本文首发于新浪博客心理师金尚、公众号金尚小时空。
何谓受害者心态
所谓受害者心态，即：我今天之所以搞成这样，都是你的错。你所说的、所做的，或是你没说的、没做的，都非常严重地伤害了我，让我痛苦。有受害者心态的人往往无法对自己的生命负责，他能做的，就是自怨、自艾、自怜。
很多抑郁症的人都有受害者心态。是的，他曾经被某些人伤害过，但是他好像更愿意呆这个被伤害的壳里，感觉自己很脆弱，什么事都做不了。这样子，他就可以去指责施害者：都是因为你，我的人生才变成这样的。由此，他就可以不为自己的人生负责，因为这不是自己的错。
他就把受害当成了防御的工具，这样就可以隔绝他所讨厌的生活情境。结果，生活情境不但没有改变，反而更糟了，因为他把焦点放在让自己不快乐的事物上，反而扩大了它们的影响力。
所以最重要的，就是要走出受害者模式。常常有粉丝发微博给我：“帮帮我、救救我，我陷入抑郁了。”而事实上，很多的痛苦都需要当事人自己的独家配方，即：须得为自己负起责任来，别人才有可能帮得了你。
如果你真的想走出抑郁症的受害者模式，首先就要承认抑郁带给你的因病获利，让你可以不必要面对某些让你不舒服的情境，不必面对某些讨厌的人，不必面对某个让你倍感压力的重任。或者，有些人觉得，抑郁其实给了你一种另类的感觉，这种感觉是与世隔绝的感觉，说不定你正对这种感觉着迷呢？谁知道呢？
受害者心态：潜意识里对自己的放弃
当今在网络上讲得最大的原生家族，事实上有两种观点，一个是原生家庭论，另一个是系统家庭论。我想对所有的人说：去特么的原生家庭，你不是受害者，你只是你自己。
很多人受困于原生家庭，并且是许多年。因为很多书，特别是精神分析，都会告诉你：原生家庭如何如何重要，父母的行为如何如何影响孩子，家庭的历史与隐秘事件都会在不知不觉中，影响着人的潜意识。
给人的感觉就是：这是家庭的死循环，是家庭的能量场，你作为家庭的一员必须承担。谁让你生在这个家庭呢，这是无法改变的，母婴关系已经决定了人生的一切！由此，很多的小白菜，一个个的成为了放弃治疗心理创伤的“受害者”。
我们须得承认，原生冢庭确实对人的心理成长与人格发展有着巨大而深远的影响，但是比起原生家庭对人的影响，恐惧还是原生家庭受害者标签带给人们的影响。
时运不济是受害者，生得不漂亮是受害者，不是富二代是受害者，生在农村是受害者，遗传基因不聪明是受害者。更何况我们摊上这样的一对父母，就更是受害者了。总之，这些都是父母的错！我现在过得不好，大学上得不好，资质不好，工作干不好，都是他们把我原生成这样的。
套在受害者的牢笼里比去面对去奋斗容易多了，如果是这样，那就真真正正的过得痛苦、抑郁了。
从原来的原生家庭重新剥离出来，就是给自己一次重生！当我们做出决定，就是要为自己的人生负起责任的时候，原生家庭的锁链就断开了，从此决定我们的人生的就是我自己！再抱怨原生家庭，已毫无意义！
只有你必须全权负责你自己的人生
对发生在自己身上的每一件事情负起责任，就算错在他人，也要对自己负责。即便你是一名受害者，你也必须让自己不成为一名受害者。为自己负责的意思，并不是要我们逆来顺受，而是修整好自己，向前进，继续生活。1 了解因病获利的受害者心态受害者可能会因病获得一些好处：获得他人的关注，获得他人的关心，获得他人的帮助；可以不为自己负责，因为一切都是他人的错；可以不工作，不努力；可以不去面对某些讨厌的情境，因为你是病人；不必承担艰巨复杂的工作任务，因为你是病人。
当你了解了因病获益的受害者心态所带来的好处，你就可以跳出这个角度，以旁观者的身份来看待这个问题。你就可以选择采取不同的路径，你可以展望：如果你离开了这个受害者心态之后，可能会有更多的愉悦和快乐在等着你。2 允许你自己不当受害者。
摆脱受害者心态，必须放弃因病获利的带来的种种好处。刚开始放下受害者心态的时候，你可能会觉得有些空洞。因为你的思考方式已经习惯了受害者的角度。你曾经花很多时间找人倾诉，你受了多么大的伤害，别人如何亏待了你，你有多委屈。
现在，你必须以新的思路来填写你的生活，一开始可能会觉得有些不舒服，因为它不是你熟悉的脑回路模式。但是可以小步子走成功，一开始一个小目标，小目标达成之后，增强了自信；这份自信又支持着走下一个小目标，下个小目标的完成，又达成了新一轮的自信。由此，自信不断累积，最终就可以达成一个总的大目标。3 为你的生命负责
我们在儿童时期的的听话教育，让我们形成了只要“听话就不必负责任”的脑回路模式。好像是，只要听话了，我们所做的这一个听话的行为，无论后果是怎样的，都会由发号施令者来负责。这使得很多乖宝宝有了不自我负责的理由，“我是一切按照你说的来做的，如今我搞成这样，你必须为我负责！”
然而，父母也无法为你负责，世界上没有任何一个人可以为另一个人的幸福和快乐负责。如果有人对你这样说，一定是假的，你不要去相信他。你可以去用一天的时间去尝试一下。一天的时间，你为你的想法行为负全责，你会发现显著的不同，你离开了无力感，你有力量来改变你的现状。
不管你之前受了多少的苦、受到了多么不公平的待遇，都没有人会替你的生命与痛苦负责。唯一能为我们生命负责的，只有我们自己。
痛苦还是快乐，都是自己的选择，和任何人无关。
��金尚，壹点灵平台心理专家、心理健康教育硕士、国家首批认证心理督导师、国家二级心理咨询师、高校心理教师。2018年1月出版《永远成长的苹果树》。
