果你大多数的朋友都积极乐观，你自然而然地也会变成那样；如果你所有的朋友都是成功人士，年薪超过66万美元，哪怕你的收入远远低于这个水平，你也会被他们的思想所吸引，想要学习他们的成功之道。

​ 相反，如果身边的人都喜欢不停地抱怨生活，你也很可能变得悲观厌世；如果你的朋友并不渴望提升自己的人生，且遭遇财务危机，那就别指望他会激励你变得更优秀。

​ 不幸的是，世界上有很多想要上进的人总是被身边的人打击，尤其当自己的家人这样做时，情况就会更糟糕。你必须变得强大，确保自己不会花太多时间跟他们待在一起，因为他们并不会鼓励你成为最好的自己。寻找那些相信你、钦佩你，并能够帮助你实现人生梦想的人。你必须主动寻找这样的伙伴，改变自己的交际圈。

​ 中国有个成语叫”祸不单行“，其实平庸也一样。不要让别人的恐惧、不安全感和错误信念影响到你的人生。你必须对自己承诺：永远积极主动地提升自己的交际圈，不停地寻找那些能够为你的人生创造价值，能激发你潜能的贵人。当然，你也要努力成为别人的贵人。

• 对个人发展”三心二意“

​ 我眼中最伟大的人生观就是：我们的成功级别很少会超过我们的个人发展水平，包括知识、技能、信仰和习惯等。二者通常是对等的关系。

”现在“比任何时刻都更重要，你今天的行动决定了明天的人生方向和生活品质。

​ 如果用1~10级来衡量生活的成功水平，如健康、财务和人际关系等，我们都想要10级的成功，同意吗？但是，大多数人每天并没有投入很多时间将自己培养成”10级人才“，实现想要创造和维持的”10级成功“。最终，我们会因为自己的健康、幸福、爱、个人发展和职业成功达不到预期标准而痛苦。

​ 无论过去如何，你都能实现拥有非凡人生的愿望。你要做的就是将自己培养成想要成为的人，从而创造并维持自己想要的生活。

​ 记住，与其花时间抱怨生活，不如专注于个人发展。”神奇的早起“能帮你将额外的时间投入到个人发展中。

• 明日复明日的”拖延症“

​ 缺乏自我提升的意识和紧迫感时导致95%的人平庸、无能，无法过上理想生活最主要的原因之一。人性中有一种叫”明天再说“的痼疾，因为我们总会想当然地认为生活会自动变得顺遂人意。可事实又是什么？

​ ”明天再说“是一种顽疾，他让我们患上拖延症，浪费潜能，心生悔恨。每天醒来，你都会自问：自己的人生究竟怎么了？怎么会变成这样？怎么会沦落到这种地步？

​ 人生最可悲的一件事就是活在悔恨当中，后悔自己当初没有更努力，没有成为自己想要成为的人。记住这个真理：”现在“比任何时刻都重要，你今天的行动决定了明天的人生方向和生活品质。

​ 人无远虑，必有近忧。如果你不从现在开始改变，成为自己想要成为的人，那么明天、下周、下个月，甚至下一年，都不会发生任何变化。你必须为自己规划好人生路线。

做”神奇“的事，成为出众的人

​ 如果你的思维和生活方式与大多数人一样，你也会流于平庸。既然你已经知道了导致人变得平庸的原因，就不要受到它们的负面影响。你要学会规划人生路线，决定从今天开始要做哪些与众不同的事情。

​ 不是明天，不是下周，也不是下个月，今天你就必须下定决心采取行动，做出改变，成为你想要成为的人。为了提升个人发展水平并成就一番事业，你必须全身心地投入其中。你是否已经决定好要为未来献出自己的全部？

​ 当你拒绝平庸时，你的整个人生就会发生剧变。你会意识到今天是一生当中最重要的一天，现在是一生当中最重要的时刻。正是你每一天的选择和每一次的行动，决定了自己的未来。

​ 如果你不改变自己，平庸迟早会降临到你身上。平庸与他人无关，它只是你不愿意学习、成长和自我提升的结果，而非凡人生则是人们选择持续提升的自然产物。

​ 我们早已饱尝悔恨的痛苦：后悔自己没有成为自己能够成为的人，没有做自己能做的事情，没有发挥自己的潜能。平庸的每一天汇聚成周；平庸的每一周又汇聚成月；平庸的每一个月又汇聚成年。如果我们不从现在开始改变，提升个人发展水平和增强行动力，那么人生注定会变得平庸。

​ 如果我们现在不行动，生活就不会发生任何变化；如果我们不变得优秀，人生就不会取得任何进步；如果我们不将时间持续地投入到个人发展中，人生将止步不前。遗憾的是，大多数人早晨醒来时，都会发现今天和昨天根本就没有区别。

​ 如果你对自己完全坦诚，真正地渴望拥有非凡的人生，不一定要通过出名或发财来实现。非凡的人生是指你可以自由地按照自己的节奏和意愿生活，拥有自己想要的一切，没有借口、悔恨，只有充满乐趣、意义非凡、令人激动的美好人生。

”人生最大的悲剧之一，就是当你临终回首往事时，发现自己其实可以成为更好的人，做得更多，并拥有更多。“ —— 畅销书作家 罗宾·夏玛（Robin Sharma）

第4章 如何做到只睡4小时，依旧活力四射？

不想起床，并不是因为没睡醒

​ 通常来说，早晨的节奏奠定了一天的基调。它是一个恶性循环的过程，如果早上带着恐惧醒来，你整天都会很绝望，晚上更是会带着焦虑和压力入睡，而第二天又是对前一天的重复：恐惧——绝望——焦虑。

​ 如果这样，你早上醒来时不仅会变得没有目标，头脑不清晰，精神萎靡不振，而且这种抵抗生活的行为更是向生活发出了一条负面信息：你宁愿半死不活地赖在床上，也不愿意起床创造自己想要的生活。

​ 如果你每天都带着激情与目标醒来，那就已经走进了为梦想而生活的、堪称凤毛麟角的成功群体中，更重要的是，你会很快乐。仅仅需要改变早晨醒来的方式，你就能够改变这一切。

​ 从来没有人主动公开这个秘密：只要我们每天早晨有意识地带着激情醒来，就能改变自己的整个人生。

“早晨的行动将影响你的思维和心态，决定你一整天的表现。”

​ 如果你每天早上都要等到最后一刻才肯起床上班、上学或者为孩子做饭，下班回来后就守在电视机前一直坐着睡着，那么我不得不问：你要等到什么时候才能成为自己想要成为的人，为自己的人生带来真正地健康、幸福、成功和自由？你要等到什么时候才能真正地打起精神来好好对待生活，而不是每天麻木地例行公事和逃避现实？如果你的人生最后没有任何改变怎么办？

五个步骤，从跟床谈恋爱到“弹”恋爱

“没人喜欢早起，但人人都喜欢早起的感觉”

第一步：睡前进行积极的自我暗示

​ 早晨醒来时脑海中的第一个想法往往就是你晚上睡觉前的最后一个想法。

第二步：将闹钟放在自己够不着的地方

​ 现在，马上将闹钟转移到离自己床边最远的位置，这样你就可以强迫自己从床上爬起来，进入运动状态。因为运动会产生能量，所以当你离开被窝时，身体自然而然就醒过来了。

第三步：直接走到盥洗室刷牙

​ 关键是你要做几分钟无意识但可以让身体苏醒的活动。

第四步：喝下满满一大杯水

​ 起床后第一时间补充水分很有必要。因为若6~8个小时没有喝水，你的身体已经处于轻微脱水的状态，而脱水会导致人体疲劳。所以当你感觉身体疲惫时，其实更需要喝水，而不是睡觉。倒一杯水（或者你在前一天晚上就准备好的水）迅速喝下它，让你的大脑和身体再次充满水分和活力。